Elena Malysheva Diēta - vienkāršs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez sāpēm

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, piedāvā daudz dažādas iespējas, lai to izdarītu, bet viens no visefektīvākais - tā ir diēta Eleny Malyshevoy. Galvenā iezīme, kas atšķir šo programmu novājēšanu Elena Malysheva zvani-vai trūkums stingrus ierobežojumus pārtikas uzņemšanu. Gluži pretēji, Elena Malysheva diēta ir stingri pret badu.

Kā autors Elena Malysheva metode svara zudums ir ļoti vienkārša, un ir pārskatīt diētu un noteikt patērētās pārtikas. Ir nepieciešams tikai, lai sekotu divi pamatnoteikumi.

Reglamenta vienu. Gavēnis ir absolūti nepieņemami jebkurā formā. Fizioloģiski būtība mūsu ķermenis ir veidots tā, ka, ja laikā, ilgstoši cietie uzturvielu trūkums iekļauti "izdzīvošanas mehānisms". Praksē tas nozīmē, ka, lai zaudēt svaru ar gavēni, protams, tas ir iespējams, un pat diezgan ātri. Bet pie pirmās iespējas, kad atkal tiks piegādāta pārtika, pat nelielos daudzumos, būs uzkrāšanos barības vielu "rezervē", ir formā tauku. Ķermeņa, gatavojoties jaunu bada streiku, ganāmpulka up nākotnē. Mums pat ir dietologi konkrēts termins, ko viņi sauc par stāvokli "bumeranga efekts", kad, grūti drukāti kg ne tikai atgriezties vēlreiz, bet pievienoja viņiem vairāk un vairāk.

Otrais noteikums. Learning to, kā ēst. Tur var un tai vajadzētu būt, bet mazās porcijās, kas atvēlētajā laikā. Elena Malysheva Diēta ietver ēšanas pārtiku piecas reizes. No tiem trīs ir galvenais, un vēl divas izvēles. Tas ir ļoti ērts veids, kas ļauj faniem ēst labi, neietilpst šoka stāvoklī sakarā ar garo "izsalkuši pauzes."

Tātad, no rīta maltītes no rīta astoņiem. Maltīte jāiekļauj auzu, bet ne vārīti, bet tikai applūst ar verdošu ūdeni. Protams, pirms saņemšanas traukā ir ostkdit līdz piemērotā temperatūrā. Papildus ilgu sāta sajūtu, auzu palīdz atbrīvoties ķermeņa nevēlamu holesterīna. Pievienot galveno ēdienu, var būt ar zemu tauku jogurts vai, alternatīvi, var izmantot arī jogurtu ar zemu tauku saturu.

Nākamais otro palaist pusdienās ir plkst. Šajā laikā, jums ir jāizmanto nepieciešamā olbaltumvielu. Optimāli piemērots liesu vārītu gaļu (teļa, liellopu), mājputni (vistas, tītara), cieti vārītas olas, zivis, liesa tvaiku. Viss ir jāsagatavo ar minimālu sāls daudzumu.

Vakariņas ne vēlāk kā līdz septiņiem vakarā. Piemērots izmantošanai jebkura veida dārzeņu salātiem ar augu (sojas, rapšu, olīvu) eļļa. Drink vakariņas tikai jogurts ar zemu tauku saturu. Papildina maltīti var vārīta vistas olu.

Starp šīm galvenajām ēdienreizēm, jūs varat ievietot divas papildu un ēst pāris āboliem, no kuriem izvēlēties, vai tādu pašu daudzumu tanžerīnus. Galējā gadījumā, tos var aizstāt ar jebkuru citu augļu.

Lai kontrolētu barības daudzumu patērētā uzturs Eleny Malyshevoy piedāvā izmantot metodi skaitīšanas kalorijas. Nepieciešams turpināt no vajadzībām vidējo skaitli 1200 kcal dienā. Pirms lietojat produktus, aprēķināt aptuveno enerģētisko vērtību.

Būtu arī jāņem vērā, ka fiziskās aktivitātes pieaugumu un nepieciešamību adekvāti palielināt kilokalorijās. Tas ir labākais, lai aprēķinātu aptuveno skaitu, izmantojot ārsta - dietologa.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskiem faktoriem. Laikā maltīte nav nepieciešams steigties jebkur, un ēst lēnām, veicot iekšēju dialogu ar ķermeni, it kā risinot viņu tipveida vārdiem "Ēd, es barību, jūs labi." Tas veicina pilnā piesātinājuma un absorbcijas pārtiku.

Kā viņa apgalvo Jeļena Malysheva metode svara zudums ir ne tikai izstrādāts, bet arī pārbaudīta jau daudzus gadus, un kļuva par sava veida veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat sekot savu attīstību, un pārliecinieties, ka uzturs Eleny Malyshevoy arī kļūt par normu spēks uz mūžu. Bet jūs varat daļēji atgriezties iepriekšējā stilā pārtiku, pārdalot šāda veida diētu, ja nepieciešams.