Franču sols preses ar hanteles: izpildes tehnoloģiju, funkcijas un ieteikumi

Big rokas - mērķis jebkura cilvēka. Taču, lai būtu patiesi liels, jums vajadzētu mēģināt. Parasti iesācēji maksā lielu uzmanību bicepss un triceps ir daudz mazākas. Tā ir nepareiza pieeja, jo triceps uzņemas vairāk nekā 60% no rokām. Turklāt, pat ļoti sūknē bicepss nebūs izceļas, ja tā nav "priekšlikums" triceps. Tātad pieņemsim attīstīties harmoniski un izstrādāt visus muskuļus! Šodien mēs runājam par visizplatītākajiem un efektīvākajiem vingrinājumi triceps.

Vispārējie raksturojums

Šāds vingrinājums, jo Francijas spiešanā guļus ar hanteles, ļauj kvalitāte strādāt visas trīs galvas triceps. Kustības iesaistīts tikai viens savienojumu (elkonis) un minimālo palīgtulkotājiem muskuļiem numuru, lai vingrinājums attiecas uz izolatora. Tas ir noderīgs un efektīvs sportistiem jebkurā līmenī, bet īpaši iesācējiem. Ja esat iesācējs un vēlaties izjust darbu ekstensors roku, izvēlēties franču prese ar hanteles guļus.

Bāze triceps vingrojumu pārstāv, piemēram, dips un preses stieņiem guļ šauru saķeri. Šie vingrinājumi iesaistīt vairākas locītavas un lielu skaitu dažādu muskuļu šķiedras.

Kad franču sols nospiediet ar hanteles

Tā uzdevums ir izolācijas, tas ir nepieciešams, lai veiktu savus vai agrā nodarbības vai beigās. Tas viss ir atkarīgs no jūsu metodes apmācību. Piemēram, ja jūs nodarbojas ar metodi pirms izsīkums, tad darīt šo uzdevumu, jums ir nepieciešams pamatot. Un, ja jūsu mācības notiek ierastajā plānu, vislabāk ir atstāt franču sola prese ar hantelēm beigās klasē, kad visa datu bāze tiks veikti.

Atšķirības no analog stienis

Atšķirībā no līdzīgiem vingrinājumi ar svaru stieni spiešanā guļus ar hantelēm nav travmoopasen. Hanteles ļauj palielināt amplitūdu kustības ieroču un padarīt nodarbinātība drošāku elkoņiem. Turklāt, zināmā mērā uz darbu, kas savieno muskuļus plecu un krūtīm. Bet galvenais slogs gulstas uz garo galvu no ekstensors rokās. Vēl viens plus sols preses ar hanteles - nav kakla, un pēc tam, vienkārši nav nokrist.

Bet arī ne bez trūkumiem. Tāpat kā ar jebkuru pasākumu, kas strādā ar svaru smagāki nekā pole līdzīga svara. Punkts ir tas, ka, strādājot ar hanteles nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt koordināciju un pareizu amplitūdas rokas. Ja jūs atpūsties maz, viņi ir pārliecināti vadīt pusi, un tas var būt ļoti bīstami locītavām. Šajā gadījumā galvenais uzdevums sportists mācību laikā - saglabāt elkoņiem tādā stāvoklī paralēli viens otram. Tas ir grūti izdarīt, jo īpaši, ja muskuļi ir noguruši un cenšas savienot darbu krūtīm un plecu. Bet, ja jūs varat darīt, cik vien iespējams, kontrolē kustības, ne tikai saglabāt locītavas, bet arī lieliski strādāja triceps.

Franču sola preses ar hanteles: Lead tehnika

1. Tātad, vispirms jāsagatavo divas hanteles un nodot tos ap sola. Sēžot malā sola, ņem hanteles un nodot tos uz viņa ceļgaliem. Tagad jums būs ērti guļus. Guļus uz horizontāla sola un paceliet hanteles uz augšu. Rokas jābūt plecu platumā un taisnā leņķī pret ķermeni. Palm skatoties viens uz otru. Atcerēties šo pozīciju, jo tas ir avots.

2. ieelpo lēnām nolaidiet hanteles uz galvas tik ilgi, kamēr to apakšējā daļa neparādīsies vienā līmenī ar ausīm. Nolaižot elkoņiem un pleciem būtu fiksēts. Viņi strādā tikai elkoņiem un apakšdelmiem.

3. Pauzes tikai split otrais apakšā, uz izelpot veikt vienmērīgu celšanas hanteles uz sākuma stāvoklī. Rokas vajadzētu iztaisnot ceļu uz leju, lai triceps samazinātu, cik vien iespējams.

4. Tā joprojām ir tikai jādara īstenošanu 8-12 reizes. Tuvoties beigām par ekstensors rokās labi noguris, jums ir jāizvēlas gudri svara hanteles. Neesiet slinks tērēt pāris pieejas.

piezīmes

1. Nedaudz vairāk par champ. Necentieties veikt pārāk smagu čaulas. Ar pareizu tehniku pietiks un mazāku svaru. Pārāk liels svars var radīt nepatīkamas sekas - elastīgu saišu un cīpslu traumas.

2. Ja jums ir problēmas ar elkoņa locītavā, tas ir labāk, lai aizstātu franču sola prese ar hanteles uz cita uzdevuma, kur slodze uz elkoņa nav tik liels. Tas var būt galvenais uzdevums piemēram, sols preses šauru grip.

3. Ja jums ir grūti kontrolēt ar abām rokām, jūs varat veikt kustību pārmaiņus. Vēl viena iespēja, kas var palīdzēt tikt galā ar savām rokām norovyaschie paiet malā - izmantošana hanteles. Tādā gadījumā, hanteles būtu grūtāk nekā vienu roku. Veikt tā paliek, kā redzams fotogrāfijā.

4. Ja vēlaties, lai efektīvāk samazināt triceps - nav jautājumu. Vienkārši pagrieziet suku augšpusē uz ārpusi tā, ka plaukstām vērstām uz priekšu. Tad atgriezties suku tās sākotnējā stāvoklī un turpināt.

5. Galvenā prioritāte - tuvāk kontroli pār pleciem un elkoņiem. Darbojas tikai elkonis!

6. Ir svarīgi uzraudzīt amplitūdu kustības, un to, ka muskuļu ir labi samazināt augšā un apakšā izstiepts.

7. Lai nedaudz palielinātu kustību un palīdzēt triceps labu stiept lejup vērstā stāvoklī, varat nedaudz noliekt roku uz galvas.

8. Lai pasargātu sevi no krišanu hantele var izmantot siksnas. Šis pasākums arī palīdzēs mazināt muskuļus apakšdelma, kas ir atbildīga par jaudas satverams , un pēc laba treniņa pastāvīgi atgādināt sev, uzmanību no mērķa muskuļa.

Mājas apmācība

Ja Jums ir mājā, un jums nav sols, neuztraucieties. Šo uzdevumu var veikt uz grīdas. Turklāt Francijas sols preses ar hanteles uz grīdas ne mazāk efektīvs nekā sola.

Papildus Francijas spiešanā guļus, varat veikt regulāras sols preses triceps. Tas atšķiras tikai pozīciju apakšdelma - tiek pagriezts perpendikulāri ķermeņa. Šis uzdevums ir darīts katrā rokā atsevišķi, un to var panākt labu amplitūda pat uz grīdas.

secinājums

Šodien, mēs saprotam, kā strādāt triceps muskuli ar palīdzību Francijas spiešanā guļus. Nelietojiet nolaidība triceps, jo visi svarīgākie muskuļi mūsu ķermenī, un pat skaistākās bicepss bez triceps neizskatās labi! Franču sols preses ar hanteles meitenēm ir tik svarīgi, kā tas ir vīriešiem. Tehnika tas ir atšķirīgs. Tikai šeit meitenes parasti nav padarīt to sūknēt triceps. Un tikai, lai vilktu rokas.

Un, visbeidzot, ir vēlreiz atgādināts, ka drošība ir ļoti svarīga, un veselība ir daudz svarīgāka nekā skaistums!