Maltītes par žāvēšanai vīriešu un sieviešu

Sportisti rūpīgi kontrolēt savu ķermeni. Apmācības sesija pirms sacensībām kļūst vēl stingrākas. Lai, ka ķermenis ir ieguvuši skaistu skatu, tas ir nepieciešams, lai sadedzinātu ķermeņa tauku. Bet tas jādara tā, ka tad, kad svara zudums nav "sadedzināt" muskuļu. Tas ir ļoti sarežģīts process, kas prasa ne tikai pacietību un gribasspēku, bet arī dažas zināšanas.

Nav viegli atbrīvoties no taukiem

Tagad mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu par to, kas ir ķermeņa žāvētājs. Tas ir žāvēti tauku, lai padarītu jūsu ķermeņa apdari reljefi izskatu.

Tas ir ļoti garš un smags process, jo daudzi no mums nav viegli atbrīvoties no kilogramu. Rezultātā var panākt tikai ar palīdzību īpašu uzdevumu un pareizu uzturu.

Bet šo smago darbu, nav vērts badoties! Ir svarīgi, lai pavadīja žāvēšanas ķermeni. Pārtikas, izvēlnes un treniņu vajadzētu būt pareizi.

Ir svarīgi, lai dotu savu diētu, lai, tā, ka ķermenis saņēmis visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus, lai viņam. Vienkārša badošanās noplicina ne tikai ķermeņa tauku. Nepieciešams darbībai organismā, tiks ņemti no olbaltumvielām muskuļu audos, kā rezultātā tā samazinājumu. Konkurents, kas tiešām nevēlos: konkurence nav nepieciešams, lai parādītu savu harmoniju un atvieglojumus izmēra muskuļiem.

Jo ikdienas dzīvē (starp sacensībām) kultūrists var šķist vienkārši lieliski, "piepūstas" sportists. Dažkārt tas nav redzams klucīši preses un labi definētas muskuļi muguras. Viss šis skaistums ir paslēpta zem kārtiņu tauku, jo pastāvīgi staigāt "žāvēti" nav nepieciešama.

Konsultācijas par uzturu

Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu veikt sabalansētu maltīti žāvējot vīriešu un sieviešu:

1. Viens vienmēr ēst brokastis, jo no rīta jūsu ķermenis ir vājš, un jānostiprina.

2. Jums nevajadzētu slodze uz augšu naktī: jūs varat dzert mazliet jogurts vai ēst augļus, bet veikt smagu maltīti nebūt nav neiespējami, pretējā gadījumā ķermenis vienkārši nevar sekot līdzi ar jums.

3. Maltītes žāvēšanas procesa laikā nav panest lielas atšķirības starp ēdienreizēm, ēst 3-5 reizes dienā, ik pēc 4-5 stundām.

4. Mēs nevaram pieļaut, samazinot olbaltumvielu savā organismā - pievienot jūsu diētas pārtikas produktiem, piemēram, liesa gaļa, zivis, olas.

5. Uz žāvēšanai, jums ir atmest šādu mīļāko ar daudziem produktiem, piemēram, majonēzi, kečupu, dažādas mērces. Tāpat neēd cukuru, miltu izstrādājumus, ir absolūti kontrindicēta alkoholu.

Atšķirībā no vīriešu no sieviešu žāvēšanas

Jāatzīmē, ka profesionāliem sportistiem žāvētāja nepastāv atšķirības atkarībā no dzimuma. Jūs varat piešķirt tikai dažādos veidos atkarībā no svara. Maltītes uz žāvēšanas meitenēm atšķiras tikai tāpēc, ka viņu ķermeņa masas ir daudz mazāk. Atšķirības ir gan ilgumu un intensitāti procesu.

Sportisti vispirms jādara īpašu uzsvaru uz dažādu mācību aerobika, lai veiktu ikdienas treniņa, darbojas atklātā gaisā ķermeņa, bet vīrieši pievērst lielāku uzmanību spēka slodzes.

Maltītes uz žāvēšanas meitenēm un dažādām diētām: skaistā puse cilvēces tas ir vairāk stingra un ierobežota. Tādējādi sportisti vajadzētu aizmirst par jebkāda veida saldumi un mēģināt aizstāt tos ar noderīgu dārzeņu, augļu. Jūs varat izmantot medu. Miltu produkti ir ļoti kaitīgi, nevis no tiem, ir vēlams izmantot dažādus graudaugiem. Dzīvnieku tauki ir stingri aizliegta.

Ko ēst un kā rīkoties ar meitenēm?

Man nav izmisums, un domāju, ka jums ir badā. Ir tik daudz noderīgus produktus, kas palīdz meitenes ar lielu ķermeņa žāvēšanai: pupiņām, piena, liesa gaļa, rīsi, griķi, biezpienu, augļiem un dārzeņiem.

Tomēr šāda pilnvaras žāvēšanu, var turpināt ne vairāk kā 5 nedēļas. Būtu arī jāatzīmē, ka meitenes par visefektīvākajiem rezultātus, jums ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību fiziskām aktivitātēm: skrituļslidošana, skriešana, peldēšana un jogu, push-ups, squats, un padarīt riteņbraukšanu.

Power vīriešu speciālisti

Par diētu šiem sportistiem, bodybuilders dodieties uz dažādām leģendām. Piemēram, tās var izmantot nakts pārtiku 8 - 9 reizes. Daudzi no viņiem labad pat dzemdēt uz iepriekš modinātāja pamosties un iedzert vai eggnog vai kaut kas cits.

Pārsteidzoši, tas ļauj viņiem saglabāt savu ķermeni luksusa stāvoklī un piedalīties dažādos konkursos. Piemēram, kultūrists tikai vienu dienu var apēst lielu daudzumu kaloriju no 6 līdz 11 tūkstošiem. Ja parasts cilvēks ieguva šo enerģijas daudzumu, vismaz nedēļu, viņš noteikti būtu ieguva pāris kilogramiem. Bet sportisti sadedzināt daudz kaloriju apmācībā.

Papildus ēkas muskuļu audu (šo procesu sauc par build-up), arī ir nepieciešama enerģija, jo sintēze saviem olbaltumvielu - process, "dārgs": ne tikai to, ka pārtikas jums ir nepieciešams, lai nojauktu, sagremot, tāpēc arī izveidot vairākas jaunas peptīdu saitēm, lai iegūtu baltumi bija īstajā vietā, un muskuļi sāka augt.

žāvēšanas ķermeni mājās

House of process ir, lai labotu atlasi izvēlnēm un uztura ievērošanu, bet nav šausmīgs sesijas. Lielākā daļa no mums ir kāda iemesla dēļ uzskata, ka straujš svara zudums mums ir ikdienas šausmīgs palaist, kas parasti pavada kardioperegruzkami.

Lai pareizi pagājis žāvēšanas ķermeni, tad diēta ir jāizvēlas tādā veidā: jums ir patērēt kaloriju daudzumu, kas mums būs iespēja pavadīt dienu. Tādējādi, mūsu ķermenis pats bez izmantošanas sāks dedzināt tauku rezerves. Tas var notikt tikai tad, kad mēs varētu pareizi organizēt savas maltītes.

Ko ēst sausu mājās

Ja mēs uzskatām, ka vidusmēra cilvēks neizmanto visas iespējamās proteīna maisījums, aminoskābes un citi produkti, sporta veikalā, jums ir nepieciešams, lai padarītu savas maltītes žāvēšanas laikā, ēdienkarte no kuriem aptuveni aprakstīts zemāk:

No rīta:

1. Tēja vai kafija, vēlams bez cukura un saldinātājiem, var arī ēst mazliet auzu pārslu cepumi.

2. Par uzkodām, jūs varat izvēlēties auzu, bet bez sviesta.

3. Jūs varat ēst vistas vārīti dubultā katlu, jo multivarka, grauzdēta vai grilētu pannā ar non-stick pārklājumu, bet bez saulespuķu eļļu.

Pusdienās:

1. Jūs varat ēst griķus, rīsus un citus graudaugus (bez sviesta).

2. Zivis vai vistas, vārīti kā aprakstīts brokastīm.

3. Vēlams izmantot šķiedru, piemēram, ēst salātus ar tomātiem un gurķiem. Tas noteikti ir nepieciešams, lai pievienotu zaļumi aizpildīt to visu ar citronu sulu. Jebkurā gadījumā nelietot saulespuķu eļļu vai majonēzi.

4. Ēst divas vārītas olas. Katru dienu, viņi nebūt, ja jums ir augsts holesterīna līmenis.

Starp pusdienām un vakariņām:

1. Jūs varat izmantot kā pārtikas zivs vai vistas, dzert glāzi kefīra vai nesaldinātas sulas (tomātu, dārzeņu).

vakariņas:

1. Ir ieteicams dzert proteīnu krata izgatavots no sūkalām vai ēst zema tauku satura biezpienu.

Iepriekš pilnvaras žāvēšanu organizē tādā veidā, kas ir nepieciešams, galvenā daļa, ogļhidrātu, lai no rīta. Un pēcpusdienā mēs pakāpeniski pāriet uz pārtikas, kas satur olbaltumvielas.

Svara zudums mājās nesīs rezultātus ar pareizu uzturu, bet, ja jūs patiešām vēlaties, lai sasniegtu lielus panākumus šajā sarežģītajā jautājumā, neapstājas veikt dažādus vingrinājumus.

Īpaši uzturs

Pašlaik aktīvākie profesionāli sportisti tradicionāli pie ķermeņa žāvēšanai dalīties kalendāra gadā uz divām galvenajām daļām: pirmā - laikā svara pieaugums, otrais - uz laikā dedzināšanu tauku. Šī metode būtu jāpiemēro, ņemot vērā individuālās īpašības organisma, tādēļ, ka praksē, lai palielinātu liesās ķermeņa masas, nav iespējama bez uzkrāšanos taukaudos.

Iepriekš procesi ir savstarpēji cieši saistīti, un mūsu iestādes nevar iet pret pašu dabu. Tas ir, ja jūs sadalīt gadā divos periodos, un stingri jāievēro visām prasībām žāvēšanas ķermeņa, jūs varat sasniegt mērķi priekšā no jums relatīvi īsā laika periodā.

Ir nepieciešams pievērst uzmanību diētu sagatavošanas un atlases atbilstošu uzturu. Exercise un pareizu uzturu īpašā žāvēšanai - divi obligāts faktors, ar kuru jebkura persona var atrast perfektu muskuļu struktūra. Un šajā gadījumā tas nav tik būtiski, vai esat iesācējs vai eksperts sportists, kultūrists.

"Bad" ogļhidrāti

Maltītes par žāvēšanu vīriešiem un sievietēm būs efektīva gadījumā, kas noteiktas robežas attiecībā uz ogļhidrātu. Šīs vielas (arī saukta polisaharīdiem) ir galvenais avots kaloriju organismā.

Lai noslēdzot mūsu ķermeņos pārtika tiek pārvērsti enerģijā, vispirms ir uzsūcas un apstrādāti. To darot, tas palīdz glikozi. Ir arī glikogēna, kas ir aprēķināts enerģijas vajadzīgs cilvēks. Tomēr, tā daudzums ķermenī un ne tik liela. Piemēram, veselīga pieaugušo cilvēka aknu glikogēna ir aptuveni 100-150 grami, un muskuļos, tas ir ļoti zemā koncentrācijā: ne vairāk kā 1% no kopējās muskuļu masas.

Daži izņēmumi

Jo tas ir nepieciešams, lai aizmirst par šādiem produktiem, kā sakārtot savas maltītes tiesības žāvējot:

- kūpināti, sālīti un konservēti pārtikas produkti (liels daudzums sāls, tiks saglabāta ūdeni organismā, tas novedīs pie tūskas un, lai samazinātu ātrumu rīcībā taukiem);

- saldā (cukura uzreiz iesūcas asinīs un dod daudz enerģijas, tāpēc organisms nav nepieciešams, lai iegūtu to, un tērēt savu papildus svaru;

- visi apceptas eļļā (šajā produktā satur lielu daudzumu tauku, dod priekšroku pārtikas produktiem, tvaicēti vai grilētu).

Nepieciešamais daudzums olbaltumvielu

Bieži vien cilvēki uzzinātu, ka jūs varat ēst būtībā tikai olbaltumvielu, liesās par vistu, vārītas liellopu un jūras veltes. Bet šeit tas ir nepieciešams ierobežot sevi, jo viss ir labs ar mēru.

Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu proteīnu patērēto, sākot no šīs attiecības: uz vienu kilogramu ķermeņa svara savām vajadzībām 4-5 gramus proteīna. Tas ir labs noteikums nedod jums pārēsties.

žāvēšanas ķermeņa vīriešu, kuru jauda ir organizēta pareizi, būs daudz olbaltumvielu. Par 80 kg sportists ieteica daļu 400 grami. Pievienot šo plati ar vārītu vai svaigiem dārzeņiem, un iegūt lielisku vakariņas.

Ja jums nav iet uzreiz zaudēt svaru un ķermeni sausu, nezaudē sirds. Pārvērtēt savu diētu un izmantot rutīnas, konsultējieties ar treneris pie veselības klubu, viņš konsultējas, un jums ir lieliska uztura programmu žāvēšanas ķermeni. Protams, šāds darbs būs jāmaksā, bet naudas jūs pavadīt ar vislielāko labumu.

Mīliet sevi un strādāt ar savu ķermeni!