Muhammad Ali: Champion apmācība

Katrs sportists zina, ka panākumu atslēga un uzvaras - ir neatlaidība un darbs. Ikdienas šausmīgs apmācību ar darba kustībām un paņēmieniem citu īpašību.

Vēlme sasniegt tādus pašus rezultātus kā pasaules slaveno sportistu, notiek daudz. Bet tikai daži panākt to, ka ne visi varēs uzturēt apmācības Muhammeda Ali. Viņš praktizē katru dienu, 6 dienas nedēļā. Apmācību intensitāte vienmēr kontrolē laika gaitā. Ilgums pieejas un atpūta, tika stingri norādīts, un veikta bez koncesiju un privilēģijām atkārtojumu skaits. Ilgums pētījumos bija robežās no 1 līdz 1,5 stundām.

Sagatavošana sportists ir komplekss apmācību cikls, kurš plāno un uzrauga treneris Andzhelo DANDI.

Mans dienas režīms Muhammeda Ali

Diena sākās ar nedaudz stiepjas, un tad palaist 5,30. Viņš nobraucis 6 jūdzes apmēram 40 minūtes. Vienmēr skrēja kaujas zābaki.

Brokastis sastāvēja no dabas produktiem, apelsīnu sulu un ūdeni. Komunikācija ar presi - līdz 12.30. Mācības zālē. Pēc pusdienām un vakariņām: vistas, gaļas, dārzeņu, augļu, sulu un ūdeni. Pēc pusdienām - nodarbojas ar presi. Miega ilgums - atkarībā no veselības stāvokļa.

Muhammad Ali Apmācība: speciālie vingrinājumi

Katrs treniņš sākas ar siltu līdz 15 minūtēm. Iesildīties un sagatavo ķermeni galveno slodzi, var būt vienkārši vingrinājumi. Tas tilts uz vienu pusi, pagriežas un lec uz viņa pirkstiem.

Warming nepārtrauktu darbu pilnveidojot kustības un ātruma izciļņiem, tas sastāvēja no pieciem raundiem 3 minūtes. Šī metode tiek saukta par "ēnu boksa". Pēc katras kārtas, tika atļauts atpūsties 30 sekundes.

Apmācības programma Muhammeda Ali ietver obligātu izmantošanu.

Sparring - tā ir daļa no katra treniņa. Tās ilgums palielinās, jo slodzes pieaugums. Maksimālais laiks sparring - beigās mācību ciklā.

stiprums apmācību

Vai izmantot barbells un hanteles Muhammad Ali? Apmācības sportists notika bez papildu svaru. Visi vingrinājumi tiek veikti ar savu svaru. Piemēram, muskuļu apmācība prese ir komplekss vairāku vingrinājumi.

Pirmais - tiešais šķeterējamās guļus. Otrais - tiešais vīšanas guļus ar vienlaicīgu apļveida kāju kustībām ( "velosipēdu"). Trešais - pieaugums par kājām.

Visi 3 vingrinājumi Ali atkārtots 300 reizes. Izpildes laiks - 15 minūtes. Atpūtas starp vingrinājumiem bija 1 minūte.

aerobikas

Spēles 9. minūtē stiprums apmācību darbojas Expressway bumbieris. 1 minūte pārējais.

Seko 20 minūšu virves ar pastāvīgu kustību: apļveida, uz priekšu, atpakaļ un citas iespējas. Viņš nekad stāvēja nekustīgi. Saskaņā ar Dundee treneris nostāvēt kaitīgs.

Īpaši mācību programmā

Katram sportistam ir savas mīļākās un vismazāk mīļākie izmantot. Bet ko vingrinājumi labprāt darīja Muhammad Ali? Apmācība ar virvi un "ēnu boksa".

Papildus skriešana no rīta, tad sportists savākti akmeņi un lūdza savu brāli mest tos uz viņu. Šī neparastā uzņemšana praktizē sajūtu attāluma un insultu. Un, ja pēc pirmā Ali staigāja ar zilumiem, tad, iespējams, strādāja tehniku akmens izvairīties.

Iespējams, ka šī uzņemšana nāca savu stilu gredzenu, "dejas" ap pretinieku ar savām rokām uz leju pie viņa pirkstiem. Sakarā ar šo metodi pretinieks kļūdījies, izgatavots slaucīšana trieciens, kas atspoguļo un Muhammad Ali. Apmācības sportists bija svarīgs komponents. 6 reizes nedēļā viņš praktizē tehniku, koordināciju un reakciju parametriem lielāku spēku, ātrumu un izturību.

Pateicoties viņa neatlaidība un smags darbs ir sasniegts phenomenal rezultātus sportā.