Produkti, kas satur kalciju

Cilvēks parasti saņem barību no pārtikas. No piena produktiem vislabāk uzsūc kalciju : pienu, siers, biezpienu, skābo krējumu. Lietojot ikdienā produktus, kas satur kalciju, jāņem vērā viņu panesamība. Cilvēkiem, kuri neuzsūc piena proteīnu, nevajag satraukties, jo jūs varat lietot skābpiena produktus, nevis pienu. Jogurts, siers, ryazhenka, biezpiens ir pārtikas produkti, kas tiek lietoti agrā bērnībā un līdz vecumam. Un kalcija saturs šajos pārtikas produktos nav atkarīgs no tauku satura.

Papildus piena produktiem ir arī citi produkti, kas satur kalciju, piemēram, pupiņas, zivis, pētersīļus, jūraszāles. Turklāt zivs papildus kalcijam satur daudz fosfora, un jūras kāposti - joda un vitamīna elementi , kas ir tik ļoti nepieciešami kalcija uzsūkšanai zarnās.

Cilvēki, kas seko to formai un svaram, ievēro diētu, varat ieteikt kā kalcija kāpostu brokoļu, lapu kāpostu, ruteņu avotu. Viņu kalcija ir pilnīgi uzsūcas. Bet ne vienmēr kalcijs pārtikā var absorbēt organismā. Piemēram, spināti un bietes ir bagāti ar kalciju, kas saistītā stāvoklī ir oksalāti, un tas nav pilnībā gremdēts cilvēka kuņģa-zarnu traktā. Tie no šī nav mazāk noderīgi ēdieni. Gan bietes, gan spināti var tikt patērēti, bet ne kā kalcija avots.

Sievietēm vecumā virs 40 gadiem, gados vecākiem vīriešiem jāpievērš īpaša uzmanība ēdienam, ko viņi ēd katru dienu, un jāzina, kādi pārtikas produkti satur daudz kalcija un nedaudz. Tas ir svarīgi, veidojot ikdienas uzturu, lai novērstu osteoporozes attīstību. Maksimālais kalcija daudzums 100 gramos produkta ir atrodams Šveices sierā, sezama sēklās, sardīnēs eļļā, it īpaši kaulos, halvā. Bet šie produkti neēd daudz.

Tādēļ vissvarīgākie produkti, kas satur kalciju, ir rīsi, griķi, baltmaize, rieksti, žāvēti augļi, piena šokolāde cukura vietā. Tos var pagatavot un ēst katru dienu. Šie tradicionālie produkti lieliski apmierina organisma nepieciešamību pēc kalcija. Tikai tos vajadzētu ēst kopā ar citiem produktiem, kas palīdz tās asimilācijai. Savvaļas rožu pušķi aukstā sezonā ne tikai vitaminizē ķermeni, bet arī palīdz kalcijam absorbēt. Pavasarī un vasarā šīm vajadzībām ir jāizmanto krustnagliņas un jaunās nātres. Maijā tas nav dedzinošs, tas ražo garšīgus un veselīgus salātus un zupas. Un vasarā, pievērsiet uzmanību sev, sauļoties no rīta, neaizvairās no saules. Patiešām, saules stariem un svaigam gaisam, kas veicina D vitamīna veidošanos organismā, tas ir. Un ēst vairāk dažādu ogu un augļu, piemēram, āboli, aprikozes, vīnogas, ērkšķogas, ķirši, kazenes, datumi, apelsīni. Daudzās no tām ir viegli sagremojams kalcijs.

Parasti kalcijs izdalās no organisma ar urīnu. Bet, lietojot sāli, kūpinātu un sālītu pārtiku, tā zudums ar urīnu palielinās. Es veicinu kalcija izdalīšanos no gāzētiem dzērieniem, kafiju, konservētiem pārtikas produktiem. Viņu uzņemšana būtu jāattiecina tikai uz vecākiem cilvēkiem.

Bet vienkārši produkti, kas satur kalciju, veido trūkumu un ir preventīvi pasākumi tādas slimības kā osteoporozes attīstībai. Šādi produkti ietver kausētu sieru, pienu, zaļie zirnīši, pupiņas, žāvēti augļi, baltmaize, kāposti un rīsi. Tās ir pieejamas katrai ģimenei. Tāpēc pievērsiet uzmanību savai veselībai, ēst veselīgu pārtiku, un tāpēc jums nav nepieciešams lietot dārgus produktus.