Vilciena deltas: sols preses stienis līdz krūtīm, bet stāvot, sols preses stienis aiz galvas, slīpi sols preses stienis

Skaists ķermenis pasaulē šodien ir ne tikai rādītājs veselību, bet arī norāda, ka persona ir laba materiālu labklājību. Pievērsiet uzmanību pārstāvjiem biznesa klases valstis Rietumeiropā un Amerikā. Lielākā daļa no tiem, ja ne palielinātas, tas ir diezgan kaudzē sporta cilvēkiem. Šī tendence ir balstīta uz ideju, ka, ja cilvēks ir diezgan bagāti, viņš nevarēja pavadīt visu laiku darbā, un var atļauties iet uz istabu un darīt. Tāpat ir patīkami komunicēt ar vīrieti, kurš ir inteliģenta, Gallant un labi izskatās.

Rod - sākumpunkts

Šis sporta aprīkojums ir pazīstama ikvienam Rod ir vispopulārākais trenažierus pasaulē apmācības ar svariem. No bāra stiprums apmācību vai kultūrisms loma ir ļoti augsts, jo tas ir sporta aprīkojums ir pamats sportistiem. Pateicoties nodarbības ar tiem jūs varat sasniegt dažādus rezultātus, palielināt spēku, izturību, noņemt lieko svaru. No bāra izmantošana ir ļoti plaši, ne tikai milzīgs skaits dažādu vingrinājumu, gan pamata un izolācijas, bet arī dažādās sporta apmācībai sportisti.

militārā prese

Nospiediet stienis krūtīm stāvot - tas ir pamata uzdevums, ka sportists tiek veiktas vairākas atšķirīgas locītavas, proti, elkonis un plecu. Šis uzdevums ir vērsts uz attīstību priekšā un vidū delta, bet tas joprojām ir, lai ielādētu aizmugurējās trīsstūrains sijas.

Starp iesācējiem sportistiem ir mīts par kaitīgumu uz šo pasākumu, bet nav padoties masu paniku. Ja jūs to izmantot pareizi, tad nekāds kaitējums nebūs.

Lai to izmantot droši, jums ir jāatceras, šādi noteikumi:

1. Nospiediet stienis krūtīm stāvot, ir vēlams darīt statnes, jo tas ir svars celšanas no zemes laikā, jūs varat saņemt ievainots. Mazs svars var atcelt no zemes, bet ar ar slodzes traumas varbūtība pieaug pieaugumu.
2. Pirms veikt vingrinājumus jums ir nepieciešams, lai izvēlētos pareizo saķeri, kas nosaka, ka noteikums par zelta vidusceļš. Nelietojiet pārāk plašu joslu, jo amplitūda kustības ir nepilnīga, kas ievērojami samazina efektivitāti vingrinājumi.
3. Nospiediet stienis krūtīm stāvot - vingrinājums, kas prasa maksimālu koncentrēšanos.

Tātad, mēs sākam. Pēdas uz grīdas būtu paralēli viens otram, un, lai būtu plecu platumā, tas tiek darīts, lai nodrošinātu to, ka mugurkauls ir līdzsvarota. Pēc tam, veikt joslu sākuma stāvoklī, tas ir, uz augšējā daļā krūtīm. Pēc tam, paceliet to uz augšu, elkoņi nav atliekt pilnībā, skatiens vērsts uz augšu. Elpošanas gaisa atgriešanās apvalks no sākuma stāvoklī. Nospiediet stienis krūtīm stāvot ir brīnišķīgs vingrinājums. Tas ļauj jums strādāt muskuļus labi.

Sols preses stienis aiz galvas

Uzdevums ir vērsta uz attīstību, deltveida muskulī, izņemot tos izmanto subscapularis un latissimus muguras muskuļu. Nav šaubu, ka vienīgā pareizā metode veiks šo vingrinājumu kvalitatīvi, lai iegūtu maksimālu efektu, un, lai pasargātu sevi no traumām.

Ir vairāki iemiesojumi ar stienis vingrinājumi galvu, to var izdarīt stāvus vai sēdus, izvēle ir sportists. Pareiza izpilde šā pasākuma ir šāds:

1. Pēdas ir jāievieto plecu platumā, jūsu muguras ir nedaudz saliekt pie jostas, plecu iztaisnot.
2. Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt elpu dziļi pietiekami, tad turiet savu elpu. Uzreiz pēc tam šāviņš, šajā gadījumā stienis tiek atcelts paaugstinātos. Ir svarīgi šajā brīdī sekot elkoņus, kad izdarīts pareizi, viņiem vajadzētu meklēt dažādos virzienos.
3. Pīķa amplitūdas nepieciešamo iztaisnot rokas uz kakla parādījās virs savas galvas.
4. Augšējā spriegumu uztur pie nedaudz pauzes.
5. Pēc tam, kad minētā izelpot apvalks viegli nolaista uz sākuma stāvoklī galvas. Skumjas, tajā pašā laikā, nedrīkst pieskarties atpakaļ.

Ja jūs sols preses stienis, rokturis nedrīkst veikt plaša. Jums ir nepieciešams atcerēties noteikums par zelta vidusceļš.

Slīpie sols preses stienis

Šis vingrinājums palīdz stiprināt vairākus muskuļus pēc atlēta ķermeni. Galvenais slogs gulstas uz daļu no augšējās daļas krūšu muskuļus, triceps, un tad piemēro delta. daži muskuļi ir iesaistīti, atkarībā no atrašanās vietas sola.

Jo augstāks ir atpakaļ stendā, jo lielāks slogs uz deltoids.

Darbības izmantošanas laikā, ir diezgan vienkārši. Jums ir nepieciešams, lai izvēlētos augstumu aizmugurē sola, ieņemt sākuma pozīciju un sākt izmantot. Neaizmirstiet sekot amplitūdu kustības rokām un elpu.

Biežākās kļūdas

Lai izvairītos no kļūdām procesa īstenošanu, ir nepieciešams koncentrēties uz zemāk katru posteni:

• sekot pareizu elpošanu;
• nemaina trajektoriju lādiņu;
• veikt pilnu kustību;
• Veikt pareizo svaru.

Ja jums izpildīt visas prasības, jūs nevarat būt bail no traumām, un rezultāti būs labi.