Tas ir svarīgi, lai organisma A vitamīnu Kas ir ietverts?

Cilvēka ķermenis parasti darbojas tikai tad, kad pietiekamu daudzumu vitamīnu. Tiem ir liela nozīme vielmaiņas un citu orgānu funkciju procesā. Viens no svarīgākajiem ir uzskatāms par A vitamīnu Tā stiprina imūnsistēmu, piedalās atjaunošanu ādas šūnām un sintēzi olbaltumvielu. Pie tās trūkums var pasliktināt redzi, šķiet, sausa āda var būt samazināta imunitāte un vājums. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēki, kas pietiekamā daudzumā saņēma A vitamīnu Kas tas ir ietverts, ir nepieciešams zināt ikvienam.

Ieguvumi no A vitamīns

Tas ir nepieciešams pareizai kaulu attīstībai, tā palīdz saglabāt redzes asums. Jo īpaši, viņš ir atbildīgs par acs spēja atšķirt priekšmetus krēslā. A vitamīns ir iesaistīts vielmaiņas un reducēšanās procesus organismā. Tas var paaugstināt labā holesterīna, tas palīdz audu reģenerāciju, un ir spēcīgs antioksidants. Tāpēc, kosmētika tiek bieži izmantots vitamīns A. Ko viņš atrada, visi zina, kas rūpējas par savu veselību un skaistumu.

Šis ir viens no nedaudzajiem vitamīnu, kas var uzkrāties aknās un patērē kā nepieciešams. Tomēr lielākā daļa cilvēku pieredzi tās trūkumu. Tas ir saistīts ar īpatnībām asimilāciju A vitamīna, jo tas ir taukos šķīstošs. Tādēļ farmaceitiskie preparāti ar to darīt kapsulās. Tikai šādā veidā tas uzsūcas pilnībā. Jums arī vajadzēs ēst taukus kopā ar produktiem, kas ir A vitamīnu

Ko satur šo vielu veidā sagremojams?

Viņš ir produktos, kā arī augu un dzīvnieku izcelsmes produktiem. Augļi un dārzeņi ir formā beta-karotīns. Šī viela nogulsnējas aknās un kā nepieciešams pārvēršas par A vitamīnu, ko viņš atrada formā beta-karotīnu?

1. Lielākā daļa no to burkānu, ķirbju, aprikozes, smiltsērkšķi un citi produkti, dzeltenā vai oranžā krāsā. Un vēl intensīvāka krāsošana, jo saturēja beta-karotīns. Tā kā tas ir taukos šķīstošs vitamīns, sagremot arī tikai kopā ar taukiem. Piemēram, jums ir burkāni ar krējumu un ķirbju - ar augu eļļu.

2. No dārzeņiem un augļiem, dažādu krāsu daudz A vitamīna atrodas sojas pupas, pākšaugi, īpaši zirņi un zaļajām pupiņām.

3. Daudz no tā zaļā pētersīļu, spināti, selerijas un kāposti. Labs uzturs un ārstniecības augiem. Beta-karotīns ir piparmētru, nātre, lucerna, miltu, horsetail un diždadzis saknes.

A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktiem lielākos daudzumos. Tur viņš ir formā retinola.

1. Čempions tās daudzuma ir zivju eļļa. No tā, šis vitamīns ir pielīdzināts nekavējoties.

2. Daudz no tā ir arī aknu - vistas un liellopu gaļu.

3. retinols, dažos zivju veidiem: mencas, siļķes un trevally.

4. Tas ir ļoti noderīgi, ēst piena produktus, jo tie ir arī A vitamīnu, ko viņš atrada visvairāk? Skāba krējuma, krējums, siers, sviests un sarecina.

Cik daudz būtu patērēts A vitamīnu?

Tas ir īpaši svarīgi maziem bērniem un grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Ar savu trūkumu var novērot augšanas kavēšana, sausa āda, trausliem matiem, un samazināta imunitāte. Vidusmēra cilvēks prasa katru dienu aptuveni 1000 mikrogramus A vitamīna Tomēr pārsniegto summu tā arī var novest pie problēmām: dispepsija, kaulu trausluma, galvassāpes un vājums. Tādēļ ir nepieciešams zināt, cik daudz ir vitamīns pārtikas produktos. Par satura uzturvielu uzturā tabula palīdzēs jums ar to.