Visefektīvākais vingrojums svara zudums vēdera un sāniem

Ideāls forma sapnis daudziem, kas nav sapnis - viņš bija jau bauda savu miniatūru formu. Ļoti bieži "pohudencheskaya" drudzis ietvertas visas sieviešu kopienu pavasarī un iepriekš. Mēs vēlamies, lai efektīvi apskatīt Jaungada uzņēmumu puses, uz pludmali vai baseinu. Šie ir tikai daži iemesli, lai zaudēt pāris kilogramus. Bieži vien tas ir jādara ļoti ātri, tāpēc tagad analizēt efektīvākos vingrinājumus novājēt vēderu un sānus.

Pirmais komplekts

Ļaujiet mums savukārt praktizēt bez turpmākiem sarežģījumiem. Šis galvenais komplekss ļaus jums pull muskuļu 2 nedēļu laikā ikdienas sesijām. Sākas ar komplektu skaitu, ko varat darīt. Šie vingrinājumi novājēt vēdera un sāniem tiešām strādāt, ja jūs sniegtu tiem vismaz stundu dienā.

1. Vienkāršs vērpjot. Tiek veikta guļus uz muguras, kājas saliekt. Pacēlāji augšpusē stumbra. Tajā pašā laikā mēs stingrākus saliektas kājas. Attiecībā uz elkoņiem ceļgaliem un skaitīt līdz pieci, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtot, cik vien iespējams. Vismaz 20 reizes.
2. Uzdevums atvaļinājumā. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vienkārši celms jūsu vēdera muskuļus, kā jūs izelpot. Lai iegūtu labāku justies par to, kā tā darbojas jūsu abs, ievietot savu roku uz vēdera. Veikt vismaz 40 no šīm breaths. Šie gaismas vingrinājumi novājēšanu vēders var izdarīt sēžot sabiedriskajā transportā.
3. Aktīva velosipēdu. Kājas pagriezt parastajā "velosipēda" īstenošanu, rokas vienlaicīgi ir aiz galvas. Elkoņi sasniegt pretēju celi, paceļot priekšējo daļu ķermeņa. Mēs pagrieziet riteni pie sāpēm muskuļos.
4. Zemas šķēres. Pazīstami šķēres kick savas kājas, bet veikta attālumā 15 cm virs grīdas. Ne mazāk kā 20 atkārtojas.
5. Atkārtojiet šo vingrinājumu uz pārējo otro daļu.
6. Kompensācijas vingrinājums. Te mums ir nepieciešams, lai stiept jūsu muskuļus, lai tie nav ievainots nākamajā dienā. Ieslēdziet kuņģī, paaugstināt jūsu rokas augšējā rumpja. Mēģiniet, cik vien iespējams saliekt atpakaļ.
7. Atkārtojiet vingrinājumu svara zudums vēdera un sāniem, cik bieži vien laiks atļauj vai veselībai. Labāk sākt ar vienu atkārtošanās, palielinot ik pēc trim dienām.

Vingrinājumi ātri svara zaudēšanas pusēs

Šeit būs daļēji joga. Lai atbrīvotos no stobra diezgan ātri, tas ir nepieciešams atkārtot kompleksu no rīta un vakarā. Uzlādes pati aizņem mazāk nekā 8 minūtes, bet tā iedarbība jūs jūtaties pēc nedēļas ikdienas apmācībā. Tātad, šeit tie ir - vingrinājumi ātru svara zaudēšanas pusēm:

1. Parastie nogāzes. Iegūstiet rokas aiz galvas un ātri sānu līkumiem. Par starteri, jums ir pietiekami daudz, un 40 atkārtojumiem, palielināt to skaitu ar katru dienu.
2. Turns ķermeni. Secure apakšējo daļu ķermeņa, padarot pagriezienus tikai uz zirga. Hands tajā pašā laikā, lai saliekt elkoņus pie krūšu līmenī, cenšoties novirzīt elkonim, cik vien iespējams kustības virzienā.
3. Vingrinājumi novājēšanu vēdera un sānos joga. Apsēdieties uz grīdas ar savu sakrustotām kājām. Mēs tilts šajā pozīcijā. Parūpējieties, lai sēžamvieta netiek izvirzīts, un organisms nenomāc. Jums vajadzētu justies stiept sānu muskuļus.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ievietojiet savu kreiso roku uz labo celi, pagriežot uz maksimālo. Atbrīvojiet ķermeni, kā jūs strādājat. Neturiet elpu, tajā pašā laikā, tas ir ļoti svarīgi. Elpojiet dziļi brīdī velmēšanas, palikt šajā stāvoklī. Atkārtojiet uz otru pusi.
5. Visefektīvākais vingrinājums - side bar. Guļus uz jūsu pusē, atspiedies uz elkoņiem. Noplēsiet stumbrs grīdas. Paļauties tikai uz elkoņa un papēdi. Sarežģītāka versija šo uzdevumu, ja jūs paļaujoties uz papēža un izstieptu elkoni. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.