Kā veikt roku svarus ar rokām

Laikmets, kurā, lai panāktu nepieciešamās veidlapas, kas vajadzīgas, lai baudīt diezgan nepatīkamas un smagas čaumalas un simulatori, jau sen ir pagājis. Šodienas apmeklētāji zālēs un fitnesa studijas ir pieejams gandrīz viss, lai nodrošinātu maksimālu komfortu treniņu laikā, nemaz nerunājot par visplašāko ierīču efektīvai apmācībai mājās.

Kopā ar fitnesa iekārtas, joga paklāji un Fitball, ne mazāk populāri aproces, kas nodrošina lielāku slodzi uz konkrētām muskuļu grupām. Ar un liela, lai iegādātos šādas ierīces ir diezgan vienkārši - šodien sporta preču tirgus piedāvā milzīgu izvēli palīglīdzekļus. Taču nav grūti izdarīt roku svarus ar rokām.

Mēs saprotam būtību

Pirms pārcelšanās uz tiešajiem ieteikumiem, noteikt mērķi šīm ierīcēm, un to funkcijas saistībā ar dizainu. Padarīt roku svarus ar rokām, nav grūti, jo, patiesībā, tie veido auduma aproce, kas piepildīts ar smiltīm, sāli vai metāla noņemamām plāksnēm.

Lietota šos līdzekļus, lai uzlabotu efektivitāti, fiziskās aktivitātes, vai tas darbojas, standarta joslu vai, piemēram, pastaigu takas. Apakšējā līnija ir tas, ka, izmantojot šo iekārtu, var sniegt papildu svaru, padarot vingrinājumi grūtāk, un apgrūtinājums muskuļiem - aktīvāku.

Šo izstrādājumu forma ir visvairāk līdzīgi aproces, vienalga, kas izgatavoti svēršana roku ar savām rokām, vai iegādāties sporta preču veikalos. Tāpat pastāv iespējas uz kājām un īpašu jostu, stiprinājumu uz vidukļa un nodrošina slodzi uz muskuļiem vēdera, sēžamvieta un muguras lejasdaļā.

Kaut par svaru

Vairumā gadījumu, masu no šīm ierīcēm svārstās no piecsimt līdz pieciem kilo gramu un palielinās pakāpeniski, jo muskuļi stiprināšanai. Ar rokām svars 5 kg, ir tikai piemēroti apmācīti cilvēki ar atbilstošu fiziskās sagatavotības.

Attiecībā uz ar jostu piedāvātās iespējas, to svars var būt līdz pat piecpadsmit kilogramiem, jo slodze tiek sadalīta vienmērīgi pēc lielu muskuļu grupu.

Tas ir svarīgi, šajā gadījumā nav pārspīlēts, jo nepareizi izvēlēts svars var novest pie savainojumiem. Ja jūs izvēlaties to darīt rokām svarus ar rokām, jābūt uzmanīgiem šajā sakarā.

Vienkārša mācību piederumiem

datu iekārtu Dizains ir diezgan vienkārša, un tāpēc tos padarīt sevi var pilnīgi ikviens. Tātad, ja jūs domājat par to, kā padarīt svaru, rokas, kājas vai jostas vispirms noskaidrot, kas ir nepieciešams.

funkcijas audums

Vispirms tas, protams, ir ciets materiāls, kas tiks veikts pašu dizainu. To var trikotāžas audumus, brezentu, vai, piemēram, džinsa - vissvarīgākais - ka tas bija pietiekami stiprs, lai izturētu slodzi.

pildītājs

Otrkārt, kas būtu jādefinē, tas ir variants pildvielas. smiltis tiek visbiežāk izmantota šiem mērķiem, un sāli, kā tas ir, šie materiāli var saukt visvairāk pieejama un piemērota.

Ja svērumu roku regulējams, tās var izmantot metāla plāksnes vai īpašu dizainu, kas ļauj par turpmākajām izmaiņām svara. Šajā gadījumā arī ir visvairāk parasto zibens, uz dizainu pildvielas var pievienot.

montāžas metode

Visbeidzot, mums ir nepieciešama labošana. Visbiežāk izmanto šim nolūkam tā saukto Velcro, bet ne mājas videi mazāk piemērotas un cilpu. Šajā gadījumā, tas ir atkarīgs no personiskajām vēlmēm - pirmais variants ir ērtāks attiecībā uzvelk ātrumu, un otrs labākais tur uz rokām.

Vēl viens ne mazāk populārs risinājums, var minēt caproic lentes fiksēts ar speciālu gredzenu.

process ražošanas

Par rokām svaru caurlūkojot kas ir ļoti pozitīvi, veikti daudz tāpat kā visi pārējie. Turklāt, gala produkts, šajā gadījumā ir diezgan universāls, un tādēļ tas ir piemērots izmantošanai uz kājām, ja nepieciešams.

Īpatsvars nepieciešamo materiālu ražošanā divas taisnstūra gabals auduma. Attiecībā uz augstumu būt pietiekams, desmit vai divpadsmit cm un garums būs atkarīgs no apkārtmēru suku (vai potītes). Būtu tomēr jāņem vērā fakts, ka audums būs velk kopā uzpildīšanas laikā un brīvas telpas būs daudz mazāk. Šajā sakarā rezervju jātur no 5 līdz 7 cm.

Iegūtie pusītes jāapgriež iekšpuses out un piesprādzēt izmantojot šujmašīnu vai ļoti spēcīga stabila roku šuve. Tas būs pamats turpmākai svara materiālu - telpa, kurā ietilptu izvēlēto transportlīdzekli.

Ērtības labad būtu vairākas reizes saņēmis "kabatas" salīmētu pāri - pildvielas, tāpēc būs monolīta bloc, būs ērtāk izmantot.

Uz augšu rezultātā rāvējslēdzēja piešūtas kabatas, kas būs uztveršanas pagarinātāji stāvoklī, kas neļauj tiem izkrist.

Vidū iegūto monošķiedras lente šūti somas, ar kuru fiksācija tiks darīts uz kājas vai rokas, vienā galā lentes ir piešūta gredzenu - atlikusī mala tiks likts uz to.

Ja, tomēr, kā pielikumu izvēlaties Velcro vai mežģīnes, šie elementi ir piestiprināts tieši pie galiem svēršanas aģents.

Materiāls, no kura tiek veikta uzlabošana, būtu mīksta un ērti lietot. Tas ir īpaši svarīgi, ja svēršanas rokām - bērniem.

Vēl daži padomi

Lai izmantotu bija ērtāk, un rezultātā ierīce ir kalpojis daudz ilgāk, sverot materiāla pildījumu (it īpaši, ja viņš ir brīvs forma), ir ieteicams novietot īpašos mazos maisos, tā, ka audums nebūs nonākt saskarē ar pildījumu, un līdz ar to valkās ievērojami mazāk .

Vēl viens diezgan svarīgs punkts - šīs pastiprinošs elements kvalitāti. Principā, tā vietā varat izmantot kaut ko, bet dažas no iespējām būs daudz veiksmīgāka nekā citi. Jo īpaši, jums nevajadzētu izvēlēties materiālus, kas var savainot ādu šādiem mērķiem. Šādi palīgvielas ietver dažādas jūras akmeņus un citus materiālus nerassypchatogo raksturs. Ja jūs izvēlēsieties izmantot sāls, tas ir labāk dot priekšroku par iespēju "Extra" ar mīkstu tekstūru. Tādā gadījumā, maisu izmantošana obligāti kā pildījuma materiāls ne tikai gulēt bez tā, bet arī sāk kairināt ādu, kas, protams, nevar sauc patīkama sajūta.

Attiecībā uz svaru, jābūt uzmanīgiem, ka tas ir tas pats, kas abas daļas - tas palīdzēs izvairīties no pārslodzes radītu muskuļiem, traumas un vēlāk diskomfortu. Sākt treniņu labāk ar minimālo svaru, pakāpeniski palielinot slodzi. Tikai pakāpeniska pieeja var novest pie patiesi izcilu rezultātu.