Esiet par pusēm: ātri un efektīvi

Viņi saka, ka pat visvienkāršākais vingrojums pusēm, ja tas tiek darīts regulāri, var padarīt vidukli plānāks. Vai nav tā, katra sieviete sapņo par to? Jebkurā vecumā, tad skaitlis ir bijis un joprojām ir viens no galvenajiem kritērijiem skaistumu un pievilcību. Ir fit un tievs forma nav tik daudz, moderns, kā laba veselība. Šis raksts ir veltīts tiem, kuri nezina, kā atbrīvoties no sāniem. Vingrinājumi, kas tiks aprakstīti turpmāk varā padarīt sievieti jebkura vecuma un ķermeņa uzbūvei. Galvenais tiem - vēlme, un regularitāte veiktspēju. Tikai šajā gadījumā efektīvi vingrinājumi novājēšanu malas sniegs vēlamos rezultātus, un noņems hated centimetrus.

1. Jūs varat sākt ar vienkāršu slīpumu uz stāvokli. Sākumā viņa rokas uz gurniem, tad velkot tos taisni gar ausīm, un vismodernākās sportisti varētu veikt šo uzdevumu ar hantelēm uz sāniem. Padarīt vienādu skaitu nogāzes katrā pusē, kamēr jūtat sāpes muskuļos.
2. Ja jūsu mājās ir wrap, tas kļūs par jūsu labāko draugu cīņā pret lieko centimetru pie sāniem. Spin to ir intensīvi vismaz 15 minūtes katrā virzienā. Ātrākais veids, kā palīdzēt padarīt tievu vidukli vingrošanas aplis. Izvēlieties svars būtu, balstoties uz jūsu fizisko sagatavotību. Ja ķermeņa sasitumi, tad pagriezt stīpas būtu valkā džemperis.
3. Guļus uz grīdas, pagrieziet uz sāniem, sliet savu galvu ar vienu roku un velciet otru gar ķermeni. Šādā situācijā, mēģināt paaugstināt, cik vien iespējams, virs augšējās kāju, ar stipri saspiežot nospiediet. Atkārtojiet 20 reizes, un tāpēc to pašu vingrinājumu malām uz otru pusi. Tiem, kam ir spēcīga prese, var sarežģīt - lai mēģinātu pacelt abas kājas. Tas ir daudz grūtāk, bet arī divreiz tik efektīva.
4. Tur, guļot uz grīdas, pārējās uz elkoņiem apakšdelmiem un paceliet iegurni. Atkārtojiet šos vējā kustība, vismaz 30 reizes uz katru pusi. Par vismodernākās - atbalsties pret iztaisnotas rokas un mēģināt samazināt jūsu gurni tik zemas, cik iespējams. Pēc izmantošanas kavēties virs 10 sekundes un lēnām nolaisties uz leju.
5. Iespējams, visvairāk vienkāršs vingrojums sāniem, bet ne mazāk efektīva, nekā visu pārējo - šīs dzirnavas. Atcerēties atpakaļ skolā veicām iesildīšanās? Lai to izdarītu, novietojiet kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā, līkuma, samazināt jūsu rokas uz leju un sākt piemērot tos savukārt pie pretējās kājas. Amplitūda ir plaša, un ilgums - vismaz divas minūtes.
6. Laba glābt no sāniem un vingrinājumi ir vērsti uz pārrobežu vēdera muskuļiem. Tie ietver pārsūknēšanu preses guļus stāvoklī ar pagriezienu virzienā ķermeņa vienlaikus paceļot.

Tuvojas regulāri (vismaz katru otro dienu), un sniedzot visu savu enerģiju izmantošanas laikā, jums būs iespēja īsā laikā, lai atbrīvotos no "dzīvības" ap jūsu kuņģī un samazināt vidukli. Process būs ātrāka, ja tajā pašā laikā jūs ēst labi un skatīties kalorijas. Zaudēt svaru veselībai!