Uztura olbaltumvielu diētu salāti

Olbaltumvielu diētu šodien ir ne tikai populārs. Viņi ir pierādījuši savu efektivitāti un vienkāršību. Sieviete nejūtas badu, nemoki sevi pastāvīga cīņa. Turklāt, olbaltumvielu diēta ļauj saglabāt matus un nagus top stāvoklī, jo audi nav cieš no trūkuma svarīgākajiem, būvniecības elementu. Izrādās labāko variantu. Jūs ātri zaudēt svaru, bet tā saglabā savu skaistumu. Šodien mēs vēlamies runāt par proteīna salātiem. Tas garšīgi, viegli un veselīgu ēdienu ļaus jums, lai iegūtu maksimālu jaudu, ar minimālu kaloriju. Receptes tik daudz, ka viens var atrast opciju viņa patika.

pamatnoteikumi

Neaizmirstiet, ka pēc pirmā acu uzmetiena, olbaltumvielu diētu ir ļoti viegli, lai organismā. Faktiski, nepārslogojot gremošanas sistēmu, šo elementu izraisa nogurumu, toksīnu uzkrāšanos un pat fizisku vājumu. Ko darīt? Aizmirstiet par sapni par slim skaitlis? Tieši tagad, jūs nākt palīgā proteīna salātiem. Viņš patīkami diversificē savu ēdienkarti, jo katru dienu komponenti var atšķirties.

Divi galvenie veidi

Ja jūs esat apņēmies zaudēt svaru, tad šis raksts būs ļoti noderīga. Olbaltumvielu salāti, atkarībā no sastāvdaļām, var veikt dažādas funkcijas, būtu uztura vai, tieši otrādi, atbrīvo.

• Bungas, augstu olbaltumvielu salāti, kas ir avots milzīgu daudzumu enerģijas. Komponenti var atšķirties, taču tas ir tikai dažādi elementi, bet nemaina savu būtību.
• Maiga proteīnu salāti, kas atspoguļo pārpilnība dārzeņiem un zaļumiem, ar nelielu papildus gaļas, zivīm, riekstiem vai sēnītes. Šādas uzkodas lai pie uztura dažādību un atvieglojumu par zarnu. Tas ir ieteicams, lai tos izmantot katru dienu.

augļu prieks

Tas ir uztura olbaltumvielu salāti, kas palīdzēs jums atbrīvoties no tieksmes pēc saldumiem, un viegli, lai sasniegtu šo mērķi. Lai sagatavotu nepieciešamo zema tauku jogurts vai jogurts un ogas vai augļus. Vīnogas un banāni šim nolūkam nav piemērota, veikt ķiršus un rozīnes, ābolus un bumbierus. Perfect ananāsu un greipfrūtu. Šķēle 3-4 veidu augļu un ogu un ieliet dzērienu bez cukura. Izrādās, garšīgu uzkodu un ļoti veselīgu ēdienu.

augu cocktail

Ja jūs meklējat vislabāko garnīrs, vai vienkārši vēlaties dažādot uzturu veselīgu ēdienu, mēģiniet šo lielisko recepti. Tas patiešām ir ļoti pieņemamām cenām, un viegli pagatavojami salāti. Tas atšķir to lielu daudzumu vitamīnu un šķiedrvielu, dārzeņu šķiedras, un mazliet noderīgas ogļhidrātu. Jums būs nepieciešams 100 grami vistas krūtiņu, tai jābūt sagriež strēmelēs un viegli simmered kastrolītis. Tagad pievienot dažas brokoļi, ziedkāposti, burkāni un zaļie zirnīši. Iegūtais maisījums ir jābūt atdzesē un pievieno nedaudz olīveļļas.

Seafood cīņā par skaistu skaitlis

Proteīnu salāti svara zudums būtu avots olbaltumvielu un minerālu mikroelementiem. Tāpēc ļoti bieži jūras veltes ir tās galvenās sastāvdaļas. Tas var būt garneles vai kalmārs, mīdijas un austeres.

Mēs iesakām izmēģināt daudz receptes. Tā ietver garneles un saldētas kalmāru. Nepieciešama vāra ūdeni, un, lai samazinātu to sagatavotajā maisījumā. Divas minūtes vēlāk, katls tiek noņemts no karstuma. Tā paliek vēss jūras velšu un sagriež strēmelēs. Šeit tas ir nepieciešams, lai pievienotu puravi, tomāti un salāti. Tā joprojām ir tikai sajauc un pievieno nedaudz sojas mērci.

noslēpums recepte

Tā kā visi salāti ir paredzēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru efektīvi, varat tos pievienot unikālo sastāvdaļām, kas padara šo procesu ātrāku un vieglāku. Tas galvenokārt ir ingvera sakne. Ieteicams berzēt uz vidēja rīve. Quarter tējkarote iegūtais maisījums sajaukts ar divām tējkarotēm olīveļļas. Šo sastāvu izmanto salātiem.

Mums nevajadzētu aizmirst citronu sulu. Tā uzlabo organisma spēju dedzināt taukus. Turklāt liels daudzums salātu padara apkalpo vairāk iespaidīgs, bet nepievieno kalorijas. Un vēl viena lieta. Jauktais salāti tur slikts, ieteicams to darīt tieši pirms lietošanas.

Mēģiniet garšīgu ēdienu ar tunci

Vienkārši var vārītas tikai olas. Tas atšķiras gandrīz visi olbaltumvielu salāti. Recepte ir ļoti vienkārša, jūs varat gatavot tos katru dienu, netērējot daudz laika virtuvē. Unikāls zivis ir tunzivis. Bagāta ar olbaltumvielām, tas satur gandrīz nav tauku. Tāpēc, ēdieni ar tunzivs ir ideāli piemērots tiem, kas diētu zaudēt svaru nolūkos. Tie ir ideāli kā pilna brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Salāti olbaltumvielu diētu nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas. Pirmkārt - tas ir tunzivju konserviem , bez eļļas. Ja Jums ir pārdoti svaigu, tas ir labāk, lai to vāra un izmantot salātiem. Pievienot to, var būt konservēti zirņi vai pupas. Droši Eksperiments ar dažādiem dārzeņiem, kā vēlamo.

Sākotnējais risinājums

Vistas uzturā ieteicams gatavot gandrīz visu. Kā rezultātā, viņa bija garlaicīgi ļoti ātri. Mums ir nepieciešams sākotnējo recepti. Tā var būt olbaltumvielu salāti ar vistu. Svaigi, neizbity garša būs lūdzu faniem eksotiska. Sagatavo divas dažādas iespējas. Pirmais - tas ir auksts salāti. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, vārītu krūšu un svaigu ananāsu. Visas zemes un jaukta. Jūs varat pievienot citronu sulu un dažus pilienus eļļas.

Līdzīgu komponenti un padara siltu salāti. Lai to izdarītu pannā ievieto sīpolu gredzeniem. Viņa kalpoja filejas bez ādas un taukiem. Top slānis pievienots saldētas ananasiem. Jūs varat aizstāt tos ar svaigu vai konservēti. Bet tie ir mazāk vēlama, jo tie satur cukuru. Gatavi ēdieni ātri, apmēram 10 minūtes pār augstu siltumu, un 5 par vāju. Pēc vārīšanas, nenoņemiet vāku uz 10-15 minūtēm.

Siera un dārzeņu kombinācija

Tā rezultātā tikai olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, un nekas vairāk. Tas ir lielisks ēdiens svara zudums. Jums būs nepieciešama augstas kvalitātes, graudains siers, ne vairāk kā 5% tauku. Pievienot to vienu tomātu un gurķi, dažas lapas no salātiem un paprikas. Visi dārzeņi un zaļumi sagriež gabaliņos, pievieno biezpienu, un kā pildījumu, varat izmantot jogurts. Maz sāļi un garšīgi salāti gatavi. Tas ir ideāls kā uzkodu vai kā pamatēdiens, tas viss ir atkarīgs no jūsu galvenajiem mērķiem.

Diēta - tas nav laika ierobežojumu, un dzīvesveida maiņa. Tāpēc Arm šīs receptes un veidot savu ēdienkarti jaunā veidā. Pēc pāris mēnešiem, jūs ievērosiet, ka svars pamazām izzūd, un nav nāk atpakaļ.