Es gribu zaudēt svaru 20 kg, praktiski padomi

Tas nav noslēpums, ka līdz ar vecumu, vielmaiņa palēninās, gan vīrieši, gan sievietes. Bet, ja cilvēks, sirsnīgi piespiežot savu kārtu vēders, labprāt skatās spogulī, sieviete briesmīgi uztrauc ierodas kilogramus. Bieži vien svars sāk nāk pēc grūtniecības un dzemdībām, un ja pirmais bērns daudzu skaitlis nāk atpakaļ uz normālo, tad otro, trešo, lai atgrieztos vecā forma kļūst ne tik vienkārši. Ar vecumu, palēninot vielmaiņu, un efekts ir bieži banāls nogurums un laika trūkums. Tik daudz sievietes pēkšņi atceros tikai tad, kad iegūstot vairākus desmitus kilogramus.

"Es gribu zaudēt svaru 20 kg, ir 10, bet vismaz 5!" - bieži vien var dzirdēt no meitenēm, tikko pastiprināts trīsdesmit ārzemēs, četrdesmit gadi sievietēm un sievietēm ar nobriedušu vecumā 55. vecāks sieviete - jo grūtāk ir atvadīties viņas naidpilns kg. Tāpēc man ir smagi jāstrādā, lai atgrieztu skaistu skaitlis.

Kā sākt sievietes, kas man teica: "Es gribu zaudēt svaru 20 kg"?

Vispirms, lai noteiktu iemeslus šo lēmumu. Kāpēc man vajadzētu zaudēt svaru? Lai atjaunotu veselību atgūt interesē, pilna ar apbrīnu redzes vīra valkāt skaistas lietas, kas ir tik grūti izvēlēties starp lielo izmēru? Tā gadās, ka konkrētais motīvs nav - no vienas puses, piemēram, un vēlas zaudēt svaru, bet, no otras puses, ir apmierināti. Šajā gadījumā visi kilogrami paliks ar savu īpašnieku - lai patiešām samazinātu svaru, jums ir nepieciešams, lai pastāstītu sevi vienreiz un uz visiem: "Es gribu zaudēt svaru 20 kg", un vienmēr būtu informēti par savu lēmumu!

Otrkārt, jums ir nepieciešams atrast pareizo uztura programmu. Reklāma televīzijā un interneta solījumus, ka jūs varat zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 20 kg, jums tikai iegādāties lielisku planšetdatoru vai atteikties 2-3 produktiem. Protams, šādi piedāvājumi ir ļoti vilinoši - patiešām vēlaties atbrīvoties no visiem uzreiz, neveicot nekādas pūles. Tomēr nekad kilogrami, kas ir uzkrāta gadu gaitā, neiešu dažas dienas bez kaitējuma veselībai. Optimālais ātrums svara zudums - 2-3 kg mēnesī! Šajā laikā organisms pielāgosies jaunai svars savelkas āda, normālu vielmaiņu. Rapid svara zudums, badošanās ne tikai likvidēt lieko svaru, bet arī izraisīt nopietnas slimības. Turklāt organisms, kas kādu laiku saņēma mazāk svarīgi vielas, sāks uzglabāt tauki ir burtiski "no zila gaisa", un dažu nedēļu laikā, ne tikai atgriezīsies mikroshēmu kiloshki bet zapasot dažus jaunus.

Trešais - izvēlēties pareizo sportu. Fiziskā slodze ir ļoti svarīgi, veidojot skaistu skaitlis. Nodarbību laikā ne tikai sadedzināt papildus kalorijas, bet arī veidojas muskuļu atvieglojumu. apmācības veids tiek izvēlēts atkarībā no veselības stāvokļa - piemēram, cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām, terorisma darbojas.

Skatīt nagrzki atkarīga pieejamības problēmu zonās - ir tas, ka papildus svars uzkrājas tikai vienā jomā (gūžas rajonā, ieroču, jostas). Šādā gadījumā, un izmantot vajadzētu koncentrēties uz šajā jomā. Piemēram, veikt viduklis plānākās palīdzības sesijas ar hula-hoop, un palīdz samazināt gurni velosipēdu.

Ir svarīgi, lai stundas būtu jautri un bija regulāri. Tie, kuri ir lūguši sev uzstādīšanu: "Es gribu zaudēt svaru 20 kg", jūs varat sākt ar akvaerobika, sporta vai peldēšanu. Pirmkārt, fakts, ka Abonements jau nopirkta, papildus stimuls apmeklēt nodarbības, un neizvairīsies tiem. Otrkārt, nodarbības notiek uzraudzībā treneris, kurš varēs izvēlēties optimālo slodzi individuāli.

Jūs varat meklēt internetā vingrinājumus mērķauditorijas dažādas muskuļu grupas. Tie palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, ja tas ir jādara, 1-2 reizes nedēļā.

Galvenais - lai apvienotu izmantošanu un pareizu uzturu. Un tad pēc kāda laika jūs būsiet lepni apgalvot viņas draugi: "Es esmu zaudējis 20 kg"