Diēta žāvēšanai. Pamatprincipi un ēdienkartes

Žāvēšanas - nozīmīgs solis profesionālā kultūrisms. Bet, ja jūs vēlaties iegādāties apskaužamu atvieglojumu, neadekvātu piekļuve sporta un veikt sarežģītus vingrinājumus. Nepieciešams uzturs izžūt, un tikai tad tas būs pozitīvs rezultāts.

Žāvēšana - obligāta posms, kas jāievēro pa solim, kas ir muskuļu masas. Sportista mēneši iegūt muskuļu masu paaugstina "dzelzs", un ēd daudz. Tad ir jābūt stingrai un ierobežojoša diēta daudz. Žāvēšanas "palīdz" zīmējums reljefu muskuļu un "sadedzināt" papildu taukus, kas uzkrājušies sākotnējā stadijā. Tikai šajā gadījumā ir iespējams sasniegt redzamus un jūtamus rezultātus.

Galvenie principi, uz kuriem balstās diētu žāvēšanai, tie ir likumi, kas jāievēro visiem, kas vēlas zaudēt svaru un saglabāt savu ķermeni ir lieliska forma.

Pirmais princips. Ir iespējams noorganizēt "uzkodas" ogļhidrātus. Šajā gadījumā, ātrās ēdināšanas hamburgeru, kartupeļi, saldie ēdieni ir jāaizmirst uz ilgu laiku.

Otrs princips. Nav nepieciešams rēķināties ar ātru rezultātu, tāpēc spēcīga ierobežojums uzturā neradīs pozitīvu, un, pats galvenais, labvēlīgi ietekmē veselību un veidot rezultātus. Nesāks žāvēšanu un diētu "ēd" pārāk muskuļu masu. Zudums 0,5 - 1 kg nedēļā - ir pieļaujams ātrums. Lielāka uzmanība būtu jāpievērš tam, ko tu ēd, nevis kvantitāti.

Trešais princips. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu tauku daudzumu patērētās. No produktiem, kas bagātināti ar ēteriskajām taukskābēm, kas būtu jāizmanto, var saukt lasis, foreles, olīveļļu un linsēklu eļļu.

Ceturtais princips. Tā koncentrējas uz ieteicamo olbaltumvielu diētu. Par muskuļu masas tai to izdzīvot ar būtiskiem uztura ierobežojumiem. Tad sākas žāvēšanu. Uzturā vajadzētu sastāvēt no zema tauku satura piena produktiem un gaļu, olām un vistas krūtiņu.

Piektais princips. Uztura vajadzībām noderīgas ogļhidrātus un dārzeņus, jo tie ir labākais enerģijas avots organismā. Pilnīgi izslēgts no diētas saldējumu, saldie konditorejas izstrādājumi, sodas, alkoholiskajiem dzērieniem, kūkām un dažādiem saldumiem.

Sestais princips. Lai sasniegtu perfektu rezultātu, var izmantot, tauku dedzināšana narkotiku un piedevas, kas ir plašs sporta salonos un tiešsaistes veikaliem.

Tāpēc attiecībā uz žāvēšanas uzturā jāiekļauj pietiekamu daudzumu mikroelementu, vitamīnu un kaloriju, jo tas nav ieteicams pārtraukt aktīvu izmantošanu.

Jūs varat ieteikt šādu aptuvenu izvēlni.

brokastis:

1. variants: auzu uz zema tauku satura pienu un banānu. Tea.

Variants 2. Griķi, sviestmaizi kukurūzas maize un sarkanā zivs (bet ne sviestu), kafija.

Variants 3. Vārītas olu olbaltumvielas un skvoša (ķirbju) pankūkas. Tea.

4. variants: zema tauku jogurts un Granola.

Iespēju 5. omlete olbaltumvielas, sviestmaize ar maizi ar klijām un medus tēju.

Iemiesojums 6. Mannas vārīta pienā ar papildus beztauku sausās augļu (aprikozes un plūmes). Maize no 5 graudaugu sieru. Kafija.

7. Iespēju Vārīti dārzeņi ar zemu tauku zivju un salātu zaļumiem.

pusdienas:

1. variants: Dārzeņu zupa, griķi un karbonāde vistas, salāti no bietēm un burkāniem ar linsēklu eļļu.

Variants 2. zupa ar brokoļiem un ziedkāpostiem. Tvaicēti dārzeņi un vārīta vistas krūtiņa.

3. variants: Ausu lašu. Sautētiem kāpostiem un vārīta liellopa (gaļa).

4. variants: zupa ar sēnēm. Vistas pīrādziņi tvaicētiem un kompots pipari.

Iespēja 5. zupa "Pickle" ar teļa un griķiem. Kotletes un tvaicētiem dārzeņiem. Dārzeņu sulas.

Variants 6. Kharcho ar rīsiem un teļa gaļu. pipari pildīti ar dārzeņiem. Kefīrs.

Iemiesojumu 7. zupa ar vistas krūts. Griķi ar tvaicētu baltās zivs. Sulas.

Vakariņas jāsastāv salāti ar svaigiem dārzeņiem, vārītas zivs un jogurtu.

Uzturs žāvēšanai ietver izmantot vismaz 2 litriem tīra ūdens.