Par to, kā maz miega un miega ...

Mūsdienu dzīves temps liek daudziem no mums ir laiks, lai to izdarītu, lai dienā, tik daudz lietas, kas vienmēr ir, lai samazinātu laiku, kas atvēlēts miegam. Bet tas - vissvarīgākais, lai atjaunotu visas funkcijas mūsu organismā. Un miegains cilvēks ir ne tikai nepatīkams skats, bet praktiski nespējīgs pilsonis. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ir norūpējušies par to, cik maz miegu un miega tajā pašā laikā? Mēģināsim kopā ar jums, lai spekulēt par šo tēmu.

Tas attīsta ne tikai tehnoloģijas, bet arī zinātne, kas pierāda mums, ka četras stundas miega dienā ir pietiekami, lai atgūtu. Cik daudz miega, lai gulēt ideāls? Apmēram 7-8 stundas pieaugušajiem un 10 stundas - bērns. Tomēr ne visi var atļauties šādu greznību.

Parasti ir divas iespējas, kā sasniegt vēlamo. Pirmais - polifāziskā miega. Ja jums ir bezmaksas grafiku, atcerieties, ka vienu stundu atpūtas dienas tajā pašā naktī atpūtas laikā nomaina dubultojies. Tātad, 240 minūtes pa dienu gulēt astoņas stundas nakts ir vienādi. Tomēr tas ir nepilnīga atbilde uz jautājumu, cik maz miega un gulēt, tas ir ļoti grūti tikt galā ar dabu un palikt nomodā tajā laikā, kad visa pasaule ir valstībā Morpheus.

Nākamais variants - pētījums par miega fāzēm. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visu laiku ir sadalīta vairākos periodos garumu deviņdesmit minūtes, pēc kura cilvēks mostas un iet gulēt atkal neatceroties šorīt, ka tas bija viss. Ja jūs dzirdat modinātājs, kas beigās viens no šādiem periodiem - diena būs labi, jo tiks veikti, lai vēlamo fizioloģiskā stadijā. Kā gulēt un maz miega 90 minūtes? Jūs joprojām domājat, ka tas ir nesasniedzams līmenis? Izmēģiniet to pats! Tomēr atcerieties, ka jo vairāk polutorachasovok jums atpūsties, jo skaistāka būs rīts pamošanās!

Vienīgais ierobežojums šajā lietā ir noteikt laiku, kad iet gulēt un aprēķinu par precīzu laiku modinātāju. Jums ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeni un, lai reģistrētu izmaiņas. Pētījumi liecina, ka 7-10 dienas jums pietiek, lai veiktu nepieciešamos aprēķinus.

Cik maz miega un miega? Tālāk, apsvērt praktiskus padomus tiem, kas nepieņem aprakstītās metodes. Protams, tas ir labāk ievērot, tas ir, lai iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Pēc viena otrai un noteikt optimālo laiku, kas jums ir nepieciešams, lai labu atpūtu. Staigāt gulētiešanas vai vēdināt guļamistaba, klātbūtne pietiekamu skābekļa gaisā gulēt spēcīgāka un produktīvs. Ja kāda iemesla dēļ jūs nesaņemat pietiekami gulēt pēdējā naktī, mēģiniet atcelt kādu laiku atpūsties dienas laikā. Nekādā gadījumā nav iet gulēt no rīta, ja jūs pamodās, jo smadzenes jau ir sākusies, un turpmākais sapnis tikai negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Vispār, ja jums ir iespēja izcelt atpūsties septiņas līdz astoņas stundas, nenoliedz sev šo prieku, tas ir daudz labāk, nekā veikt eksperimentus uz sevis. Mēs ceram, ka mēs pilnībā atbildēt uz jautājumu, cik maz miega un miega, un šie padomi nesīs maz labumu jums!