Iesildīšanās vingrinājumi sporta klasē. Un kā tas ietekmē ķermeni.

Fiziskā apmācība ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Bet daudzi cilvēki, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, nav jāmaksā viņai pietiekami daudz uzmanības. Vai, precīzāk, tas nav iesaistīti fizisko kultūru. Bērniem ir ļoti svarīgi iesaistīties fiziskajiem vingrinājumiem, lai attīstītu savu spēku un uzlabo veselību. Vienīgais veids, kā tie aug vesela un spēcīga.

Skola vienmēr notika iesildīšanās pirms sporta klasē. Tas ir vissvarīgākais posms, sagatavojot ķermeni ar stresu, pat vieglākais. Bet pirms nodarbību organisms ir nepieciešams, lai sagatavotu slodzi. Uzsildīšana palīdz paaugstināt vispārējo toni ķermeni, to uzlādēt ar enerģiju, aktivizējiet muskuļus priekšā smago slodzi, uzlabo asinsriti.

Bez sagatavošanu (warm-up), jūsu muskuļi būs grūtāk vingrot. Un tas var izraisīt nevēlamas sekas. Tas ir pierādīts fakts.

Zemāk treniņa sporta klasē (vingrinājumi), tiks uzskatīts.

Vingrinājumi uz kakla

Neck - daļa no ķermeņa, kas ir mazāk pakļauti slodzei. Un tai ir jābūt sastrādātas. Kādu iemeslu dēļ, daudzi cilvēki aizmirst, lai to izdarītu. Vienkāršāk sakot, bērns nesaprot, cik svarīgi ir iesildīšanās kakla.

Nav daudz vingrinājumi šajā ķermeņa daļā , lai veiktu labi apmācītu muskuļu. Šis tilts galvu, pagriežas uz sāniem, uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ, galvas rotācija pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēdējā gadījumā ir svarīgi darīt lēnas kustības galvas, lai saglabātu to no vērpšanai. Ja tas notiek, jums vajadzētu piecelties un mazliet atpūsties.

liels skaits vingrinājumu atkārtojumu nav nepieciešama kakla. Pietiekami darīt katru vingrinājumu 10 reizes. Ir svarīgi, lai justies kā iesildīt kaklu, un tas ir jāpievērš liela uzmanība, lai treniņa.

Interesants treniņa nodarbību fiziskās kultūras kakla un citām ķermeņa daļām, ir pozitīvu lādiņu visai dienai.

Vingrinājumi rokām un krūtīm

Hands - daļa no ķermeņa, ka cilvēki izmanto visvairāk. Īpaša uzmanība nedrīkst mīcīt tiem, ja vien jums nav jādara liels fizisku darbu rokās, piemēram, push-ups, vai pull-ups. Šajā gadījumā, uzmanīgi mīcīt muskuļus rokām un krūtīm. Tie palīdzēs sagatavoties pārslogotas. Un, ja jūs push-ups vairākos posmos, tā būs noderīga, lai sasildītos katru reizi pēc nākamās daļas atspiešanās.

Warm-up rokās ir vienkāršs: parastais vicināšanu roku rokā, uz augšu, griežot roku pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Mēs iesakām jums veikt dažas vienkāršas push-ups. Pull-ups darīt, ja iesildīšanās nevajadzētu būt.

Krūšu muskuļi , kas saistītas ar roku muskuļiem. Un, kad jūs mīcīt rokās, tu mīcīt un krūšu muskuļus. Viss organismā ir savstarpēji, ir nepieciešams atcerēties, tas vienmēr, kad jūs treniņa.

Vingrinājumi muguras

Katrs cilvēks ir zināms, ka, cik svarīgi ir rūpēties par muguras veselību. Bet ne visi to dara.

Jau skolā ar sākumskolas klašu, īpaša uzmanība jāpievērš stiprināšanu atpakaļ, lai augt veselīgi. Un pirmā lieta, kas jādara, ir treniņa sporta klasē. Vingrinājumi ir jāizvēlas tā, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz visu muguras, jo īpaši mugurkaula, kas ir "galvenais centrs" spēki cilvēka organismā. Ja bērns sāk no bērnības rūpēties par savu veselību, viņš ir nepārtraukti apmācīt mugurkaula un muguras muskuļus.

Īpaša uzmanība jāvelta muguras lejasdaļā - vājāko punktu muguras. Jo biežāk bērns pierod pie stiept muguras, veselīgāku viņš būs atpakaļ. Veselīgs atpakaļ - tā ir laba sajūta un daudz vitalitāti.

vingrinājumi vēdera muskulatūrai

Vēders mūsu laikā ne tikai pieaugušajiem, bet bērni nepievērš uzmanību. Vēdera muskuļi ir cieši saistītas ar muguras muskuļiem. Skola ir pastāvīgi veic treniņu sporta klasē. Vingrinājumi (3. pakāpes veic to vai 11 minutes - nav nozīmes) ļauj nostiprināt vēdera muskuļus.

Vingrinājumi muskulatūras vēdera ir noderīgas jebkurā vecumā. Tie neļauj lieko tauku slānis uz gurniem, stiprina muguru, un padarīt veselīgu mugurkaulu. Un, ja bērns ir junioru skola darīs šāda veida izmantošanu, ir nemainīgs, tad tas būs augt veselīgu un stipru vīru kas novērtē savu dzīvi. Diemžēl šodienas jaunieši nenovērtē savu veselību, starp daudziem pusaudžiem dzeršana un smēķēšana, vienaldzīgi pret sportu un fizisko audzināšanu.

Visbiežāk vienkārši vingrinājumi, kas attīsta un muguras muskuļus: nogāzes uz leju uz sāniem, muguras un kāju saliekšanu rotācija guļus stāvoklī.

Vislabākais risinājums būtu komplekss, kurā ir daži vingrinājumi muguras un vēdera veikta bez pārtraukuma.

Vingrinājumi kājām

nostiprināt kājas vienmēr būtu jāpievērš īpaša uzmanība, jebkurā vecumā. Pat fiziski mazattīstītām cilvēka kājas ielādēti vairāk nekā citās ķermeņa daļās. Pastāvīga apmācība ļauj viņiem kļūt stiprāka un izturīgākas.

Kā skolā, koledžas un institūtiem veica treniņa sporta klasē. Vingrinājumi skolēniem izvēlēti tādā veidā, ka maksimālā slodze muskuļi kājām, kas nākotnē dos viņiem vēl spēcīgāks. Tikai pirmā padome turēt viegli skrējienā. Tas būs labs treniņš, lai kājām. Tas ir taisnība, kad darbosies lielu attālumu, vai skolēni būs spēlēt basketbolu, futbolu un tā tālāk. N.

pastāvīga apmācība

Tam, kas pastāvīgi nodarbojas ar sportu, pirms apmācībām ir sagatavot ķermeni turpmākai slodzi. Jūs varat atcerēties to, kas notiek treniņa sporta klasē, kuras uzdevumi ir izvēlēta, ņemot vērā turpmāko izmantošanu.

Bet skolā krava viens pats un apmācībā - citā, augstākā, un šajā gadījumā ir nepieciešams veikt aktīvāku treniņu nekā sporta klasē.

Pastāvīga muskuļu treniņš ne tikai sagatavo ķermeni pārslogotas, bet arī aktivizē asinsriti, uzlabo vielmaiņu, paaugstina tonusu, uzlabo garastāvokli. Atcerieties, cik to treniņu sporta klasē, par kuru uzdevums nav sarežģīts, bet efektīva.

Kas liedz bērns vai students flexes muskuļus mājās? mājas treniņiem priekšrocība, ka tas nav nepieciešams daudz laika, neprasa lielu enerģijas daudzumu, to var izdarīt jebkurā laikā, jebkurā vietā, jebkurā laika sprīdī. Un vissvarīgākais ir tas, ka laiks ir izdevīga ne tikai veselībai jebkurai personai, bet arī par viņa veselības stāvokli šodien un vienmēr ir bijis svarīgākais cilvēka dzīvē.