Ūdens aerobika: priekšrocības un kontrindikācijas, izmantot svara zaudēšanai un grūtniecēm. Aqua aerobika treneris

Šodien moderns un ļoti pašreizējais virziens ir ūdens aerobika. Ieguvumi un kontrindikācijas tagad rūpīgi jāapsver šajā rakstā.

Kāpēc ūdens sporta tā piesaista uzmanību personas? Dzīve sākās ūdenī, tāpēc, no agrīna vecuma bērniem ar lielu prieku peldēt. Un, kad jums tiek piedāvāts iesaistīties aktivitātes ne telpā un baseinu, daudzi domāja, ka tas ir ļoti pievilcīgs. Tomēr šis temats ir nepieciešama papildu izmeklēšana, lai noteiktu, vai jums ir piemērots ūdens aerobika, ieguvumi un kontrindikācijas rūpīgi jāapsver pirms lēmuma pieņemšanas. Vēl labāk, konsultējieties ar profesionālu fitnesa treneris vai terapeits.

Kādi ir plusi

Kāds var doties, lai apmācītu baseinā sakarā ar to, ka viņam patīk kontaktu ar ūdeni, nevis nepieciešamība svīšana parastā telpā. Taču ne tikai tas atšķiras ūdens aerobika. Ieguvumi un kontrindikācijas līdz šim jau ir plaši zināms, lai ikviens varētu izdarīt izvēli par sevi.

Tātad, aplūkosim galvenajām priekšrocībām. Pirmajā vietā, un treneri un to nodaļās, ņemiet vērā, ka rezultāti no visām mācībām veikta ūdenī, ir daudz labāk, nekā tiem, kas darbojas uz zemes. Kāpēc tas notiek? Jo ūdens izturība lielāka nekā gaiss. Tāpēc, slodze uz muskuļiem iegūt ļoti augsta.

Bet tas vēl nav viss, kas atšķiras ūdens aerobika. Ieguvumi un kontrindikācijas obligāti noteiktās pirmajā, ievada, nodarbības ar treneri, lai neviens sāksies mācības bez rūpīgas instruktāžu. Bet patiesībā tas ir drošākais sports. Tās var iesaistīties grūtniecēm un veciem cilvēkiem. Par traumu un sastiepumiem varbūtība minimāla. Viss, kas meklē joga gadu mācībām (vienmērīgumu katras kustības), nodrošina ūdeni pati.

Sāpīgums pēc izmantošanas - ir vēl viens faktors, kas pārtrauc sievietes no došanās uz trenažieru zāli. Ūdens aerobikas nodarbības pilnībā izslēgt tamlīdzīgi. Ka ūdens šķīdumu nomāc attīstību pienskābi, kas ir cēlonis stipras sāpes. Nākamajā dienā jūs sajutīsiet gaišumu visā organismā un vēlas atkārtot.

Lietas, apdomājiet

Paši vingrinājumi ūdens ir ļoti noderīga. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā tās sastāvu. Daudzās modernās baseini uzstādītas sistēmas, kas ļauj likvidēšanu hlora. Ūdens tiek dezinficēts, izmantojot ultraskaņu, sudraba un citas tehnoloģijas. Tādēļ, izvēloties baseinu, šajā brīdī jums ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību. Bet, ja, atnācis telpā, jūs smarža hloru, tad tas ir labāk atteikties no regulāras nodarbības. Tas īpaši attiecas uz grūtniecēm un cilvēkiem, kam ir nosliece uz alerģiskām reakcijām.

Gandrīz visi saka, ka pēc tam, apmeklējot baseinu āda kļūst sausa un klāta ar baltu Bloom. Tādējādi instruments, kas ir paredzēts, lai aizsargātu mūs, lutina ādu un matus, ietekmē elpošanas sistēmu. Vadošie ginekologi mudināt sievietes jābūt uzmanīgiem apmeklējot baseinu. Hlorētu ūdeni noved pie traucējumiem maksts mikrofloras.

Tomēr atklāta ūdenstilpne var būt vēl bīstamāks. Tādēļ, ja vasaras pārneses treneri piedāvā nodarbības uz upi vai ezeru, tas ir labāk atteikties. Ūdens neatbilst sanitārajām prasībām, var izraisīt alerģiskas reakcijas un simtiem slimību izraisošās baktērijas - izraisa attīstību slimību.

Grūtniece jābūt uzmanīgam ieteikumiem ārstu, kā arī savām jūtām. Jebkura diskomforts būtu signāls apstāties mācību un brīdinājumu treneris. Okupācijas laikā nevar piespiest sevi vingrot un darīt tos tikai tad, ja tie ir patīkama.

Par personu, kas vecāka par 45 gadiem

Visbiežāk tas ir tad kārta sākas problēmas muguras sāpes, elpas trūkums, diskomforta sajūta locītavās. Tas ir pietiekami, lai vīrietis atteicās pārgājienā sporta zālē. Tomēr ūdens aerobikas nodarbības ir piemērotas šiem gadījumiem perfekti. Ūdens ļauj ievērojami samazināt slodzi uz mugurkaulu, kas palīdz labāk nekā pulcēšanās uz dīvāna. Turklāt pēc garām virkne vingrinājumu, jūs sajutīsiet, ka muguras muskuļi tiek nostiprinātas, samazinot sāpju sajūtas.

Par topošajām māmiņām

Vēl nesen kļuvis ļoti populārs ūdens aerobika grūtniecēm. Maskava vienmēr pirmais paceļ tendences un pārvērst tos pieņemamā formā, lai patērētājam. Tas ir iemesls, kāpēc galvaspilsētā sāka pieaugt fitnesa centri ir aprīkoti ar baseiniem. Ļoti ērts, lai dara, kas neprasa lielu dziļumu, ar ne vairāk reizes.

Nodarbības baseinā tiek parādīta ar visām topošajām māmiņām. Peldēšana - tas ir ļoti jauki, jūs varat ātri dot muskuļus forma, bet tas nav pārslodzes ķermeni. Baseins ir labvēlīga ietekme uz asinsrites un sirds un asinsvadu un izdales sistēmu. Nodarbības baseinā dot labu izmantot, tas palielina izturību, un tas būs vieglāk izdzīvot dzemdības.

eksperta viedoklis

Aqua aerobika treneris, Ekaterina Lyubimova, vadītājs klubā Medvedkovo, katrai grūtniecei skaidro, ka mērķis nodarbinātības - tas nekļūst modeli nakti, un sagatavot savu ķermeni izskatam bērnu pasaulē. Šajā klasē daudz laika tiek veltīts iegremdēšanās ūdenī. Tas palīdzēs mamma un mazulis, lai pierastu pie pagaidu skābekļa trūkumu, kas būs jārisina Cīņu laikā un iet caur dzemdību kanālu. Turklāt, mana māte trenēja elpu-turēt, kas nozīmē, ka tas būs daudz vieglāk mēģinājumu laikā.

Jebkurš treneris ūdens aerobika pateiks, ka tās sievietes, kuras piedalījās apmācības, tur bija dzemdību laikā nekādu problēmu. Paralēli viņi mācās svarīgas elpošanas metodes, un fiziskās aktivitātes ļaus jūsu bērnam laiks ieņemt pareizo pozīciju.

Kāda ir apmācības ietekme uz fizisko stāvokli topošajām māmiņām

Sākotnēji, ir vērts uzdot savu viedokli vecmāte. Ja viņš nav prātā, tad pierakstīties uz nodarbībām. Tādā gadījumā, jums nevajadzētu pat domāt uz ilgu laiku, ideālo variantu - tas ir ūdens aerobika grūtniecēm. Maskava - tā ir pilsēta, kas ir gatavi piedāvāt Jums simtiem iespējas klubiem, nodaļām un baseini, kur prakse šāda klasē. Zemāk mēs apskatīt populārākajiem ones.

Tātad, ūdens topošajām māte vilcienu kāju muskuļiem un starpenē, vēdera, muguras un plecu zonas. Doties uz baseinu, jūs kļūstat vieglāks par 10 reizēm, mugurkaula balstās rezultātā. Šīs kustības, kas jums veiks vadībā treneris ļauj noķert krampjus, stiept vadus, uzlabo asinsriti visā organismā.

Kad jāsāk nodarboties grūtniecība

Klubi aqua stick līdzīga programma, kas ļauj bez pārāk daudz stresa, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus. Ļoti populārs mūsdienās kļūst par klubu, "caur spogulis." Vadošais speciālists Maria Kireeva darbā ar grupām un individuāli. Viņa apgalvo, ka viens nevar iedomāties neko labāku, nekā apmācīt ūdenī. Tas ir gan ļoti maiga un smags slogs. Pirmajā trimestrī ir ļoti svarīgi aktīvi izmantot baseinu. Šajā gadījumā risks papildus svara pieaugums ir gandrīz nulle. Otrajā trimestrī, ja grūtniecība norit normāli, jūs varat turpināt intensīvu apmācību ar lielāku uzsvaru uz stiepšanās. Trešajā trimestrī būtu tērēti mierīgā peldēšanas un elpošanas vingrinājumi.

vingrinājumi

Lai sāktu mācības ar topošajai māmiņai būtu silts. Tas var būt vienkāršs niršanas no sāniem uz sāniem. Tad skaits ikdienas vingrinājumi iesildīties muskuļus. Kick savas kājas un rokas, lekt un squats. Pirmais galvenais uzdevums - zemūdens staigāšana. Nekas sarežģīts par to, vienkārši pacelt jūsu ceļgaliem lielāks. Vingrinājumi gurniem - tas ir vēl viens komplekss, kas atlasa instruktors individuāli. Šī palielināšana un samazināt kājas, griežas un lunges un squats. Vingrinājumi muguras muskuļiem, preses un iegurņa grīdas - cita liela bloku. Parasti viņi veic turot dzega. Kā likums, tas ir pieaugums par pēdu dažādos leņķos.

Pēc apmācības nepieciešams mazliet atpūsties. Šajā laikā, jūs varat gulēt uz ūdens virsmas vai spēlēt ar bumbu. Nākamais bloks - ir elpošanas vingrinājumi. Nekas sarežģīts īstenošanu sevi nepārstāv, tas ir ierasts niršana, ieelpo un izelpas elpas aizturēšanu. Beidzot jūs gaida stiepšanās vingrinājumi. Tie palīdz normalizēt sirdsdarbību un mazinātu spriedzi.

Ūdens aerobika svara zudums

Ļoti bieži pēc bērna piedzimšanas telpā sievietes nāk ar šo problēmu. Uzdot pieredzējis treneris, un viņam ir pienākums teikt, ka labākā izvēle - tā ir ūdens aerobika. Rezultāti būs atkarīgi no vēlmes un atbilstību pareizu uzturu, bet viena lieta ir pārliecināts: vienā izmantošanas jūs varat zaudēt līdz pat 500 kalorijām. Ar šādu diētu diētu, jūs varat zaudēt 6-8 kg mēnesī intensīvu treniņu laikā 3 reizes nedēļā.

Šajā vingrinājumā lielā mērā dublēt tos, kas jau uzskaitīti. Šī pastaigas un skriešanas vietā, kick viņu kājas, sit-ups, pull-ups uz pusi baseins, un vēl daudz vairāk. Programma rada treneris jums individuāli.

Ir svarīgi, lai ierakstītu, kuras rezultāti dod jums ūdens aerobika. "Pirms un pēc" nosaka kilogramos un centimetros, kalpos kā labākais stimuls turpināt darbu. Pēc sešiem mēnešiem, jūs varat zaudēt dažus desmitus kilogramu, vai vienkārši, lai padarītu skaitlis vairāk toned.

vadošie klubi

Šodien viņi ir Mokva ļoti daudz. Šis ir jau minētais "Caur Looking Glass", kas atrodas pie ul. Kantemirovskaya, 6, korpuss 1. Spriežot pēc atsauksmēm, tas nodarbina uzmanīgs un kompetenti instruktori. Atsevišķa darba grupa grūtniecēm. Kluba karte gadu maksā aptuveni 18000 rubļu, un 6 mēnešus 11000.

"Fitness Factory" - ir ne tikai klubs, un izstrādājusi tīklu, kas piedāvā iespēju iegūt veselīgu ķermeni. Jūs gaida kvalificēti profesionāļi, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo apmācību un izveidot individuālu programmu, kas būs organizēt to jums. Lift biļešu cenas - 17500 rubļu gadā.

Tīkla Dr. klubi Loder aicina jaunās un vecās klientus apmeklēt baseinu un mācīties peldēt un darīt ūdens aerobika. Tā piedāvā vairākus baseinus, ūdens, kas iet unikālu tīrīšanas sistēmu. Šeit ir piecas saunas, liela zāle, un turklāt, jums būs jāstrādā individuāli instruktors. Izmaksas par gada abonementu 16.000 rubļu.

Tādējādi, jūs varat iegūt vispārēju priekšstatu un lemt par sevi, vai jūs fit aerobika. Cenas esam rezultātā vidējo, ir elite klubi, kur gada abonementa Tev izmaksās 35.000 rubļu, bet izvēle vienalga jums.