Kas ir elastīgums no ķermeņa, kā attīstīt kompleksu vingrošanas vingrinājumi

Ikviens zina, ka veselīga ķermeņa - veselīgu prātu. Tomēr ne visi ievēro šo principu. Elastīgums - tas ir viens no svarīgākajiem parametriem veselīgu stāvokli organisma. Kas ir elastīgums? Tas ir ne tikai iespēja, lai pārvietotu ķermeni ar vislielāko amplitūdu. Paskatīsimies, kāda elastību, kāpēc mēs to un kādā veidā to var apmācīt nepieciešams.

veidošanās elastīguma

No ķermeņa iespējas elastību un, protams, ir jābūt apmācītiem. Tomēr tas ne vienmēr ir tieši saistīts ar paveiktā darba daudzuma. elastīgums ir lielā mērā atkarīgs no veselības locītavās, kas savukārt dod amplitūdu kustības. Šādi faktori var ietekmēt attīstību:

• Anatomiskās īpatnības locītavās.
• Stāvoklis uz centrālo nervu sistēmu.
• Par muskuļu un saišu elastību.
• Harmoniska sadalījums funkciju starp muskuļiem sinerģistu un antagonistu.
• Vide. Piemēram, jo augstāka temperatūra, jo labāk elastīgums. Tāpēc sportisti iesildīties pirms izmantošanas.
• Vecums un dzimums. Ar vecumu, elastīgums parasti ir zaudēta. Sievietes ir elastīgākas nekā vīriešiem.
• Veidot un ķermeņa natrenirovannosti.
• Attiecība starp kolagēna un elastīna audos.
• No izteiksmes refleksu (sāpes un paplašināšanas) līmenis.

Katrs kopīga ir savs elastību. Tas ir atkarīgs no kopīga veida elastība apkārtējo saites un cīpslas, kā arī spēja muskuļiem uzsvērt un relaksācija.

elastīgums Mērķis

Kas ir elastīgums? Kāds ir tās mērķis? Tā ir elastība lielā mērā atkarīgs no kopējo toni ķermeņa un fizisko formu. Tāpēc, elastīgums vingrinājumi ir iekļauti visās programmās fitnesa treniņiem. Šo sesiju laikā viņi strādāja galvenokārt muskuļu un nevis jūsu locītavas un saites. Labi izstiepts muskuļi spēj labāk tikt galā ar slodzi un mazāk pakļauti traumu.

Priekšrocības elastības

Kas ir elastīgums? Kāds ir tās labums organismam? Par elastīguma pozitīvā ietekme uz vispārējo toni var strukturēt šādus priekšmetus:

• Kad organisms ir ilgs laiks statisks (tas ir, pakļauts minimālu kravu reti), muskuļi "iesaldēt", tajā pašā pozīcijā ar celmu. Attīstīšana elastīgumu, var atpūsties muskuļus un normalizē asins plūsmu tajos.
• Elastīgums ķermeņa palielina izturību un pretestību pret vīrusiem. Ar labu elastību, ir iespējams sasniegt augstus rezultātus, fizisko attīstību, kas nepārtraukti ietekmē veselību.
• Uzlabošana elastību, cilvēks attīsta koordināciju kustību, tādējādi samazinot risku traumas.
• elastīgums treniņiem paātrinātu atveseļošanās procesus organismā.
• Darbs uz elastīgumu, mēs paātrināt asinsriti, kas palīdz mazināt emocionālo stresu un sniedz garīgo mieru.

elastīgums attīstība

Kā attīstīt elastību? Tas var izdarīt ar centību, bet nesteidzīgs treniņiem. Te galvenais - nav pārspīlēt to, un nenodrošina organismu ar slodzi, uz kuru tā vēl nav gatava. Ir daudz vingrinājumi, kas attīsta elastību. Visi no tiem ir pakļauti noteiktiem noteikumiem. Savā pārskatā, un mēs sāksim.

Galvenie noteikumi

Kā attīstīt elastību? Lai to izdarītu, nedaudz regulāru fizisko slodzi. Jums ir nepieciešams darīt to pareizi, un tikai tad būs rezultāts. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem padomiem:

1. Pirms pārkāpt uz vingrinājumi, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermeņa 5-10 minūtes aerobikas. Skriešanas uzvalks (pat lokāli), lecamaukla, dažādas svārstības un kicks, soli aerobika.
2. Darbs elastība, kas vajadzīga, lai sistemātiski un regulāri. Tas ir 2-3 sesijas nedēļā pietiks. Maz stiepšanās var izdarīt par uzlādi vismaz katru dienu.
3. Kad stiepjas būtu jāpalielina amplitūdu mazos soļos, lēni. Par ātru rezultātu vēlme parasti izraisa traumas.
4. Vai stiepšanās vajadzīgs tikai tad, kad viss ķermenis ir pilnībā vērsta un atpūties muskuļi.
5. Stiept muskuļus jums jūtas vieglas sāpes. Šis noteikums jāsaglabā līdz 30 sekundēm, un tad jūs varat atpūsties muskuli. Tādā gadījumā atgriešanās sākuma stāvoklī, ir būt gluda.
6. Tas būtu rūpīgi jāpārrauga savi jūtas un nesajauc reālas sāpes ar nelielu diskomfortu un sāpīgums.
7. Pēc tam, kad viens uzdevums ir vērts vienmērīgu pāreju uz citu, neveicot lielas kavēšanās.
8. Jebkura slodze uz stiepjas muskuļi nedarbojas vairāk nekā pusi mēnešiem, lai mācības nezaudē sajūtu, ir nepieciešams periodiski sarežģīt īstenošanu.

Vingrinājumi elastīguma

Ir pienācis laiks pāriet tieši ņemot vērā vingrinājumu, kas palīdzēs attīstīt elastību organismā. Tātad, šeit būs lakonisks sarežģītas vingrošanas vingrinājumus, kas ir paredzētas ieceļošanas līmeņa paplašinājumiem.

1. Sākuma stāvoklis - stāvus seju pie sienas. Pievienojies rokas pils, jums ir nepieciešams popruzhinit tos pret sienu. Tad tas pats jāatkārto, atverot roku.
2. Vispirms jums ir nepieciešams, lai būtu taisni, kas savieno ar papēdi un ceļgaliem nedaudz saliekti. Rokas novieto uz gurniem. No šīs pozīcijas, jums ir nepieciešams, lai izveidotu vienmērīgu kompleksu atsperīgs drukns.
3. Uz ceļiem un tieksme uz rokām, jūs vēlaties, lai pielīdzinātu savu muguru un paceliet vienu celi līdz maksimālajam augstumam. Tad tas pats ar otru kāju, un tā apli.
4. Stāvēt taisni, kājas ir savienotas. Paliecas uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdas. Maksimālais punktu ir nodrošināti 15-30 sekundes.
5. Sat šķērsot kājām, tad lielākā daļa ir velk uz priekšu.
6. Sēžot uz grīdas ar taisnām kājām, rokas tiek novilkta gar ķermeni un noteikt ķermeņa šajā pozīcijā. Tagad savukārt paaugstinātu kājas no grīdas ar maksimālo augstumu.
7. Kļūstot tieši uz vienu kāju, jūs sasniegsiet papēža otru kāju uz vidukli. Stiprinājuma ķermeni šajā pozīcijā ar palīdzību no krēsla, jums ir nepieciešams, lai stiept rokas uz augšu un pēc tam uz leju, cenšoties panākt, lai pirkstiem pirmais posms. Tad tas pats, tikai mainot kājas.
8. Sēžot uz vienas kājas, tas ir nepieciešams, lai iztaisnot muguras otru. Atsperīgs kustība nepieciešams izstiept taisnu kāju. Tad ir vērts atkārtot to pašu, mainot kājas.
9. Stāvot, kājas izplatību plecu platumā, saliekt jūsu ceļgaliem, kļūst par jūsu pirkstiem, un mēģināt sasniegt pirkstiem uz pirkstiem.

Šī vienkāršā komplekts fiziskiem vingrinājumiem palīdzēs Jums ātri celt ķermeņa tonis un ievērojami uzlabot savu veselību. Veiksmīga jūs izmantot, un neaizmirstiet par piesardzību!