Apmācības programma žāvēšanas vīriešiem un sievietēm

Ļoti svarīgs punkts, ja sadedzinot taukus - saprast, ka mums ir ne tikai mācību programmu žāvēšanai. Galvenais faktors ir arī pareizi izvēlēta diētu. Bet tas ir cits temats par citu pantu. Tas tiks izvirzīti konkrēti par to, kas būtu mācību programmu žāvēšanai.

Pirms jebkuru programmu, ir nepieciešams veikt desmit minūšu treniņu. Atcerieties, ka pēc laba iesildīšanās, jums vajadzētu redzēt pilienu sviedri uz pieres. Ja tā nav, neapstājas dara.

vīriešiem

apmācības programma žāvēšanai, kā aprakstīts tālāk, tiek veikta visas septiņas dienas nedēļā. To nevar ieteicams iesācējiem, jo tas paredz pieejamību prasmju un noteiktu līmeni, fiziskās sagatavotības.

Katru dienu nosaka mācību konkrētām muskuļu grupām, ir arī kardiodni. Principā to secību var mainīt, bet vingrinājumi to secību, kas piedāvā mācību programmu žāvēšanai, pārbaudīta reālajā dzīvē, un ir pozitīvi rezultāti.

Pirmajā dienā, ir nepieciešams izstrādāt krūšu muskuļus, un darīt vingrinājumus vēdera muskuļiem. Nākamajā dienā, jums ir nepieciešams, lai sūknis muskuļus muguras. Mācību programma žāvēšanai ietver īstenošanu trešajā dienā vingrinājumu uz deltveida un trapezius muskuļiem. Ceturtajā dienā, jums ir nepieciešams mazliet atpūsties un jūs varat pavadīt sirds. Piektajā dienā jums ir nepieciešams, lai strādātu savu kāju muskuļus un darīt vēdera vingrinājumi. Par sesto dienu mācību programmas žāvēšanai ietver vingrojumus muskuļus ieroču sūknēšanai. Pēc pēdējās nedēļas dienā darīt cardio apmācību.

Ļaujiet mums pārbaudīt vēl papildus katru dienu, un pēc tam, no kādiem īpašiem vingrinājumiem ir mācību programma žāvēšanas vīriešiem.

Uzreiz jāsaka, ka darbojas, ir klāt kā aizķeršanās katru dienu, izņemot tos, kas tiek veikta sirds. Un tas vienmēr ir darīts beigās izmantošanu. Kāpēc tā? Līdz izmantošanas ķermenis paliek mazāk ogļhidrātus, kuru organisms var gūt enerģiju, tāpēc organisms iegūtu enerģiju, sadedzinot tauku rezerves.

Nu kā sirds, vienkāršu rīta palaist, kas pārbaudīti efektivitāti daudzu pazīstamu sportistu. Organismā no rīta ir trūkst ogļhidrātu, ko viņš pavada uz iekšējo orgānu darbību miega laikā. Ja šajā brīdī, tukšā dūšā, skriešanas, tas automātiski sadedzināt taukus papildus enerģiju.

Žāvējot ķermeni vajadzētu palielināt ierasto atkārtojumu skaitu. Padarīt viņus no 12 līdz 15-20 vienā pieejā, atkarībā no sarežģītības īstenošanu. Stick uz šiem skaitļiem, veicot vingrojumu programmu. Skaits komplekti ir aptuveni 3-4. Ja vilciens, ņemot vērā šos ieteikumus, apmācību programma žāvēšanai ķermeņa veicinās strauju mērķu sasniegšanu.

1 diena

1. Vaislas hanteles guļot uz soliņa ar slīpumu 30 grādi.

2. Hammer.

3. Crossover. Jums ir piliens komplektu. Viena pieeja tiek veikta divos posmos: pirmkārt, veikt atkārtošanos - 12-15 reizes, samazināt svaru par 20%, un padarīt 8-10 reizes, bez atpūtas. Katrā no posmiem var mainīt satvēriena roku, lai iegūtu labāku justies īpašas jomas, krūšu muskuļus.

4. Butterfly.

5. Uzdevums par ziņu, ka jums patīk darīt.

6. Darbojas skrejceļš 5-10 minūtes.

2 dienas

1. Vilces vienība vertikāla pie krūts. Mums nevajadzētu noraidīt lietu atpakaļ. Centieties, lai tā, ka atkal ir vertikāla, un tika izliekts tās augšējā daļā.

2. Vilces hantele ar vienu roku, kamēr stāv uz nogāzes. Nelietojiet daudz svara, justies katru centimetru kustību.

3. Link horizontālā bloks. Jūs varat darboties kā šauru grip un plata. Vai, kā redzat fit.

4. Saite uz augšējo vienībai taisni rokās. Focus visu savu uzmanību uz latissimus Dorsi. Visas citas muskuļu grupas, mēģināt, lai to izslēgtu.

5. treneriem.

6. Darbojas skrejceļš 5-10 minūtes.

3 dienu

1. Nospiediet hanteles sēž. Tiek veikta uz slīpa sola, stūra likt nedaudz vairāk par 90 grādiem.

2. Pacelšanas dumbbell pirms (mainīgs). Augšpusē roku jābūt 1-2 sekundes un tad lēnām pazemināja sākuma stāvoklī.

3. audzēšana hanteles rokā stāvot. Jums ir piliens komplektu. Viena pieeja sastāv no trim daļām: pirmkārt sekot svars - 12-15 reizes, samazināt svaru par 20%, un padarītu 6-8 reizes, bet pēc tam vēl pa hantele svaru par 20%, un padarīt maksimāli iespējamo laiku bez atpūtas.

4. paaugstināšana rokas simulatorā, "Nautilus" (uz aizmugurējās gaismas deltveida muskuļus).

5. jaciņa ar hanteles stāvokli.

6. Darbojas skrejceļš 5-10 minūtes.

4 dienas

1. Running no rīta 5-10 km, atkarībā no preparāta.

5 dienām

1. kāju pagarināšana blokā. Katrs pieeja tiek veikta divos posmos: 12-15 padarīt paplašināšanu, samazināt svaru par 20%, un padarīt 6-8 reizes vairāk.

2. lieces kājām bloku. Katrai pieejai ir jāveic divos posmos: 12-15 padarīt cirtas, samazināt svaru par 20%, un padarīt 6-8 reizes vairāk.

3. Pietupieni ar Smith mašīna. Turiet kājas plecu platumā, jūs joprojām varat būt.

4. Lunges ar hanteles. Tas ir labāk, lai darītu tos, "ejot" uz leju zālē. Preses vienmēr tikai kāja, kas soļus uz priekšu (priekšā).

5. Izpildiet savu mīļāko vingrinājumu teļš muskuļus. Jūs varat izmantot kritumu noteikto.

6. Izmantot uz presi, kas jums patīk darīt.

7. Darbojas skrejceļš 5-10 minūtes.

6 dienas

1. Vilces bloķēt bicepss.

2. bicepss guļ uz sola ar 45 grādu leņķī pieaugums. Ievērojiet supinācija.

3. "Hammer".

4. celšanas par bicepss simulatorā "lectern".

5. triceps paplašinājumi vienību.

6. Francijas sols hantele sēdes.

7. paplašinājums vienas puses augšējā blokā.

8. atspiešanās no grīdas. Ir nepieciešams, lai padarītu pieeju maksimālo atkārtojumu skaitu.

9. Darbojas skrejceļš 5-10 minūtes.

7 dienu

1. Running no rīta 5-10 km, atkarībā no preparāta.

Šī mācību programma žāvēšanas vīriešiem nav paredzēts veikt ilgāk par 30-45 dienām, vai arī tā var noārda ķermeni. Protams, jums ir nepieciešams saprast sarežģītību šo procesu, jo žāvēšanas ķermeņa, vīriešiem. Mācību programma, kas minēts iepriekš, var mainīt, ja jūs nejūtaties vēlamo ietekmi uz jebkuru apmācību. Jūs varat mēģināt mainīt vingrinājumus vai dažreiz dienas.

sievietēm

Ņemot vērā īpatnības, sieviešu kravu un piedāvā par vingrojumu apmācības šādas programmas, žāvēšanas meitenēm. Tas ietver veicot to pašu vingrinājumu trīs reizes nedēļā. To nevar atdalīt ar muskuļu grupas, piemēram, vīrieši, bet tajā pašā laikā īstenojot šādas programmas "kalst" sievietēm trenažieru zāle.

Vingrinājumi jāveic superset, kas nozīmē, viņi (viens punkts) mijas ar otru starp kopām. Skaits pieejas visos gadījumos - 2-3, atkārtojumu skaits nedrīkst būt mazāks par 20-25, bet jau ir ieskats veselības stāvokļa.

1. Alternate pieejas uz šādu izmantošanu: lecamaukla (apmēram 5 minūtes) un īstenošanas deformē uz presi.

2. Pietupieni, kāju prese blokā hyperextension.

3. Link vertikālais bloks, push-ups, pavelciet horizontālo bloku.

4. Darbojas skrejceļš uz 10 minūtēm.

5. Pagrieziet presi ar paceltām kājām.

6. Dead ASR, audzēšana, un pēc tam liecot kājas simulatorā.

7. svira vilktu, tauriņš, sajaucot kājas simulatorā.

8. Lunges ar hantelēm, pagarinājuma kājām simulatorā, kas vijas ar presi.

9. Darbojas skrejceļš apmēram 10 minūtes, laiks var tikt mainīts atkarībā no atlikušajiem spēkiem, bet vēlams ne mazāk kā 5 minūtes.

Viens no šādiem mācību jāņem apmēram 1,30 stundas. Jums nepieciešams instalēt nelielu svaru, tā, ka ķermenis bija spēks visām pieejām un vingrojumu programmu.