Kā veidot izturību: praktiskus padomus, vingrinājumus un pārskatus par speciālistu

Par lomu, kas atskaņo cilvēka dzīves izturību, zina ne tikai profesionāliem sportistiem. Darbs dārzā, pastaigas, kustas, un pat mīļākie iepirkšanās prasa daudz enerģijas. Šādā šķietami vienkāršas ikdienas situācijās labā fiziskā formā, ne tikai neliedz, bet arī padara procesu daudz noderīga un efektīvi. Tāpēc jautājums par to, vai, katrai personai , kā attīstīt izturību, vienmēr ir pirmajā vietā.

izturība veidi

Kas ir izturīgs cilvēks? Viņš ir gudrs, slaids un tukls. Viņa kustības precīza, veikls un pārliecināti. Zem labvēlīgā ietekme nāk un iekšējos procesus organismā: palielina skaitu sarkano asinsķermenīšu, tā aktīvi cirkulē caur ķermeni un baro visus audus ar skābekli. Lai cilvēks, kurš cieši nolēma uzsākt veselīgu pašpilnveidošanās, jums ir jāzina, ka izturības - šo jēdzienu trīsdimensiju. Profesionālā sporta speciālisti jau sen ir sadalīta vairākos līmeņos. Klasiskā klasifikācija ir parādīta tabulā.

Ir arī sadalījums starp īpašo un vispārējās izturības. Pirmkārt, protams, tas ir raksturīgs konkrētā profesijā. Tās komponenti atšķiras pēc darbības veida, ko veic (slodzi). Tātad, daži cilvēki ir nepieciešams ilgs laiks, lai būtu noteiktā stāvoklī, citi - rīkoties ar skābekļa trūkuma apstākļos. Vispārējā izturība ir nepieciešama vietējās attīstības bez uzsverot fiziskās spējas.

uzticams veids

Profesionāli sportisti, saskaras ar jautājumu par to, kā attīstīt izturību, unikāli risināt savu skriešanas. Tā pat antropologi pierādīts, ka visspēcīgākais senie cilvēki bija fiziskajā plānā. Viņu spēks ir īpaši izstrādāta, veiklību un izturību. Tas ļāva viņiem darboties, ir ne tikai ļoti ātri un maneuverable (tā, ka Olimpiskās sportisti būtu šķiet neērts junioriem), bet arī diezgan garš.

Protams, mēs varam pieņemt, ka šādas unikālas spējas viņi ir sasnieguši, lai nepieciešamības bieži noķert laupījumu, un reizēm, izvairoties medības viņam. Bet parasti cilvēki šodien šie "sverhpokazateli" nav nepieciešams. Tāpēc nevajag slinks. Par motivāciju pietiekami, lai skaistu izskatu un labu veselību. Par sportistiem, rase var būt noderīgi, peldēšana, airēšana, slēpošana, un daudzu cita veida darbību. Galvenais, atcerieties dažus noteikumus:

• Vispārējā izturība attīstīt regulāru darbību un aktīvas vingrinājumus.
• Par attīstību aerobo izturību prasa lielu daudzumu skābekļa, tāpēc rūpīgi intensitāte nevar būt liels. Mācības parasti ietver garus vingrinājumus un pārvarēt lielus attālumus mērenā tempā (skriešanas).
• Atkārtošana intensīvās apmācības ar īsu atgūšanas intervāliem piemērotas attīstībai anaerobo izturību.

nevienmērīga ritms

Daudzi sportisti speciālisti ilgstošas slodzes laikā, ko unikālu formulu, par to, kā attīstīt izturību. Viņa tagad izmanto parastus cilvēkus. Tātad, Kreyg Bizli, Kanādas maratona skrējējs, ieteicams iesaistītajiem darbojas šāda sistēma cilvēkiem: maksimālo ātrumu, lai palaistu 30 sekundes, tad veikt pāreju uz mierīgu pastaigu 5 sekundes. Atkārtojot šādas cikli ir astoņas reizes apmācību (tai skaitā, ja nodarbības notiek trīs reizes nedēļā). Saskaņā ar sportists pēc mēneša sistemātisku izmantošanu var justies stiprināšanu ķermeni un palielina izturību. Laika gaitā var palielināt atkārtojumu skaitu un laika periodu, pašu maksimālo slodzi.

intervāls darbojas

Unikālas metodes pieder ne tikai profesionāliem sportistiem. Pēc tam, kad ar vienkāršu vadītājs Bart Yasso, arī saskaras ar problēmu, par to, kā attīstīt "dyhalku" un izturību. Un viņš ieteica ceļu uz skriešanas. Tās būtība slēpjas faktā, ka jums ir nepieciešams, lai vispirms mērķa attālumu sadalīts intervālu 800 m. laika gaitā, visu ceļu, kas dalīts ar summu, kas rodas intervāliem.

Jums nevajadzētu ierobežot sevi ar attālumiem, jo tie tiks pabeigti pakāpeniski. Reizi nedēļā tas ir nepieciešams, lai sacensības vairākos intervālos, kā tās novērst, mērot laiku. Tad katru nedēļu turpināt attālums pār intervālu jāpievieno, līdz visa distance būs jāpārvar. Tādējādi, klasiskais palielinot slodzi ir sportisti, kuri ir izstrādājuši spēku un izturību. Rezultāti nav spiesti gaidīt ilgi.

mājas treniņiem

Protams, darbojas šodien ir visefektīvākais un pieejamu veids, kā palielināt fizisko aktivitāti. Bet ir arī citas metodes, kā attīstīt "dyhalku" un izturību. Un vienmēr palikt lieliska forma. Tie ietver riteņbraukšanu, peldēšanu, skrituļslidošanu, kas var nodarboties siltajos gadalaikos. Ziemā tas var būt distanču slēpošana, slidošana.

Jūs varat izmantot arī skrejceļš un citu trenažieriem vai sevi darīt vingrinājumus: sit-ups, push-ups, lecamaukla, bārs, uzbrukumiem. Visi šie pasākumi ir mazinājuši ķermeni, uzlabo muskuļu tonusu, elpošanas sistēmu izstrādāt un uzturēt labu garastāvokli. Galvenais, ka nodarbības ir sistemātiska, un slodzes - un apmierināti ar iespēju uz laiku un tempu pieaugumu.

profesionālas konsultācijas

Kā attīstīt izturību? Profesionāļi iesaka, ka ir nepieciešams, lai sistemātiski risinātu, palielināt slodzi, veikt visus pasākumus noteiktā fiziskā un elpošanas ritmu. Jūs pat varat izveidot mācību plānu, rakstīt veiktspēju un jaunus rekordus. Galvenais ir tas, ka lēmums kļūt par veselīgu, slim un veiksmīgi tika pēkšņi pārtraukta. Tikai dažas nedēļas dīkstāves var izraisīt nopietnus zaudējumus: vecie ieraksti tiks aptumšota, un uzvara veco formu un izturību, ir, lai sāktu visu no jauna.

Kā redzams, tad universāla atbilde uz jautājumu, kā attīstīt izturību, nevar būt, jo katram cilvēkam ir savs veids. Un pat tad, ja nodarbības ir orientētas uz vieglatlētiku, ir svarīgi atcerēties, ka darbojas, ir atšķirīgs, attiecīgi, un atšķiras arī attīstība izturību.