Uzdevumi par aizmugurē augšstilbu, un ne tikai

Daudzas sievietes un pat ļoti jaunas meitenes kaislīgi sapņot slim skaitlis, un svara zudums līdz nenogurstoši nodarbojas ar sporta zāles, spīdzināja daudzus diētām, un dažreiz pat izvairīties plastiskās operācijas. Un viens no sāpīgākajiem problēmas bija un ir neglīts, resns vai atklāti pilna gurniem.

Iemesls var būt ne tikai lieko ķermeņa tauku, bet arī trūkst muskuļu tonuss. Tas viss nepievieno skaistumu skaitlis. Bieži vien sievietes jāsteidzas citu brīnišķīgs veids, kā zaudēt svaru tablešu formā vai kosmētikas līdzekļiem, jādodas uz kūrvietām un masāžas telpas. Bet daudzi cilvēki zina, tieši tā, kā zaudēt svaru. Vingrojums apvienojumā ar saprātīgu diētu - kas ir vienīgais veselības un skaistuma recepte. Visbiežāk, meitenes izvēlas doties uz tuvējo fitnesa centrā vai baseinu, jo ar palīdzību treneris ir daudz vieglāk sasniegt ievērojamus rezultātus. Tomēr māja var darīt daudz, it īpaši, bieži veic vingrojumus hamstrings.

Pirmais un vissvarīgākais noteikums jebkura, tai skaitā mājas treniņiem - tā ir inteliģence un prasmju pieeja. Pirmkārt, mums ir jāuzrauga stāvoklis savu ķermeni, tā reakcijas un reakcijas. Tas ir iespējams tupēt simts reižu stundu vai lecamaukla. Pārmērīga slodze var darīt tikai kaitējumu. Ja ir sāpes vai diskomfortu, nav saistīti ar veselīgu muskuļu nogurumu, jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu uz leju intensitāti izvēlētā apmācības.

Otrais noteikums ir regularitāte. Jebkurš uzdevums, ieskaitot vingrinājumus hamstrings, nepieciešama pastāvīga veiktspēju. Pēc pāris reizes nedēļā var atbalstīt tikai jau esošo veidlapu. Un, lai atbrīvotos no trūkumiem ir grūti strādāt un nodarboties ar katru dienu.

Lai vingrinājumi hamstring labumu, tas nav nepieciešams, lai izvēlētos kaut ko ļoti sarežģītu. Pamatojoties uz mērķi, jums ir uzņemt pāris gājienus un izpildīt tos. Ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu lieko tauku, jums ir nepieciešams, lai būtu iesaistīti ātri un ar lielu pieejas.

Jebkuri vingrinājumi aizmugurē augšstilbu vai kājas kopumā sāk iesildīties. Tā ir neatņemama daļa no jebkuras programmas, kas palīdz organismam pielāgoties, lai izvairītos no nevajadzīgas sakrata un traumas. Tas ir nepieciešams, lai mīcīt un stiept muskuļus. Ja nav iesilda, piemēram, iekšējā augšstilbiem, traumas nevar izvairīties. To var izdarīt jebkurš vienkāršu kustību. Tas varētu būt tekošo vai iešana vietā, kādi lec, lunges un kick viņu kājām. Bet beigās iesildīšanās ir nepieciešama, lai darīt stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi aizmugurē augšstilbu - tas ir kick viņu kājas uz stāvokli, kas atrodas uz leju vai uz ceļiem. Lai slodze bija lielāka, tas ir iespējams izmantot speciālus svarus, kas ir saistīti ar savām kājām. Tādi pasākumi kā lunges vienā vietā vai kombinācijā ar kājām un pietupieniem palīdzēs sakārtot visus grupas augšstilbiem. Visi pasākumi būtu jāveic divas-trīs pieejas ir vismaz 15 reizes. Tas ir tas, ko iegūs ne tikai vilinošu formas, bet arī elastīgās gurniem.