Miega hormons ir melatonīns. Kā palielināt melatonīna līmeni?

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā iegūt melatonīnu, kādi pārtikas produkti satur šo hormonu, no kurienes tas nāk un kāpēc tā līmenis samazinās. Arī jūs būsiet interesanti izlasīt par tā īpašībām un iespējām.

Melatonīns ir viens no epifīzes hormoniem, kurš ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa ikdienas ritma regulēšanu. Šo vielu pirmo reizi atklāja profesors-dermatologs Lerners Aarons 1958. gadā. Pašlaik ir precīzi noteikts, ka melatonīns (miega hormons, kā to sauc arī par) ir pieejams praktiski visos dzīvajos organismos. Tie ietver gan vienvīdus, gan augus.

Hormonu ražošanas process

Melatonīns tiek ražots pēc cīpslas dziedzera - epifīzes. Saražotais hormons nonāk asinsritē un muguras smadzeņu šķidrumā, un pēc tam sākas uzkrāšanās hipotalāmā. Cilvēka organismā melatonīna ražošana sākas pēc tumsas. Šā hormona sintēze ir saistīta ar signālu, kas saņemts no vizuālo orgānu receptoriem. Melatonīnu ražo no triptofāna (aromātiskās alfa-aminoskābes), kas sākotnēji tiek pārveidota par serotonīnu (neirotransmitera). Turklāt, ņemot vērā fermenta N-acetiltransferāzes darbību, tā kļūst par miega hormonu.

Veseliem pieaugušiem cilvēkiem vidējais melatonīna ražošanas līmenis ir 30 μg dienā. Tajā pašā laikā tā daudzums naktīs ir 30 reizes lielāks nekā dienas koncentrācija.

Melatonīna nozīme cilvēka ķermenī

Melatonīns ir hormons, kas ir ļoti svarīgs savienojums, kas nepieciešams regulēšanas procesam Daži fizioloģiskie procesi cilvēka ķermenī. Tam ir diezgan daudz svarīgu īpašību, kas ļauj uzturēt normālu organisma dzīvību.

Melatonīna kā dabiskā preparāta ar hipnotizējošu efektu iedarbības princips līdz šim nav pilnībā izpētīts. Saskaņā ar vienu zinātnieku versiju, šis hormons tieši ietekmē šūnu līmeni, palēninot citu hormonu un aktīvo vielu ražošanu, kuru koncentrācija ir atkarīga arī no dienas laika. Tomēr ir pieņēmums, ka melatonīns aktīvi piedalās tādu darbību nomākšanā, kas saistītas ar cilvēka pamošanās režīmu.

Hormona antioksidanta iedarbība

Melatonīna miega hormons spēj saistīt brīvos radikāļus šūnu līmenī. Tie ietver hidroksilu, kas veidojas lipīdu oksidēšanas laikā. Melatonīna augsta antioksidanta aktivitāte ir skaidri izsekota. Tādējādi hormons aizsargā DNS, aizsargā to no visa veida bojājumiem, kā arī ietekmē lipīdus un olbaltumvielas, bet mazākā mērā.

Melatonīna imunostimulējošā iedarbība

Pētniecības zinātnieki vairākkārt apstiprināja faktu, ka melatonīns aktīvi stimulē imūnsistēmu. Tas ir saistīts ar vairogdziedzera darbības traucējumu regulēšanu , protezēšanu un palielina fagocītu un T šūnu aktivitāti. Starp citu, melatonīnam ir pretvēža iedarbība. Hormons spēj apkarot proliferāciju (reprodukcijas metode Šūnu dalīšanās). Tajā pašā laikā tā iedarbības stiprums šajā procesā ir salīdzināms ar daudzām citostatiskām zālēm.

Hormonālais gulēšana: citas melatonīna īpašības

Papildus tam, ka melatonīns regulē brīdi, kad cilvēks ir iegremdējis miegu, tā ilgumu un dziļumu, tam ir daudz citu īpašību. Proti:

1. Hormons var palēnināt novecošanās procesu. Šajā gadījumā cilvēka reproduktīvajā sistēmā novēro lielāko atjaunošanos.

2. Melatonīns stimulē ogļhidrātu un tauku metabolismu, kas veicina svara normalizāciju.

3. Miega hormons pazemina miokarda enerģijas izmaksas.

4. Melatonīns normalizē zarnu un kuņģa darbību, stabilizē sekrēcijas un mehāniskās funkcijas.

5. Regulē vairogdziedzera efektivitāti, aktivizē augšanas hormonu.

6. Koriģē spiediena rādītājus artērijās, atšķaida asinis, kas novērš asins recekļu veidošanos.

7. Melatonīns novērš vēža šūnu augšanu.

Kā palielināt melatonīna līmeni? Ko man vajadzētu izvairīties?

Miega hormona līmeņa samazināšanos cilvēka organismā veicina:

1. Darbs naktī. Šajā laikā melatonīns tiek ražots mazākā daudzumā.

2. Pārmērīgs guļamistabas apgaismojums. Ja ielu lampas stari iekļūst telpā, ja datora monitora vai TV ir aktīvs, ja lampa telpā ir ļoti spilgta, tad melatonīns ir lēnāks.

3. "Baltās naktis".

4. Vairākas zāles:

• "Fluoksetīns";
• "Piracetam";
• "Deksametazons";
• "Reserpine";
• Pretiekaisuma nesteroīdie līdzekļi;
• Beta-blokatori;
• Liels daudzums B12 vitamīna.

Balstoties uz iepriekšminēto, secinājums liek domāt: lai normalizētu melatonīna līmeni, jums vajadzētu gulēt naktī (nevis strādāt), izslēdziet visas ierīces un ierīces guļamistabā, aizklājiet logus stingri un nelietojiet iepriekš minētos medikamentus pirms gulēšanas.

Kā papildināt ķermeni ar dabisko melatonīnu?

Vai melatonīns satur pārtiku? To ražo no triptofāna un tādēļ pārtikas, kas satur šo aminoskābi, vai arī tā sastāvā ir hormons, vai arī veicina tā sintēzi cilvēka organismā.

Šeit ir saraksts ar produktiem, kas nepieciešami, lai palielinātu melatonīna daudzumu:

Ķirsis . Šīs ogas ir dabisks miega hormona avots.

Banāni. Šiem augļiem nav melatonīna, bet aktīvi stimulē tā ražošanu.

Mandeles, maize , kas izgatavota no pilngraudu šķirnēm un ciedra riekstiem . Šie produkti ieņem līderpozīcijas to cilvēku sarakstā, kuri satur miega hormonu.

Kādi citi pārtikas produkti var saturēt miega hormonu?

Auzu gaļa, kas pagatavota ar dabīgu pienu . Sakarā ar palielinātu ietekmi uz melatonīna sintēzes procesu, putra var nomierināt ķermeni, apmierināt badu, uzlabot garastāvokli.

Cepti kartupeļi . Produkts nesatur miega hormonu, bet tas spēj adsorbēt Skābe, kas neļauj to ražot.

Kumelīte Ne velti, ka zāles tiek izmantotas kā nomierinošs līdzeklis. Kumelīši ne tikai palīdzēs pārvarēt bezmiegs, bet arī kļūs par brīnišķīgu dabas relaksējošu ķermeņa un dvēseles līdzekli.

Interesantas melatonīna iezīmes

Miega hormons stimulē imūnsistēmu un palielina ķermeņa aizsargājošās īpašības. Tieši šī iemesla dēļ pēc laba miega vīrusu rakstura infekcijas gadījumā pacienta labsajūta būtiski uzlabojas, dažreiz slimība pilnībā atslāņojas.

Protams, pārtikas produktos ar alkoholu, kafiju un tabaku nav melatonīna. Saskaņā ar to ietekmi uz ķermeni, miega hormona ražošana tiek pārtraukta. Arī negatīvi ietekmē spīļgliemeņu funkcijas smadzenēs un stresa situācijās.

Ķermenim nav iespējas uzkrāt melatonīnu turpmākai lietošanai. Labi stimulē hormona badošanos - pietiek, lai katru dienu nedēļas laikā varētu atteikties ēst vienu dienu. Dažreiz melatonīna ražošana pieaug pēc vienas stundas ilgas fiziskās aktivitātes.

Mākslīgā melatonīna izmantošana

Ar modernu dzīves ritmu melatonīna trūkums, diemžēl, nav nekas neparasts. Pieaugušā vecumā cilvēks joprojām var nejūt savu trūkumu, bet pēc 35 gadiem viņa trūkums skaidri ietekmē vispārējo labsajūtu. Šī iemesla dēļ daudzi ārsti papildus iesaka lietot miega hormonu. Medikamentu lietošana, kuru pamatā ir melatonīns, veicina:

• Gulēšanas procesa paātrināšana;
• Stresa vadība;
• Imunitātes normalizēšana;
• Novecošanas procesa palēnināšana;
• Šūnu procesu regulēšana smadzenēs;
• Holesterīna koncentrācijas pazemināšanās asinīs;
• Izvairīties no galvassāpēm.

Īpaši ieteicams šo hormonu lietot pirms ceļojuma lidmašīnā. Šajā gadījumā melatonīns palīdzēs novērst stresu un atvieglos reorganizāciju uz jaunu režīmu.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Gadījumos, kad tika lietots miega hormons, nebija neviena cilvēka ķermeņa sānu reakcijas gadījuma. Jāatceras, ka mūsu organisms spēj patstāvīgi ražot šo vielu, un pārmērīga narkotiku lietošana ar tā saturu var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Mākslīgi sintezēts melatonīns dažos gadījumos nav ieteicams:

• Grūtniecības laikā un bērna zīdīšanas laikā (hormona ietekme uz bērniem, kas vēl nav piedzimuši, un zīdaiņiem nav pētīta);
• Ar vēža audzējiem;
• Alerģiskas reakcijas smagā formā un autoimūno slimību gadījumā;
• Ar cukura diabētu;
• Cilvēki, kuri ir uzņēmīgi pret depresīviem stāvokļiem, novēroja ilgu laiku.

Pat ja jums nav kādas no iepriekšminētajām kontrindikācijām, jums nav nepieciešams pašam ārstēt un melatonīnu ēst bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Zinātniskā pētniecība

Ko zinātnieki noskaidroja, kad viņi pārbaudīja hormona melatonīnu? Tās funkcijas ietver, cita starpā, paredzamo dzīves ilguma pieaugumu par apmēram 20%. Neapšaubāmi, ka hormonam ir pretvēža īpašības, bet to nevar uzskatīt par onkoloģisko slimību panaceju. Vissvarīgākais, kas jums jādara katram cilvēkam, ir nodrošināt jūsu organismam pietiekami daudz melatonīna. Daudzas no tā lietderīgajām īpašībām ir būtiska lielākajai daļai mūsu sistēmu un orgānu normālu darbību.

Zāles ar melatonīnu

Ir preparāti, kuros ir melatonīns. Bet no tiem ir tikai četri: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Zemāk varat atrast to aprakstu.

Visiem šiem preparātiem ir starptautisks nosaukums "Melatonīns". Narkotikas ražo tablešu veidā, kas ir pārklāti vai kapsulas. Šīm zālēm ir farmakoloģiska iedarbība, kas līdzīga dabiskā melatonīna pamatfunkcijām: hipnotisks, adaptogēns un sedatīvs.

Norādes uz šo līdzekļu saņemšanu ir šādas:

• Desinhronoze (normālu ikdienas ritmu traucējumi, piemēram, pārvietojoties pa valstīm, kas atrodas dažādās mūsu planētas laika zonās);
• Miega traucējumi, nogurums (arī gados vecākiem pacientiem);
• Depresīvie stāvokļi.