Kā ātri atgūt svaru: Ieteikumi

Dažreiz jautājums ir , cik ātri atgūt, ir daudz grūtāk nekā atbrīvojoties no liekā svara. BBW, kā likums, pārāk slinks, lai mainītu savu dzīvesveidu, lai zaudēt svaru. Bet tiem, kas ir nepieciešams, lai iegūtu divas līdz trīs kilogramiem, padarot to ļoti grūti.

Kāpēc problēmu svars

Tas ne vienmēr ir barojošs uzturs palīdz svarā, dažreiz ir iespējams panākt pretēju rezultātu. Piemēram, ja jums ir paātrinātu vielmaiņu, jums ne tikai nesasniedz nepieciešamo svaru, bet vēl būs zaudēt svaru.

Turklāt šāds uzturs būtu uzsvērt uz ķermeņa, jo tas nav laika uzņemt barības vielas. Tādēļ, lai atrisinātu problēmu, par to, kā ātri iegūt labāku, nav nepieciešams, lai spīdzinātu sevi. Vispirms jums ir jāzina, kāpēc tur bija svars.

Ja jūsu veselība ir laba, un vājums neizraisa slimību, tas ir iespējams, ka iemesls tīri fizioloģiska. Ir daži cilvēki, kuri var ēst daudz un bieži, un tajā pašā laikā, vai par gramu nevar atgūt. Galvenais iemesls ir pārpalikums kortizola - hormons, kas atbild par sadalījumu audos. Tāpēc, lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams, lai ne tikai grūti ēst, un ievērot īpašu ārstēšanu.

Kā atgūt ātri pēc nedēļas

Lai radītu nepieciešamos apstākļus cīņā pret katabolisma ir pastāvīgi patērēt ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas un proteīnus. Ogļhidrāti lielos daudzumos ietverti kartupeļi, maize, makaroni un graudaugi ar graudaugiem, īpaši kviešu. Viņi arī ir saldumi. Tātad, visi šie produkti ir klāt savā uzturā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka atrisināt problēmu, kā ātri atgūt nedēļā, tas ir iespējams ēst tauku pēc ogļhidrātu. Tāpēc, iekļaut savā uzturā kartupeļu ar bekonu, biezputru ar sviestu un tā tālāk. Pirms uzsākt pamatēdienu, ir ieteicams ēst pusi tasi krējuma. Un pēc vakariņām jūs varat ārstēt sevi gardu saldējumu, konditorejas izstrādājumus vai tortes šķēli. Šī diēta palīdzēs jums viegli score divus vai trīs kilogramus.

Bet neaizmirstiet par proteīniem, kas ir nepieciešami, lai veidotu muskuļu. Galu galā, tas ir nepieciešams ne tikai uzkrāt ķermeņa tauku, bet veidot skaistu ķermeņa reljefu. Un tas ir nepieciešams patērēt pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām. Bet tikai ar mēru, jo ķermenis aizņem tikai to, ko vajag, tad pārmērīgu olbaltumvielu tas būs drukāt.

Galvenais avots šīm vielām ir piens, lauku labāk. Vienkārši paturiet prātā, ka tas nav nepieciešams, lai dzert tūlīt pēc ēšanas, un pēc kāda laika. Diena ir ieteicams dzert par cet piena, un tas būs pietiekami, lai atrisinātu problēmu, par to, kā ātri atgūt svaru. olbaltumvielu avoti ir arī šādi produkti: gaļa, zivis, olas, rieksti, siers un piens.

Treniņi uz svara pieaugumu

Lai tiktu galā ar problēmu, par to, kā ātri atgūt, nav pietiekami daudz no režīma. Tāpat ir nepieciešama īpaša apmācība, kas būtu īstermiņa, bet augstu intensitāti. Pietiekami iesaistīties divas-trīs reizes nedēļā vienu stundu. Pieejas būtu jāveic ik pēc 60-90 sekundēm. Lieta ir tāda, ka muskuļu ēka ir vairāk atkarīga nevis no pavadītā laika sporta zālē, bet no muskuļu sastrēgumiem.

Lai svarā ir nepieciešams iekļaut mācībās, izraisot iekšējos mehānismus augšanas hormonu. Tas ir kā horizontāla sola preses, tupēt un deadlift. Get skaisti muskuļots atvieglojums palīdzības simulatori ir paredzēti darbam ar atsevišķiem muskuļu grupām.

Un, visbeidzot, ir vērts pievērst uzmanību tam, cik svarīgi ir atveseļošanās periodā, kā svara pieaugums un muskuļu augšanas notiek šajā laikā. Tādēļ, jums vajadzētu rūpēties par labu uzturu pēc treniņa, proteīnu bagātu. Turklāt ķermeņa vajadzībām atpūsties, īpaši veselīgu miegu.