Cik daudz miega mosties atjaunots un ir labs miegs? Kā iemācīties iet gulēt laikā?

Daudzi cilvēki saskaras ar šādu problēmu, jo miega trūkums. Piecelties katru rītu uz darbu - tas ir dzīves ellē. Ja jūs interesē jautājums par to, kā iemācīties iet gulēt agrāk, tad šis raksts ir priekš jums. Vairāk nekā pusi no cilvēces agri iet gulēt - tā ir reāla problēma. No planētas iedzīvotājiem pakaļdzīšanās lielu naudu, upurējot savu miegu un veselību. Turklāt, pilna papildināšanas ķermeņa izpaužas tikai miegā. no jogas, masāžas un relaksācijas nav sesijas nepalīdz atjaunot visu enerģiju.

Ja cilvēks iet gulēt katru nakti, bet uz ilgu laiku, nevar gulēt - tas uztrauc jautājums: "Kā iemācīties iet gulēt agri" Taču, pirms mēs atbildētu uz šo jautājumu, ir nepieciešams, lai izskaidrotu dažas detaļas. Ir vairāki veidi, cilvēkiem. Bijusī var gulēt 4 stundas, un otrais - tikai 8. Lai sāktu, noteikt, kāda no jums veidu. Protams, mums ir jāatceras, ka cilvēks ir ieprogrammēts, lai apmēram 8 stundas miega ilguma. Tomēr cilvēki iedalās pūces un cīruļi. Pirmkārt, tas būs grūti iet gulēt agri un kā grūti pamosties agri. Cīruļi, gluži pretēji, var iet gulēt agri un mosties agri, bez jebkādām problēmām. Dažās valstīs, ņem vērā šo funkciju, un ļāva nākt strādāt ne no rīta, un tad, kad cilvēki gulēt pietiekami. Galvenais ir, lai iegūtu darbu izdarīt laikā.

Pastāv teorija, ka viss miegs ir sadalīts posmos. Katrs posms ilgst 1,5 stundas. Tas ir iemesls, kāpēc miegs būtu jādalās ar 1,5 stundas. E. 3 stundām 4,5 vai 6 un t. D. Ja modināšanas pa 6 stundām, ko beigās konkrēta cikla pamošanās būs normāli un pat enerģiska. Bet, ja tu pamosties pulksten 7, kad pilnā sparā, būs nākamais posms miega - tas būs ļoti grūti. Acis tiks atvērtas, ķermenis joprojām būs guļ.

Kā iet gulēt agri?

Vēl uz jautājumu par to, cik daudz miega mosties atsvaidzināts atbilde, ir pašizziņa un attīstība paradumiem. Lai noteiktu, cik daudz jūsu ķermeņa vajadzībām, miegu, jums ir nepieciešams, lai iet gulēt un pamosties paši. Pierakstiet uz kādu cik ilgi gulēja. Nākamajā naktī, atkārtot savus mērījumus. Turpiniet to vairākas dienas, un vidējais ilgums jūsu miegu. Zinot šo, jūs varat iet gulēt un pamosties laikā ar vieglumu. Lai sapnis nāk ātri un viegli, nevis ielādēt viņa priekšā. Naktī jūs varat dzert glāzi piena vai apēst kādu augli. Tāpat, pirms došanās gulēt labāk nevis skatīties TV vai izmantot datoru. Best of all, ja naktī jūs vannā un dzert zāļu tējas. Pirms gulētiešanas lasīt grāmatas, bet ne ļoti ilgi.

Plānojiet savu nākamo dienu!

Ja jūs nevarat iet gulēt agri, bet tāpēc, ka jūs interesē gulētiešanas laikā, ir viens gabals padomu. Jums ir nepieciešams, lai plānotu savu vakara rutīnas. Plānojiet tik daudz lietas, kā jūs varat darīt. Bet atceries, ne atlikt uz rītdienu to, ko jūs varat darīt šodien. Svarīgākās lietas, kas atstāj no rīta, viņi būs modināšanas stimulanti. Ja ir lietas, kas jums nepatīk, tos beigās. Rīts, aizņem tikai to, kas ir patīkami ar jums.

Kā pierast pie režīma?

Ir vēl viena cilvēku kategorija. Tas ietver tos, kas iet gulēt agri, bet nevarēja aizmigt uz ilgu laiku, un tāpēc ir grūti pamosties. Tie ir bažas par jautājumu: "Kā iet gulēt agri?" Atbilde ir ļoti vienkārša. Tas ir nepieciešams, lai pieradinātu sevi režīmam. Katru dienu jums ir nepieciešams, lai iet gulēt 15-20 minūtes agrāk, un tikai pamošanās. Pakāpeniski, jūs apmācīt savu ķermeni aizmigt un pamosties īstajā brīdī jums. Vēl viens svarīgs gabals padomu: jums ir nepieciešams sekot visu laiku, pat nedēļas nogalē režīmā. Tas var likties smieklīgi, lai jūs, jo nedēļas nogalē - šī ir vienīgā iespēja, kur jūs varat iegūt dažas miega. Zināt, ja jums būs norādīt, jūs vienmēr jutīsieties jautrs un viegli piecelties no rīta, pat bez modinātāju.

Lai saņemtu no gultas, jums ir nepieciešams aizpildīt ar pozitīvām emocijām un plānus rīt. Ja pirms gulētiešanas, jūs domājat par to, kā jūs nevēlaties, lai dotos uz darbu, vai jebkurā gadījumā jums nav gulēt nepietiek - ķermenis ņems vērā šo, un tāpēc pamošanās būs ļoti grūti. Un, ja vakarā plānojat daudz lietas, pagatavot sev kaut ko garšīgu brokastīs, tad mosties un tas nedrīkst būt pārāk grūti.

Kas būtu modinātāju?

Put modinātājs nav ļoti skaļa mūzika. Labāk, ja tas būs pakāpeniski palielinās. Skaļa mūzika var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu, un tu pamosties slikts garastāvoklis. Ja šie padomi nepalīdz, ielieciet vairāk trauksmes pēc kārtas. Jūs joprojām varat noņemt modinātāju prom no gultas. Lai to izslēgtu, jums būs nepieciešams, lai saņemtu uz augšu, un jūs pamosties tieši. Tikai pēc izslēgšanas modinātājs nav iet atpakaļ gulēt, pretējā gadījumā jūs varat aizmigt un gulēt ar svarīgiem jautājumiem.

Daži cilvēki speciāli likt modinātāju uz 5-10 minūtes pirms vēlamā laikā, tad, lai uzsūktu gultu. Psihologi saka, ka nav nepieciešams. Labāk gulēt, šie pilnībā 10 minūtes, un pēc tam pamosties. Jums ir nepieciešams, lai augt tūlīt pēc trauksmes, pretējā gadījumā jūs varat, tad iet atpakaļ gulēt. Pēc miega jums nekavējoties atvērt aizkarus. Daylight samazina ražošanu miega hormonu - melatonīnu - un jūs sajutīsiet jautrs. Ja pamošanās notiek ļoti agri, kad tas vēl tumšs, iekļaut ņemot telpā. Arī pirkt virtuvē žalūzijas spilgtas, krāsainas glāzes. Ielieciet bļodā sarkano āboliem. Spilgtas krāsas darbosies, lai jūs, kā arī dienasgaismu. Jūs joprojām varat iegādāties lampa gaismas terapiju. Tie tiek pārdoti veikalos medicīnas iekārtas. Ja jūs sēdēt zem lampas vismaz 20 minūtes, ķermenis samazināsies ražošanu miega hormonu. Šādas ierīces tiek izmantotas arī, lai ārstētu depresiju.

Ūdens - dzīvības avots!

Jauna diena ir labāk sākt ar ūdeni. Tūlīt pēc pamošanās, dzert glāzi ūdens, tas tonizē ķermeņa un nodevu dzīvīgumu visai dienai. Brokastu laikā ir labāk dzert sulu vai zaļo tēju. Ja jums ir fani kafiju, tad dzert tas būtu beigās brokastīm. Pretējā gadījumā tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.

Kopumā, tas ir vēlams gulēt ar loga nedaudz atvērtas, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ja jūs tieši pirms gulētiešanas, vēdināt telpas, pēc tam aizveriet logu un iet gulēt, pēc 2 stundām gaisa telpā kļūst garlaicīgs. Tāpēc, atveriet uzreiz pēc lifta un veikt dažas dziļas breaths. Skābekļa palīdz pamosties smadzenes.

Sekss - labākais sākt dienu!

Seksologu apgalvo, ka labākais veids, kā sākt dienu - tas ir dzimums. No rīta ķermeņa visvairāk atvieglinātas un jautri būs neaizmirstams. Turklāt pēc seksa izdalīt hormonus prieku, kas būs pietiekami, lai visu dienu.

Kas ēdiens ir nepieciešams, lai sāktu dienu?

Lai viegli mosties, ne dzert alkoholu naktī un kafiju. Tie ir minēti stimulanti, kas ietekmē miegu.

Brokastīs, jums ir nepieciešams patērēt ogļhidrātus, tie palīdz smadzenēm pamosties un sākt strādāt. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai izmantotu B vitamīnu un magniju. Valrieksti un smiltsērkšķu ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, un stimulēt ražošanu serotonīna - hormonu dzīvīgumu.

Daudzi ir pieraduši pamosties uz enerģijas dzērieniem. Atcerieties - tas negatīvi ietekmē veselību. Enerģijas traucēt miegu, raudāšana spazmas asinsvados, samazina uzmanību un atmiņu. Tāpēc tie parasti labāk ne dzert, jo īpaši no rīta.

Kafija no rīta jūs varat dzert, bet ne ļoti daudz. Pie kafijas ir arī veselības problēmas. Tie sarokoties, miega traucējumi. Bet, ja jūs zināt, kad apstāties un dzert 1-2 porcijas dienā, nekādu problēmu.

snaudu

Dažreiz cilvēkiem ir nap. Tas var ilgt no 40 minūtēm līdz 1,5 stundām. Piemēram, Japānas institūciju personālam, un tā tālāk. N. Ir speciālas telpas, kur cilvēki var atpūsties vakariņas. Jāatzīmē, ka Japānas ir augsts dzīves ilgums un to pašu darbību.

Ko darīt, ja spīdzināja bezmiegu?

Šajā pasaulē ir ieraksts - cilvēks nebija gulējuši uz 11 dienām. Bet parasti cilvēki pēc trīs dienu bezmiega sāk iet traks: ir vai noārdīšanos organismā, nervu sistēma ir bojāta, persona zaudē uzmanību un atmiņu, un 3-4 dienu laikā bez miega halucinācijas var rasties. Miega traucējumi ir nepieciešams, lai redzētu ārstu. Tas var būt ārsts vai neirologs. Ir speciālisti, kas nodarbojas ar miega problēmām - miega, bet ļoti maz no tām un iegūt tikšanās ar šo ārstu ir ļoti grūti.

Nelietojiet miegazāles bez receptes, tie ir negatīva ietekme uz nervu sistēmu. Tāpat, ņemot vērā to ietekmētu uzmanību - tas ir īpaši bīstami tiem, kas brauc ar auto.

Pamosties no rīta viegli, būt laimīgs un jautrs visu dienu, jums ir nepieciešams laiks, lai iet gulēt.