Sports grūtniecēm mājās. Sports grūtniecēm

"Skaistākais skaitlis - grūtniece!" Pazīstamais teiciens?! Protams, viss, kas, kā apgalvo neviens. Bet daiļā dzimuma tiek prasīta, meklēt, un centīsies izskatīties apdullināšanas. Un šim nolūkam pirmajā vietā jums ir nepieciešams, lai saglabātu sevi labā fiziskā formā, un grūtniecības periodā bērns nav izņēmums. Ir sports grūtniecēm. Nekas neparasts, tie nav klāt. Šis veids sportdeyatelnosti, galvenā prasība, ka - mērens sarežģītības līmenis un minimālo slodzi uz konkrētām muskuļu grupām.

Ko izvēlēties?

Sports grūtniecēm - ir peldēšana, riteņbraukšana, iešana. Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.

peldēšana

Pabalstu aktivitātes baseinā, peldēšana, jo īpaši, ir grūti nenovērtēt. Ūdens palīdz saglabāt un atpūsties visu ķermeni, tā saukto sajūtu bezsvara - stāvokli, kurā katra grūtniece jutīsieties visērtāk. Swim topošajām māmiņām visā grūsnības periodā laikā ir atļauti.

riteņbraukšana

Šis sports grūtniecēm - ideāli saglabāt formu tiem, kuri zina, kā braukt ar divu riteņu. Tomēr, lai padarītu riteņbraukšana stāvoklī vien ir stingri aizliegta sakarā ar to, ka pārkāpums koordinācijas, var būt grūti Kāpšana uz velosipēdu un nolaišanās no tā. Paturiet to prātā, nenovērtējiet savas spējas, jo tas var radīt jums kritums, kas savukārt, ir bīstama ne tikai jums, bet arī par bērnu.

Vēl viena lieta, ja ir velosipēds simulators. Sports grūtniecēm uz tā un izpalīdzīgi, un absolūti droši.

iešana

Pastaigas ir labvēlīga ietekme uz kopējo nākotnes māmiņām. Jums vajadzētu sākt ar kājām īsos attālumos, un pakāpeniski palielinot to. Diena ļāva iet līdz 4 km mērenā tempā pirmajā un otrajā trimestrī un līdz 2 km lēnā tempā trešajā trimestrī.

skrējiens

Palaist grūtniecēm ir atļauta, bet saņemot padomu ārstam. Ja process grūtniecības norit bez sarežģījumiem, šis sports ir piemērots grūtniecēm un jums. Pretējā gadījumā tas ir nepieciešams atteikties no krosa studijas.

Kas ir aizmirsts?

Sports grūtniecēm var ietvert lielāku galda tenisu un golfu. Viņiem nav nekādas briesmas, bet arī bauda persona neveic.

Zirgu izjādes, ūdens slēpošana kontrindicēta.

Boulings grūtniecēm ir pieņemams, bet vēlāk, jāievēro piesardzība, jo pastāv liela varbūtība, stiepjas atpakaļ muskuļus. Turklāt līdzsvara izjūtu starp topošajām māmiņām ir bojāta, un līdz ar to mest bumbiņas būs grūti.

Fitness grūtniecēm, kas ietver slēpošana, pieņemamāka ir agrīnā stadijā, ar nosacījumu, ka grūsnības turpina normāli, bez sarežģījumiem. Pie vēlīnā šādu klašu nav ieteicama, jo pastāv milzīgs risks, kas, kas var būt pilns ar nevēlamas sekas.

Nodarbības mājās

Ja jums ir nepieciešams peldbaseins, pastaigas uz velosipēdu - divriteņu transporta veidu, tad dažas fiziskās aktivitātes ir tikai vēlme par sievieti. Fitness, aerobika, joga, vingrošana - liels sporta grūtniecēm, kas mājās.

Sports grūtniecēm: Vingrinājumi par trimestrī

Pirmajā trimestrī. Galvenokārt visi vingrinājumi jābūt vērstai normalizēšanu un attīstību koordinācijas jūtām, kas pasliktinās ievçrojami grūsnības periodā.

pastāvīgo vingrinājumi

• Sākuma stāvoklis: galva ir noliekta, augšējās ekstremitātes atviegloti. Izelpot. Paceliet savu galvu un velciet augšējo ekstremitāšu aiz muguras, likts uz grīdas - elpot. izelpot - pa kreisi / pa labi noliekt galvu. Veikt sākuma pozīciju, izelpot. Ilgums 3-6 reizes.
• Sākuma stāvoklis: labās un kreisās rokas priekšā no jums, lai jūsu pirkstiem ar dūri. Elpot. Relax rokas augšējo ekstremitāšu, izmantojot kustību skaidas 7-8 reizes. Izelpot. Vai ne vairāk kā 6 reizes.
• Sākuma pozīcija: gali ir pirkstu pieskarties pleciem. Pēc elpu lēnā tempā, lai jūsu elkoņi pie krūtīm, tad paceliet tos cik augstu vien iespējams, un noteikt atpakaļ tā, lai krūšu departaments sabruka. Atkārtoti ieņemt sākotnējo stāvokli. Izelpot. Veikt 3-6 reizes.
• Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā. Poluprisedat, ņemot rokas uz leju un atpakaļ. Izelpot. Climb - elpot. Exercise darīt 4-12 reizes.
• Sākuma stāvoklis: kājas novietot plecu platumā, rokas pievienojās aiz augšējo ekstremitāšu. Paņemiet savu roku uz leju, tā, ka krūšu mugurkaula saliekti vienlaicīgi izdarīt tūpļa. Elpot. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Izelpot. Veikt līdz pat 15 reizēm.
• Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas izvirzīts. Lean priekšu, augšējo ekstremitāšu un pavelkot uz priekšu. Relax pleciem, saliekt muguru, rokas, lai pakārt uz leju, dodot pilnīgu brīvību. Veikt sākotnējo plaukts. Vai 4-6 reizes.

Vingrinājumi atrodoties sēdus stāvoklī

• Sākuma stāvoklis: apakšējo ekstremitāšu dotting plata, rokas uz viņa jostu. Ar kreiso roku pieskarties pirkstiem labo kāju. Izelpot. Veikt sākotnējo stāvokli. Elpot. Atkārtot līdzīgas darbības, savukārt mainās rokās. Veikt 4-10 reizes.

• Sākuma pozīcija: kājas izstieptas priekšā no jums tieši. Pull pirkstiem uz priekšu un pēc tam atpakaļ, savācot tos. Tādā gadījumā, papēdis ir fiksētā stāvoklī. Padarīt sākot no 4 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi, bet maksimālā summa nedrīkst pārsniegt 9 reizes.
• Sākuma stāvoklis: sēdus, stiept rokas uz grīdas, kam ieguva viņiem aiz muguras. Izmežģīt un ekstremitāšu, nenoņemot tos no grīdas. Ilgums darbības: 4-8 reizes.
• Sākuma stāvoklis: sēžot, augšējās ekstremitātes, lai likts uz jostas. Pull zeķes viņa priekšā, kas savieno kājas kopā. Pagrieziet ķermeni vienā virzienā un pēc tam vēl 4-5 reizes.
• Sākuma stāvoklis: sēdus stāvoklī, rokas velk atpakaļ. Pamatojoties uz augšējo ekstremitāšu, likt vienu kāju pār otru. Rotācija labo kāju apli pulksteņrādītāja virzienā, gan pretējā virzienā līdz 4-5 reizēm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Duplicate secību darbībām ar otru kāju.

Sports grūtniecēm pirmajā trimestrī ir pozitīva ietekme uz labklājību nākotnē mammas un izpilda šādā secībā:

• nodrošinot normālu reakciju uz izmaiņām, kas notiek tajā, jo grūtniecības;
• nodrošinot optimālu veiktspēju sirds un elpošanas sistēmu;
• apmācība vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem nākotnes slodzes un statiskās rakstura centieniem.

Kas var būt?

Sports grūtniecēm (1 termiņa) vajadzētu izslēgt vingrinājumi, kuru mērķis ir ķermenis velkot. Par sporta aktivitāšu ilgums jāsāk ar dažām minūtēm, un pakāpeniski palielina, nosacīti runājot, kā arī summu izmantošanu.

Sports grūtniecēm (2 semestri)

Vingrinājums numurs 1 - "Walking". Gluži vienkārši, jums ir nepieciešams, lai iet uz zemes vai aplī. Atšķaidīt rokas uz sāniem - elpot, lai nosūtītu uz leju - izelpo. Ilgums - apmēram 20-30 sekundes.

Put rokas uz jostas. Veikt dažus soļus uz pirkstiem, tās pašas darbības, par papēžiem uz ārējā pusē kājām un pirkstiem Ielokotā. Veikt ne vairāk kā 60 sekundes.

Soļi ar gariem uzbrukumiem un roku apļveida kustību. Vienā uzbrukums darīt divus apļus - uz priekšu un atpakaļ.

pastāvīgo vingrinājumi

• Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, rokas uz leju. Rokas novietot abās pusēs. Tiesības kāja ir ievilkts, velkot zeķes - elpu, liek kāju, nometiet rokās - izelpot. Duplicate secību darbības kreisajā daļā. Vai 3-6 reizes.
• Sākuma stāvoklis: Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz leju un atviegloti. Padarīt apļveida rotāciju pleciem. Pleci jāiesaista sinhronizācija un rokā - pilnīgi atviegloti. Veikt par 3-12 reizes.

sēdus vingrinājums

• Sākuma stāvoklis: kājas taisni, nedaudz atdalītas sāniem, kāju, kas stiepjas uz griestiem. Padarīt mēģinājums pieskarties grīdu ārpus pēdas velve. Tādā gadījumā, papēdis nedrīkst kustēties. Vai tas pats, cenšoties likt iekšpusē kājām uz grīdas. Veikt 6-16 reizes uz katru pusi.
• Sākuma stāvoklis: sēdus, rokas vilkt atpakaļ. Atspiedies uz rokām, ievietot savu labo kāju uz jūsu pusē. Aprakstiet aplis (apļveida rotācija) kāju labo ekstremitāti kreisi un pa labi 4-5 reizes. Veikt sākotnējo stāvokli. Atkārtot darbību secība ar otru kāju.

Vingrinājumi horizontālā stāvoklī

• Sākuma pozīcija: pozīcija guļot uz sāniem, viņa kreisā roka atbalsta galvu, apakšējo ekstremitāšu prisognuty. Gyrating iztaisnotu kreiso kāju maksimāli iespējamo amplitūdu pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja ar 7-8 reizes. Break - 25-30 sekundes. Gulēt uz otru pusi un labo kāju slodzi.

Sports un grūtnieces (2 trimestrī) sastāv no fizuprazhneny iepriekš, ieviešana, kas nodrošina, tādiem nolūkiem kā:

• nodrošinot pilnu asins apgādi auglim;
• stimulēt elpošanu;
• kā profilaktisku līdzekli pret varikozās vēnas uz kājām;
• attīstīt elastību;
• relaksācija.

Sports grūtniecēm trešajā trimestrī. pastāvīgo vingrinājumi

• Iešana uz vietas, lai izšķīdinātu rokas pie sāniem - ieelpojiet, zemāks - izelpot. Veikt ne vairāk kā 25 sekundes.
• Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, pēdas pagriezās uz sāniem, rokas uz jostas līnijas. Poluprisedaniya darīt, spiežot rokas uz priekšu, un jūsu ceļi norādot dažādos virzienos. Vai 6-8 reizes.
• Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, rokas uz leju. Augšējo ekstremitāšu izšķīst ap. Viena kāja atvelciet zeķes - ieelpojiet, ielieciet kāju, lai jūsu rokas uz leju - izelpo. Vai to pašu ar otru kāju. Veikt 3-6 reizes.

izmantot guļus

• Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, ceļi saliekti, pēdas katru kāju balstās uz grīdas. Veikt paceļot iegurni, throwing ceļgaliem. Tajā pašā laikā atpūsties muskuļus starpenē būtu iespējams. Vai 3-6 reizes.
• Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Doing elpu izšķīdināt apakšējās ekstremitātes pie sāniem, cik vien iespējams. Izelpot. Veikt 4-8 reizes.
• Sākuma stāvoklis: horizontāli uz muguras, rokas pie sāniem. Saliekt jūsu līkumiem, maksimālās sasprindzinājums muskuļos par rokām un pirkstiem - uz dūri. Kavēšanās stresa valstij 10-20 sekundes, pēc tam atpūsties un nokrist uz grīdas. Veikt 3-6 reizes.
• Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, kājas plecu platumā. Pull Zeķes Ekstremitātes sevi, ievērojami sasprindzinājums katru muskuļu kāju audu. Aizkavēt stresa stāvoklī 15-20 sekundes. Bring atslābinātā stāvoklī. Veikt 3-6 reizes.

apmācības sistēmu grūtniecēm trešajā trimestrī var ietvert citus vingrinājumus, kas vērsti uz attīstību muskuļu grupu, un nerada draudus mamma un viņas vēl nedzimušajam bērnam.

Fiziskā izglītība grūtniecēm trešajā trimestrī ir nepieciešami, lai:

• nostiprināt prasmes un dziļa ritmiska elpošana, kamēr jūs izmantot;
• uzlabojot izmantot attiecīgos noteikumus, kas ņem sievieti dzemdībās.

Sports grūtniecēm būtu jautri un neņem nesen spēku! Paturiet to prātā, un nevis peretruzhdaetsya pati slodzēm.