Receptes "Ēd un novājēt" ar fotogrāfijām. "Ēd un novājēt": receptes Dyukanu

Tiem, kas skatās savus datus, receptes "Ēd un novājēt", var būt reāls svētīgs. Populārākais tagad pieejami nodošanu Lera Kudryavtseva un ēdināšanu Dyukanu iespējas. Mēs aprakstīt dažus vienkāršus receptes.

Transfer "Ēd un novājēt" Lera Kudryavtseva. receptes

Šis populārais programma - noliktava iespējas mazkaloriju ēdienu. Uzaicinātie slavenības kopā ar vadošajiem Lera Kudryavtseva un šefpavārs "pārrakstīt" zināms receptēm. Galvenais uzdevums - lai padarītu tos zemu kaloriju. Tāpēc, tiem, kas vēlas, lai sasniegtu efektu, "Ēd un novājēt" - Receptes par TNT - tas ir ideāls nodošana. Mēs aprakstīt dažus vienkāršus ēdienus.

• Jēra gaļa ar dārzeņiem. Noņemt kaulu veikt griezumu likt gaļas šuve. Berzēt jēra gaļu garšvielas. Svaigas aromātiskie garšaugi skaldīt un likt uz gaļu. Aitas gaļa roll roll un velciet virkni. Cept gaļu divdesmit minūtes, turot temperatūra divi simti grādiem. Turklāt, apakšējās panna sadalīt sīpolu gredzeni, turklāt - Cubes ķirbju, pastinaku, selerijas un zvaigznājiem ziedkāposti. Pievienojiet veselas daiviņas ķiploku un mazo tomātiem. Vāra līdz piedāvājumu dārzeņiem. Notecina sulu mazā katliņā, pievieno vīnu un vāra, līdz bieza. Mērce vienmēr celms. Uz šķīvja likt dārzeņus. Ar ruļļa noņemt pavedieni un to sagriež šķēlītēs. Jēra likts uz šķīvja un pārlej ar mērci.
• Siltie salāti ar apelsīnu. Trauku izrādās ļoti oriģināls. Apelsīnu sagriež plānās šķēlītēs. Siltuma sausas pannas un sarīvē to svaigu ķiploku. Pievienot zaļās pupiņas. Pavārs to nepievienojot eļļu. Apelsīni nevienai bļodā, apkaisa ar svaigu karstu sarkano piparu un sasmalcināti ķiploki. Atstāj marinēties pusstundu. Gatavajā pupiņām pievieno olīveļļu un sezama sēklas. Samaisa kopā ar apelsīniem un pasniedz uzreiz uz galda.
• Dārzeņu Ratatouille ar zaļo ābolu. Lai sāktu, izgriezt apļus baklažānu, cukini un cukini. Paprikas sagriež kubiņos un berzēt trīs tomātu. Apple mizas un sagriež šķēlītēs. Liels sīpolu karbonāde un cep bez pievienojot eļļu. Tajā pašā pannā apcep paprikas un tomātus. Aizveriet vāku un vāra kopā uz lēnas uguns piecpadsmit minūtes. Beigās ielieciet tomātu pasta. Puse mērce likt bļodu. No atlikušās - padarīt pilskalna, tad izplatīt aplī baklažāni, cukini, āboliem un cukini. Padarīt mērci no zemes čili pipariem, ķiplokiem, svaigu pētersīļu un sausā baltvīna. Aizpildiet traukā un sautē to apmēram piecpadsmit minūtes uz mazas uguns. Tāpēc, ka šķidrums ir iztvaikojis, aizveriet panna ar vāku. Samaisa atlikušo mērci ar svaigiem garšaugiem. Izmantojiet to, ja iesniedzot gatavo ēdienu.

"Ēd un novājēt": receptes Dyukanu

Šī diēta ir populārākais brīdī. Tajā ir četri posmi. Protams, tas viss ir atkarīgs nodaļa.

Pirmie divi posmi ir nepieciešams, lai sasniegtu aktīvo svara zudums, trešais - noteikt rezultātu. Tālāk - mēs ievērot īpašu diētu. Apsveriet šo noteikumu jābūt pastāvīgi.

Receptes "Eat hudey" on Dyukanu pamatā liesas gaļas, piena produktiem un komplekso ogļhidrātu ar šķiedras (dārzeņiem, zaļumiem un klijas).

Noteikti ēst dienu un pusi līdz diviem litriem ūdens dienā un staigāt vidēji trīsdesmit minūšu soli.

Apsveriet sīkāk saturu jaudu katra perioda.

Pirmais posms

Šis posms ir visgrūtākais, un īss, kas tika nodēvēts par "uzbrukumu". Tas ilgst ne ilgāk par desmit dienām. Pēc šī perioda, efekts panākts, ir īsti "ēd un novājēt". Receptes maltītes jāsastāv liesa vistas vai tītara, kāds (pat cepta) zivju. Tas ļāva izmantot garšaugus un garšvielas. Deserti ieteica aizstāt zema tauku jogurts.

Pastāv stingrs noteikums, ka recepšu "ēst un novājēt" nopelnījis. Stingri aizliegts izmantot cukura un sāls.

Receptes pirmā posma diētu

Tie ir vienkārši un ļoti garšīgs. Receptes Ducane diēta "Ēd un novājēt" pirmais posms - gaļas un zivju ēdieni, bez piedevām. Vienkārši un garšīgi.

Zivis - tas ir viens no labākajiem produktiem, kas palīdz panākt efektu "Ēd un novājēt." Receptes ar fotogrāfijām vienkārši. Un ir gatava ātri.

Steam zivis. Tas ir vienkāršs un efektīvs risinājums ēdieni, kas parasti piedāvā jebkādu nodošanu "Ēd un novājēt." Receptes ir tradicionāli ļoti līdzīgi.

Baltā zivs fileja mētelis ar garšvielām un apkaisa ar citronu sulu. Atstājiet uz desmit minūtēm. Jo multivarku ieliet divus litrus ūdens un nodot svaigu zariņš rozmarīna. Zivju tiek likts īpašā konteinerā tvaicēšanai. Mēs esam liekot īpašu programmu. Zivju pavārs desmit vai piecpadsmit minūtes. Pasniedz, pārkaisa ar zaļumiem un garšvielām. Jūs varat pievienot pilienu sojas mērci, ja nepieciešams.

Tvaika vistas roll - lielisks ēdiens diētu. Trauku izrādās ļoti garšīgs, konkursu un ātri noved pie rezultātu "ēd un novājēt". Receptes (ar fotogrāfijām), var būt atšķirīgs. Mēs piedāvājam vienu no vienkāršākajiem variantiem.

Visa vistas mizas, kaulu un hryaschik. Miesā vairākas reizes pedāļa caur gaļas mašīnā kopā ar spuldzes, lai iegūtu viendabīgu masu. Trīs ķiploka daiviņas un pievieno malto ar garšvielām zemes liellopu gaļu. Sadalīt to pārtikas plēvi un tie cieši. Put īpašā grozā Multivarki. Pavārs pāris pusotru stundu. Nepieciešamā periodiski pagrieziet rullis. Kad laiks ir uz augšu, noņemiet plēvi. Roll ietin folijā, ielieciet dažas stundas ledusskapī. Nospiediet, lai to nav nepieciešama. Ēdiens ir gatavs. Jūs varat izgriezt un kalpot.

Otrais posms diētu Dyukanu

Nākamajā posmā ir atļauts noslēgt uzturā dārzeņus. Un tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus tos ar gaļu divas dienas, vai apvienojot vienā traukā. Protams, tas ir aizliegts izmantot cukura un sāls. To var pievienot diētu neliela daudzuma sarkanvīna, sviestu, krējumu un kečupu.

Šajā posmā, lielisks palīgs, sava veida "vakuumā", var kļūt par auzu klijas. Piedāvājam dažas receptes "Ēd un novājēt."

Paraugs izvēlne otrā posma

Receptes šajā posmā var būt dažādi. Bet mīļākie ir olas. Mēs aprakstīt divas receptes.

Vārīts bez čaumalas olas ar grauzdiņiem un salātiem - lielu brokastīm.

Noskalo salātus un bietes. Cut visu roku un nodot uz trauka apakšā. Tālāk, mizas un vāra sparģeļus. Notecina un sajauc ar nedaudz olīveļļas. Put sparģeļus zaļumi. Veikt nelielu krekeri ar svaigām dillēm. Atdzesē un nodot tos uz sparģeļiem. Turklāt kvadrātveida pārtikas filmu smērvielu. Break olu par to ļoti uzmanīgi, lai nesabojātu dzeltenumu. Uzmanīgi savākt malas filmas, ļaujiet gaisu, un tie to saspringts maisiņš. Bring ūdeni vārīties un zemākas olas uz piecām minūtēm. Olbaltumvielu būtu elastīgs. Uzmanīgi noņemiet lenti. Put vārīts olas uz grauzdiņiem. Apkaisa ar sasmalcinātiem sīpoliem un svaigi malti melnie pipari. Ieteicams nekavējoties pasniedz.

Tvaika omlete ar spinātiem un zaļajiem lociņiem.

Es sarīvē nelielu gabalu zema tauku sieru. Bunch svaigu spinātu un nedaudz sasmalcinātu zaļo sīpolu. Beat četras olas, līdz putojošs izskatu. Pievienojiet zaļumus un sieru. Rūpīgi samaisa. Masu ielej taisnstūra formas maza izmēra. Uz augšējās malas ir jāpaliek trīs vai četrus centimetrus. Jo lielu kastrolis dot ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un ievietot to formas ar olu maisījumu. Aizveriet vāku. Pavārmāksla omlete ieteicams septiņas - desmit minūtes. Tālāk, veikt nelielu griezumu centrā un atstāj uz siltumu, tajā pašā laikā. Gatavs pasniegt. Šis ēdiens būs garšīgs un auksts.

Taukskābju un augstu kaloriju tortes var aizstāt ar gardām pankūkām ar klijām. Mēs piedāvājam vienkāršu recepti.

Viena ola noslaucīt kārtīgi ar pusglāzi kefīra. Sausā traukā sajauc divas ēdamkarotes auzu klijas lielo viens - kvieši, un piecdesmit grami cietes un nedaudz cepamo pulveri. Savienojiet abus masas. Sajauc visu ar palīdzību paviljonā līdz putas un atstāj uz desmit minūtēm, kas attiecas uz ar dvieli. Papildu cept pankūkas uz pannas ar pretpiedeguma pārklājumu. Jūs varat ieliet nedaudz medus un apkaisa ar svaigām ogām.

Trešais posms diētu Dyukanu

Šis solis ļaus atpūsties. Mazkaloriju receptes, "Ēd un novājēt", var atšķaidīt ar nobriedušu sieru, augļu (izņemot vīnogas, banāni un ķiršiem), neliela daudzuma makaroniem un kartupeļiem.

Šajā posmā, tas ļāva atļauties brīvību veikt cepta pārtika, taukskābju un augstu kaloriju. Bet nākamajā dienā, lai pārliecinātos izpildīt, kad var dzert tikai tauku dedzināšanas kokteili.

Mēs piedāvājam vairākas iespējas.

Tauku dedzināšana kokteiļu receptes

Tas ir ideāls ēdienkarte dienas badošanās.

• Kokteiļu tomāti ar biezpienu un efektīvi novērstu badu un slāpes. Tomatoes (800 g) in sulas maisītāju un samalta iziet caur sietu. Pievienojiet sulu piecdesmit gramus svaigu ingveru, pack siers, garšvielas un citronu sulu. Sapurināt kokteili lielā ātrumā. Pasniedz nekavējoties, apaudzis ar sprig rozmarīna.
• Sajauc sulu no augļiem un dārzeņiem - tas ir ne tikai sava veida "putekļsūcējs" par ķermeni, bet arī gardu kokteili. Sagatavot viņam ir vienkārša. Divas mazas burkāniem sarīvē. Apple serdeni. Sarīvē to un apkaisa ar citronu sulu, lai mīkstums nav aptumšot. Izspiest sulu no diviem apelsīniem, pievienojiet mazliet miesu. Put visas sastāvdaļas bļodā maisītāju. Pour litru minerālūdens, sulas un piecdesmit grami ingveru, četras lielas karotes medus un pārlej ar tikpat daudz linu klijas. Visas pārspēt labi. Pasniedz ar kātu selerijas un apelsīnu pusapļiem.
• Kokteilis "Petite" - perfekta kombinācija garšas un gaumes. Orange no mizas skaidri un izspiediet sulu. Ielej to bļodā. Pievienojiet sulu trīsdesmit grami ingveru. Rūpīgi samaisa. Pievienot puslitru zema tauku jogurts un lielu tējkaroti kanēļa. Beat blenderī. Pasniedz ar svaigām piparmētru lapiņām.
• Airan ar baziliku. Puslitrs piena skvasit krējumu. Jums būs nepieciešams 100 g Pievieno sulu no viena citrona, melnos piparus un sasmalcinātu ķekars baziliku. Visi beat blenderī un ieliet puslitru minerālūdens. Atkal pātagu lielā ātrumā. Pasniedz un rotāt ar zariņiem, svaigu baziliku.
• Kokteilis "Quick". Pour nonfat kefirchik, pievieno piecus gramus kanēli un ingveru. Pievieno nelielu šķipsniņu sarkano piparu. Beat blenderī. Ieteicams dzert kokteili no rīta un vakarā.

Mazkaloriju ēdienkarte katrai dienai

Lai saglabātu sasniegto efektu diētu, "Ēd un novājēt" receptes ir jāizvēlas ļoti rūpīgi. Ieteicams, lai paliktu uz optimālo kombināciju: liesa zivs, gaļa sautētiem vai svaigiem dārzeņiem. Garšīgi, barojošu un kaloriju-free.

Fish "ar kažoku" - lieliska iespēja vakariņām "Ēd un novājēt." Receptes ar fotogrāfijām, vienmēr var atrast katrai gaumei. Mēs piedāvājam recepti.

Fileja jebkuru balto zivju vārīties. Gatavojoties saliekamās, ļaujiet mums dārzeņu salsu. Divi lieli tomāti sagriezti vidēja dice. Sasmalcina ķiploku un sīpolu un cep tos nedaudz olīveļļas. Dārzeņi ir jābūt pārredzamam. Beigās pievieno tomātu kubiņos, vāku un vāra uz lēnas uguns piecpadsmit minūtes. Viens vidēja gurķi un sarkano piparu šķēle un sajauc to ar zaļajiem salātiem. Mēs sākam veidojot ēdienu. In centrā plāksnes likt jebkuru rotā. Ideāls variants būtu rīsi vai grūbas. Vieta zivju fileju uz augšu, pārlej ar tomātu salsu. Put sānu salāti ar svaigiem dārzeņiem. Ēdiens, varat pievienot svaigu jogurtu un šķēles ingvera.

Vistas krūtiņa ar dārzeņiem un augļiem - ideāls ēdiens vakariņām no kolonnas "Ēd un novājēt" (receptes no programmu TNT).

No tā priekšrocība ir tā, ka tā gatavojas snap. Lai sāktu uztriepi vistas krūtiņas ar pipariem un iecienītākajām garšvielām. Atstājiet gaļu pusstundu. Nākamais, ielieciet iepakojumā cepšanai, pievieno nedaudz ūdens, un tie cieši. Pavārmāksla fileju četrdesmit minūtes. Beigās griezuma maisiņā un atstājiet gaļu līdz zeltaini brūnas. Sparģeļu mizas un vāra. Mandarin šķēle, kaļķa - apļi. Uz plakanas plāksnes likt zivis, sparģeļus un svaigi salāti. Sadalīt augļus. Lai sagatavotu mērci sajauc zema tauku jogurts ar sasmalcinātiem ķiplokiem. Pārlej ar vistas. Pasniedz karstu ieteicama.

secinājums

Līdz ar to, lai panāktu efektu "Ēd un novājēt", jāievēro ar dažiem vienkāršiem noteikumiem.

Pirmkārt, minimālā summa eļļu, sāli un cukuru.

Otrkārt, pārliecinieties, ka darīt dienas badošanās ar zemu kaloriju kokteiļiem.

Treškārt, perfekta kombinācija, lai iegūtu vēlamo efektu, ir liesa zivs (vai gaļa), olas un dārzeņi. Vienkārša un mazkaloriju receptes, "Ēd un novājēt", kā aprakstīts iepriekš.

Ceturtkārt, jums ir jābūt pārliecināts, lai saglabātu dzeramā režīmu (apmēram divi litri dienā), un pārvietot vairāk.

Tas visus noslēpumus.