Attīrīšana Diēta: efektīva tīrīšana un manāms svara zudums. Mazkaloriju maltītes svara zudums, norādot kalorijas

Attīrīšanai Diēta - efektīvs tīrīšanas un manāms svara zudums un justies labāk pēc dažām dienām pieteikumu. 10 dienu laikā no slavenā dziedātāja Beyonce izmanto maisījumu ūdens ar citronu, kļavu sīrupu un kajēnas pipari, un dzert zāļu tējas, lai iegūtu formas, lai filmēšanas filmu "Dream Girl". Šodien ir daudz receptes un efektīvs līdzeklis attīrīšanai. Tomēr ir svarīgi saprast, ka lietošanas noteikumi šādu diētu būtu stingri ierobežota, jo ilgtermiņā tas var būt nedrošs par savu veselību.

Attīrīšanai Diēta: efektīvu tīrīšanu un ievērojamo svara zudumu

Attīrīšanas (detoksikācija) - noņemšanas kaitīgu toksīnu izvadīšana no organisma. Šis ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki izlemj sēdēt uz šo diētu. Toksisks pārslodze izraisa vājums, apātija, un tas var izraisīt alerģiskas reakcijas un daudzas citas slimības. Lielākā daļa ekspertu brīdina izmantošanu tabletes vai speciālās dzērienu attīrītu, tas ir diezgan patstāvīgi var rīkoties ar aknu, nieru un kolu. Tāpat ir vērts palikt prom no caurejas un diurētisko līdzekļu, kas būtu jāņem tikai konsultācijas un recepti.

Veselīga tīrīšana

organisma attīrīšana no toksīniem palīdz samazināt vēdera uzpūšanās, atbrīvoties no liekiem kilogramiem, ādas tīrīšanas un uzlabojot stāvokli matiem un nagiem, un ir ieteicama visiem cilvēkiem. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam nepieciešama Straujš svara zudums un veselības uzlabošanu kopumā.

Ēšanas zaļus augļus un dārzeņus

Neapstrādātas augļi un dārzeņi veicina ātrāku gremošanu, palīdz attīrīt ķermeni, likvidējot toksīnus un kā rezultātā, lieko ķermeņa tauku. Tie satur vairāk barības vielu nekā, piemēram, termiski apstrādāti pārtikas, tādējādi paātrinot vielmaiņu labāk un efektīvāk, lai veicinātu izejvielu brokoļi izmantot kā tvaicēti vai grilētu.

Jauna pieeja svara zudums

Ir princips, kas darbojas tīrīšanas diētu. Efektīva tīrīšana un manāms svara zudums nodrošina pārtiku, kas būs sadedzināt vairāk kaloriju nekā piegādi. Par septiņu dienu laikā, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet, lai sāktu mehānismu detoksikāciju. Tas ir tāpēc, ka uzturs ir galvenokārt sastāv no ūdens: augļiem, dārzeņiem, piena un zupas, kā arī 6-8 glāzes ūdens dienā. Ja organisms sapratīs, ka tas saņems ūdeni regulāri, tas apstāsies savu kavēšanos, kā rezultātā, pietūkums pazuda.

Ir zināms, ka toksīni tiek uzglabāti taukskābju ķermeņa zonās, tāpēc pareiza svara zudums palīdzēs detoksicēt ķermeni.

Attīrīšanas ilgums

tīrīšanas uzturā vajadzētu ilgt cik dienas? Efektīva tīrīšana un manāms svara zudums būs jūtama, parasti 7-10 dienas, pēc kura būs vispārēja uzlabošana veselības stāvokli, būs gaismas un barošanās. Pēc detoksikācijas process ir pabeigts, jūs varat atrast, ka vēlme ēst kaut ko kaitīgu, un unuseful ļoti novājināta. Neskatoties uz to, ka joprojām pastāv risks, pārtraukuma un atsaukt visus centienus. Jebkura tīrīšanas vai izkraušanai uzturs ietver pakāpenisku izeju. Vai nav uzreiz doties uz produktiem, kas jums noliedz sevi, pretējā gadījumā var rasties problēmas ar veco formā pietūkums, smaguma un svars pakāpeniski atgriezties savās iepriekšējās pozīcijās.

Dzēšot ķermeņa toksīnus, var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, jo šī diēta veicina regulāru zarnu kustības.

Plusi un mīnusi par nedēļu tīrīšanas

Zaudēt svaru ir vidēji 2 līdz 5 kilogramiem nedēļā, ir ļoti strauji paced. Tomēr tas nav vienīgais priekšrocība, ka paralēli ar zaudēt svaru, ir tīrīšanas procesu. Tomēr pastāv trūkumi. Diēta tīrīšanai izraisa blakusparādības, piemēram, muskuļu vājums, nogurums, badošanās, dehidratācija, reibonis, galvassāpes, bezmiegs, un zema enerģijas patēriņa. Un, ja nepareiza izeju no diētu (formā ēst mājās burgers prikusku ar krēma kūka), pastāv liela varbūtība atgriešanos zaudēto kilogramu.

Kas ir svarīgi, lai septiņu dienu tīrīšanas laikā jāņem vērā?

1) diēta ilgst 7 dienas.

2) Exercise. Attīrīšanai diēta nedrīkst pēc cietā fizisko aktivitāti. To var izdarīt rīta vingrošana vai vingrinājumu vismaz desmit minūtes dienā.

3) ierobežojumi pārtikas. Uzturs ir diezgan ierobežota, ēdienkarte sastāv galvenokārt no augļiem un dārzeņiem.

4) ierobežojumi, kas saistīti ar seksu, nav tīrīšana izlādes diēta ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.

5) Svaigu augļu sulas var izraisīt nopietnus pilieni cukura līmenis asinīs, kas padara tos bīstamus cilvēkiem ar diabētu un potenciāli riskanta veseliem cilvēkiem.

6) Attīrīšanai Diēta nav dzīvības visām kaitēm. Svara zudums ir bieži īslaicīgi, galvenokārt organisms dod ūdeni. Attiecībā uz tauku, tad pāris dienas, lai atbrīvoties no tā nav iespējams, tas prasīs daudz vairāk laika.

Tauki un toksīni

Starp tauku un toksīniem, ir svarīgs savienojums. Pēc lipīdiem - tas ir arī platforma, lai saglabātu dažus taukos šķīstošs toksīniem. attīrīšanai Šo laikā kaitīgo vielu var iekļūt asinsritē, kas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki jūtas sliktāk diētu laikā. Tas nozīmē, ka degšanas (šķelšana) laikā notiek tauku toksisko ķimikāliju asinīs.

Noderīgi padomi pēc tīrīšanas

1. Pareiza uzturs. Ir svarīgi atcerēties, ka, jo vairāk pārtikas absorbē, jo jūsu ķermenis būs uzkrājas toksīnus. Viens salds top seši viena glāze vīna, nevis pudele. Ieteicams ēst lēni, košļājamā pārtikas pamatīgi.

2. Pievienojiet un saglabāt rezultātus, lai palīdzētu mazkaloriju ēdienu svara zudums (ar norādi par kaloriju ar recepti). Pamats ēdieni jābūt dārzeņu pārtiku (zaļie salāti, gurķi, tomāti, un tā tālāk). Tas samazina ietekmi toksīniem un nodrošina organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.

3. Vai nav svarā. Protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Daži taukos šķīstošo vielas var uzkrāties taukaudos, kas ir potenciāli bīstams.

4. Dzert daudz šķidruma, tai skaitā ūdens un tējas.

5. Regulāri vingrojiet un svīšana. Āda - ir vissvarīgākais orgāns novēršanai, un lielākā daļa no kaitīgo vielu, var atstāt to svīšanas laikā. Bet jums jādara intensīvu izmantošanu, kas prasa daudz enerģijas no pārtikas.

Pareizie pārtika pirms un pēc tīrīšanas

1 vesela ola. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, tie negatīvi neietekmē holesterīna līmeni asinīs un izraisīt sirdslēkmes. Turklāt, tas ir viens no labākajiem pārtikas, ka jūs varat ēst svara zudumu laikā. Sakarā ar augsto saturu olbaltumvielu, veselīgu tauki olšūna var apmierināt savu izsalkumu un saņemt pietiekami daudz minimālu kaloriju daudzumu. Gandrīz visas uzturvielas ir atrodamas dzeltenuma.

2. Green (salāti, spināti, pētersīļi, dilles, un citi) ir ideālas īpašības diētu. Tas ir lielisks veids, kā palielināt apjomu pārtikas nepievienojot kalorijas. Greens - tas ir arī neticami augstvērtīgiem pārtikas produktiem, kas satur daudz veidu vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kalciju un vairāk iesaistīties procesā tauku dedzināšana.

3. Lasis - garšīgi trekno zivju, bet arī vēl aizvien ir lietderīgi un patīkami. Tā satur augstas kvalitātes olbaltumvielu, veselīgu tauki, kā arī visu veidu svarīgu uzturvielu. Zivis un jūras veltes kopumā ir bagāti ar jodu, kas nepieciešams pareizai darbībai vairogdziedzera, kas ir svarīgi, lai vielmaiņa notika optimālos apstākļos. Lasis ir arī bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas palēnina iekaisumu un palīdz cīnīties ar aptaukošanos un vielmaiņas slimībām. Skumbrijas, foreles, sardīnes, siļķes un citu tauku zivis arī jābūt klāt uzturā.

4. Brokoļi, puķkāposti un Briseles kāposti. Tāpat kā citi dārzeņi, viņiem ir daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu un samazina apetīti. Turklāt tie satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu. Proteīnu, šķiedrvielu un zemu kaloriju saturu apvienojums padara visu kāpostu ideālu pārtikas veidu svara zudums.

5. Lean liellopu un vistas krūtiņa satur daudz olbaltumvielu. Pētījumi ir parādījuši, ka tās patēriņš palielināšanās var samazināt alkas pēc saldumiem par 60%, un samazina vēlmi uzkodām vakarā. Tā rezultātā, jūs varat zaudēt svaru ar gandrīz pusi kilogramu nedēļā.

6. Vārīti kartupeļi ir vairākas īpašības, kas padara to par ideālu pārtiku svara zudums un veselībai kopumā. Tā satur neticami daudzveidīgus uzturvielu, īpaši augsts kālija, kam ir svarīga loma asinsspiediena kontroli.

7. Tuncis ir vēl viena zema tauku produkts ar augstu proteīna saturu. Šo zemu tauku zivis ir iecienījuši bodybuilders un fitnesa modeļiem.

8. Pupas un pākšaugi satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, barības vielas, kas ir atbildīgi par piesātinājumu. Viņi arī mēdz saturēt izturīgu cieti.

9. Augu zupas. Galvenā priekšrocība ir tā, ka šķidrums pārtikas liek cilvēkiem justies vairāk piesātināts un patērē ievērojami mazāk kaloriju.

10 Biezpiena - tas ir lielisks veids, kā palielināt savu proteīnu uzņemšanu. Piena produkti satur kalciju, kas ir iesaistīts procesā sadedzinot taukus.

11. Avokado - ir unikāls augļi. Lai gan lielākā daļa augļi satur ogļhidrātus avokado daudz veselīgu tauku, piemēram, oleīnskābe, kas ietverti olīveļļu. Šis produkts ir ideāls kā papildinājumu salātiem, jo tas palielina barības vielu uzsūkšanos no dārzeņiem.

12. Rieksti var būt lieliska uzkoda, jo tie apvieno perfekti sabalansētu olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Pētījumi liecina, ka patēriņš riekstiem (mēru), var uzlabot vielmaiņu, un pat novest pie svara zudums.

13. Daži veseli graudi (auzas, brūnie rīsi).

14. Čili pipari satur vielu, ko sauc kapsaicīns, kas palīdz samazināt apetīti.

15. Augļi satur cukuru, bet tajā pašā laikā ir mazkaloriju, kā arī veikt kādu laiku, lai košļāt tos. Turklāt šķiedras palīdz palēnināt cukura iekļūšanu asinsritē.

16. Grapefruit. Ja jūs uzskatāt, pētījumus, kas ēšanas pusi svaigu greipfrūtu pusstundu pirms ēšanas, jūs varat zaudēt svaru 1,6 kg vairāk nekā 12 nedēļas, nemainot parastās ēšanas paradumus.

Citronu sula: populāra sastāvdaļa tīrīšanas

Lemon apkaro patogēnās baktērijas visu gremošanas sistēmu, jo īpaši mutes dobumā, novērš izskatu nepatīkamas smakas. Tas nodrošina līdzsvarotu pH līmeni organismā, veicinot darbību visu orgānu. Ietvertā citronu skābe, kas ir līdzīgs tās parametriem, lai kuņģī ražo. Tādējādi augļu darbojas kā palīga gremošanu, atcelt un novērst uzkrāšanos atkritumu gremošanas sistēmā. Viņam ir neliela diurētisku efektu, kas veicina noņemšanas atlikumu un toksīniem. Citrona sula izraisa izteiktu apetītes samazināšanās, kas, protams, palīdz svara zudumu. Nav brīnums, salāti, nevis majonēzi un augu eļļas, ir ieteicams, lai aizpildītu to viņiem. bada rezultāti ar ūdens izmantošanu ar citronu sulu, ir arī iespaidīgs.

Maltītes, svara zudums, norādot kalorijas

Turpmāk zemu kaloriju maltītes svara zudums norāda kalorijas palīdzēs orientēties sākotnējā posmā svara zudums. Ir vairāki uztura ēdieniem, neticami garšīgs un viegli sagatavot, tajā pašā laikā.

• Salāti asas dārzeņiem un rīsiem. Līdz trīs porcijas ir nepieciešams: vārīti rīsi, tomātiem (100 g.), Olīvas (90 g.), Svaigi burkānu (50g.), Paprika (50 g.), Zirņi (50 g.), (200 g). čili pipari (20 g.), olīveļļa (15 ml.), var pievienot pēc garšas nedaudz garšvielas un sāli. Sagatavošana salātiem pietiekami ātri, un tā kaloriju ir tikai 190 kalorijas.
• Sudraba Karasik ar citronu un rozmarīnu. Līdz trīs porcijas ir nepieciešams: zivju karkasu (pus kilogramu), citronu (70 g.), Citronu sulu (50 ml), sojas pupu eļļa (20 ml), rozmarīna, garšvielas, sāls. Attīrīts karpas vajag ieliet citronu sulu un ļauj nostāvēties pusstundu tā, tad pievieno sāli un garšvielas. Ietaukotā foliju aptīt karkasu un cep cepeškrāsnī pusstundu. Sagatavot zivs likt šķēles citronu un rozmarīna lapām, jūs varat pievienot mazliet pētersīļu vai diļļu. Kopumā sagatavošana aizņem aptuveni stundu, viena porcija satur tikai 40 kalorijas.
• Olu kultenis ar papriku un pētersīļiem. Par četras porcijas nepieciešams: saldos piparus, 2 vistas olas, pienu (30 ml), sviests (10 g.), Svaigi pētersīļi, sāls, garšvielas (300 g.). Kaloriju saturs šādos kursos būs 47 kalorijas.
• Gaļa ar grilētiem dārzeņiem (liesas cūkgaļas, cukini, baklažāni). Pre-sagatavoti sālījumi (olīveļļa, ķiploki, lauru lapas, ingvers), un uzsūkšanās sacensībās gaļu apmēram 2 stundas, un pēc tam cepa grilētu atsevišķi no dārzeņiem. Gatavo trauku apkaisīt citronu sulas mērci, zaļumiem un eļļu, dekorē ar ķiršu tomātiem un svaigiem zaļumiem (140 kcal).

Mazkaloriju pārtika viegli sagremojamas, ko cilvēka organismā. Tas palīdz maksimāli sabalansētu diētu, uzlabo vielmaiņu un atbrīvoties no kilogramu. Tās pamatā ir augu valsts produkti, liesa gaļa, zivis, piena produkti. Lai tīrīšanas diētu bija vislielākā ietekme, ir svarīgi ēst labi. Pārtikas produktus ar zemu kaloriju ir lielas priekšrocības, tostarp izskatu sāta pat pēc ēšanas mazās porcijās. Atstājot papildus svaru, ir pastiprināta vieglumu un vitalitāti, kā arī veidojot labs ieradums ēst pareizi un ne tikai mindlessly patērēt tukšas kalorijas.