Celšanas hanteles caur pusēm sieviešu apmācībai

Lielākā daļa meiteņu ir stiprums apmācību ar aizspriedumiem, pieņemot, ka rezultāts ir vīriešu platiem pleciem, bicepss apjoms, sievišķības zaudēšanu. Tomēr prakse rāda, ka realizē ar koeficientu padarīt skaitlis tievs un taut, dod ķermeņa atvieglojumu. Tas ir svars apmācība ir visefektīvākais veids, lai radītu elastīgu, spēcīgs ķermenis. Šāds stress var palielināt muskuļu masu, vienlaikus samazinot tauku audiem. Jo sieviešu apmācības plāna īstenošanu "Celšanas hanteles caur partiju" lieto ļoti bieži, un tas ir galvenais kustība izstrādāt vidējo delta.

No vingrinājumu mērķis

nevar veidot milzīgus muskuļus un ķermeņa veidošanu - Par spēku piemērotību sievietēm mērķis. Celšanas hanteles izmantojot iesaistīto apmācība estētiskiem nolūkiem pusēm. Ņemot vērā plašo pleciem vidukļa izskatās šaurāka. Šis aksesuārs ir tehniski vienkāršs vingrinājums, tāpēc to var izmantot, lai visos līmeņos - sākot no iesācēja līdz uzlabotas.

pamata kustības

Vilcienu bicepss un triceps sastāv no pamata kustībām: uzbrauktuves un pagarinājumu. Slodze uz noteiktu muskuļu grupu var efektīvi izdarīt reljefu. Papildinot vingrošanas svarus, jūs varat palielināt apjomu sakustināt muskuļu šķiedras. Ievietojiet lai sasniegtu vēlamo rezultātu būtu regulāri. Lai ups rokās ar hantelēm caur puses labumu, ir svarīgi pareizi uzņemt svaru. Nesamērīgu apgrūtināšanu nodot slodzi no deltās augšējos muguras muskuļus. Ja ķermenis iet uz priekšu, tad hanteles ir pārāk smags, veicot pamata kustības. Tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu strādnieku svaru līdz noteiktam maksimāli.

iekārta

Veicot šādu apmācības elementu, piemēram, paceļot hanteles caur puses stāv, jums jāievēro daži noteikumi. Labākais rezultāts muskuļu attīstībai sniegs lielu skaitu atkārtojumu. Vienā pieejā tiek veikta līdz 20 atkārtojumu. Aprēķināšana individuālo shēmu ir atkarīgs no muskuļu reakciju.

• Sākuma stāvoklis - stāvēt ar kājām nedaudz intervālu.
• Paņem hanteles, ar viņa rokas acs uz leju, plaukstām vērstām uz iekšu. Elkoņi nedaudz saliekta.
• Tālāk, paceliet rokas tā, ka līkums bija plecu līmenī.
• Kad hanteles sasniedz plecu augstumu, samazināt tos.

Bruto kļūda, veicot vingrinājumus, piemēram, paceļot hanteles pa partijām, ir inerciāla ķermeņa šūpošanas. Pareizais izpilde tiek uzskatīts, kurā ķermenis ir taisni.

Padomi iesācējiem

Par augstākās kvalitātes apmācību kustības būtu veidots un kontrolēts, atkārtoja lēnā tempā. Krūtīm un pleciem jātur iztaisnot. Ja svara pieaugums hanteles stingri saliektu roku pie elkoņa, lai svars ir izvēlēts nepareizi. Saglabājiet muguru taisni un jūsu zemāks atpakaļ - dabas līkumu. Rokas nedrīkst paaugstināt virs plecu līmeņa. Celšanas hanteles uz sāniem pārāk augstas samazina delta slodzi. Elpošana ir taisnība - piepildīta ar gaisu iedvesmu laikā krūšukurvi atbalstīt mugurkaulu.

Perfect sievietes figūra, nevar iedomāties ar slābs ieroču. Nebaidieties, lai strādātu ar svaru, veicot šo uzdevumu, piemēram, paceļot hanteles caur pusēm. Exquisite reljefs - būtisks papildinājums harmoniski attīstīta ķermeņa. Kompetenta pieeja un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs padarīt skaitlis toņos un pievilcīgs. Pirms sākat darīt barošanas fitnesa, tas ir ļoti ieteicams, lai pārbaudītu veselības stāvokli, konsultēties ar speciālistu.