Kā stingrākus iekšējā augšstilbiem ar palīdzību stiprums apmācību

Ikreiz, kad meitenes cenšas uzlabot savu izskatu, tie ir jautājumi par to, kā uzlabot ķermeņa formu dēļ stingrāku konkrētā jomā, piemēram, lai pastiprinātu iekšējās augšstilbiem. Protams, lai atrisinātu šo problēmu, visi bez izņēmuma uz taisnīgu pusi cilvēces, kas ir iepriekš minēto mērķi, ir vispirms iet uz trenažieru zāli. Tur viņi atradīs visefektīvāko izmantot iekārtas uz gurniem, ar kuriem viņi varēs atrisināt problēmu ar pareizo pieeju.

Pēc pirmā acu uzmetiena, viss ir vienkārši - tiek veikta iepriekš noteiktu skaitu kopas un atkārtojumu nepieciešami vairāki vingrinājumi, un rezultāts ir acīmredzams. Tomēr praksē, attēls izskatās nedaudz citādi. Novājēšanu gurniem - nav tik vienkāršs process, šeit (papildus vingrinājumi), būtu integrēta pieeja, kas ietver ne tikai mācības, bet arī savu kompetento shēmu un par pārtikas programmu kombināciju. Pēdējais ir ne mazāk svarīga kā pareizi izvēlētā grafika klasēs. Tātad, kas būtu jāiekļauj kompetenta apmācību shēmas augšstilbiem? Pirmais solis ir izstrādāt savu kāju muskuļus.

Vingrinājumi ir izvēlēti tā, ka divas trešdaļas no tiem bija vērsti uz mērķa muskuļu grupas, un pārējo - kopējo ietekmi. Pirmajā grupā ietilpst: plie squats stilā, sajaucot kājas sēžot, sajaucot kājas apakšējā bloka, kāju preses ar plašu pārskatu par apstāšanās, uc Kopējais izmantošanu šajā gadījumā - ir .. deadlift. Turklāt, tas ir iespējams veikt standarta squats. Tomēr ir nepieciešams veikt sirds, kas palīdzēs gan stingrākus iekšējā augšstilbiem, un atbrīvoties viņus par lieko tauku slāni, kas, kā likums, vienmēr klātbūtne problēmas ar meitenēm.

Nodarbības tiek dota orientācija vislabāk izdarīt atpūtas dienu no varas, bet ar labu izturību, jūs varat viņus uzreiz pēc pēdējā. Šajā gadījumā kopējais efektivitāti apmācība ir augsta. Kardiosessii minimālais laiks - 30 minūtes, un barošanas bloks - ne mazāk kā 45. labākais ir trīs treniņus nedēļā ar obligātu atpūtas dienu starp tām. Kā minēts iepriekš, jautājums par to, kā uzvilkt iekšpusi augšstilbiem, liela daļa aizņem uztura programmu. Tai ir jāatbilst vairākām prasībām.

Pirmkārt, produktiem jābūt augstas kvalitātes. Tie nedrīkst būt daudz tauku un cukura, kā arī dažādas kaitīgas piedevas, konservantus un aromatizētājus. Otrkārt, vairāki ēdienu, ir jāievēro, ka organisms saņem visas uzturvielas ik pēc 3 stundām. Treškārt, kaloriju uzņemšana būtu tāds, ka kopējais enerģijas bilance ir negatīva, un ir svarīgi, lai 7-10 dienu svars tika samazināts par ne vairāk kā 0,6-0,7 kg. Protams, ja meitene nav pieredzes apmācības un diētas, jautājums par to, kā savilkt iekšējā augšstilbiem, jums ir nepieciešams, lai push malā, kamēr ir adaptācija visu organisma sistēmu šādos īpašos kravu un nosacījumiem.