Pareiza uzkodas svara zudums

Uzkodas mēs cenšamies atbrīvoties no bada. Bet tas jādara efektīvi, un par labu ķermeņa. Kādi ir labi uzkodas svara zudums, neapdraudot formu un veselību? Tas jūs uzzināsiet, izlasot šo rakstu.

split ēdieni

Daudzi uztura mazi barošanas (5-6 reizes dienā), mazās porcijās bieži izmanto. Saskaņā ar šo sistēmu, sniedz organismam nav piedzīvot badu un nav gulēja veikalā. Tāpēc ir pakāpenisks process zaudēt svaru bez stresa uz ķermeņa.

Ja papildus galvenās ēdienreizes veikt nelielas regulāras uzkodas (aptuveni 3 reizes dienā), Jums ir daudz ātrāk un atbrīvoties no pārpalikuma kļūs ievērojami plānāks. Ar bieži ēdieni uzlabo vielmaiņu, normalizē glikozes līmeni asinīs un holesterīna līmeni asinīs.

Laiks uzkodām. Cik daudz labāk ēst un ka

uzkodas parasti organizē starp galvenajām ēdienreizēm vai tad, kad tu saproti, ka jūs esat izsalcis un vēlas ēst. Bet tas tā notiek, ka cilvēks strādā, un dažreiz aizmirst par ēdienu, tad būtu lieki noteikt sev atgādinājumu, ja iespējams, sīkrīkus (datoru vai tālruni).

Lielākā daļa regulāri uzkodas - pusdienas un pēcpusdienas tēja. Tādējādi, priekšzīmīga pārtikas uzņemšanas shēma, ņemot vērā snacking:

6: 30-9: 30 - pamata brokastis

11:00 - pusdienas

13: 00-14: 00 - pusdienas

15: 30-17: 00 - pusdienas

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - otro vakariņas

Tā rezultātā šajā 6 ēdienreizes dienā apēšanai kopējā summa ir mazāka nekā 3 singls. Sākotnēji tas būs grūti pierast pie šāda režīma un noteikt pats. Bet pamazām tas bija tāds grafiks stāsies noderīgu ieradumu un palīdzēt jums ēst labi. Uzkodas par pareizu uzturu var palīdzēt jums zaudēt svaru, jums ir nepieciešams būt slinks un regulāri stick ar šo režīmu.

Galvenie pamati uzturā:

• Tas ir nepieciešams, lai iekļautu pārtikas produktus, kas satur dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas.
• Sweet (augļi, medus, tumšā šokolāde) var būt mazliet pievienot diētu no rīta, pēc pusdienām - tikai sāļos produktus.

Vēlāk šajā rakstā, mums būs vairākas iespējas snacking uzturu.

pusdienas

Tas jau sen ir pierādīts ar dietologiem, ka, ja jums nav ēst brokastis, ir diezgan liels risks pārēšanās dienas laikā. Šis fakts jāņem vērā tiem, kas vēlas zaudēt svaru. No rīta paātrinātu vielmaiņu. Tāpēc viss ēdiens ir labi sagremota, un kopa papildu svaru nenotiek. Brokastis ir saspringts. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka tuvāko 3-4 stundu laikā, jums nav justies badu. Otrās brokastis ēdienkarte atkarīga no tā, cik saspringts jums bija brokastis pirmo reizi. Ja tas bija augstu kaloriju un barojoši, tas ir pietiekami, lai ēst augļus. Tas var būt ābolu, kivi, citrusaugļi. Bet banāni un vīnogas var ēst tikai reizēm mazliet. Jo tie satur daudz cukura un kaloriju. Augļi būtu svaigi un videi draudzīgi (bez nitrāti un pesticīdi). No uzkodām norma jālieto vienu lielu augli vai nedaudz sasmalcina, ne vairāk kā 3 var ēst nedaudz.

Ja jūs nolemjat ēst žāvētus augļus, jums ir nepieciešams atcerēties, ka to kaloriju saturs ir tāds pats kā no svaigiem augļiem. Lai iegūtu vēlamo apjomu žāvētiem augļiem nepieciešams ieliet verdošu ūdeni un gaidīt, kamēr tie uzbriest. Konfekšu - saulē kaltēti augļi cukuru. Tie ir daudz vairāk lielu kaloriju parastie žāvēti augļi. Tie ir vienādi ar gandrīz rafinētu cukuru, tādējādi uzkodu par veselīgu uzturu netiek uzskatīti. Ja brokastis bija tasi tējas vai kafijas, tad pusdienās, var ēst kaut ko būtisku. Piemēram, ēst biezpiens suflē, omletes, vārītas olas. Jūs varat ēst graudaugus: griķi, auzas, miežus.

Variants Divi brokastis

Pareiza uzkodas svara zudums var ietvert:

• ceptu ābolu pildījumu ar biezpienu iekļūst ar medu;
• pear, kivi vai ogas (150 g.) ar nesaldināts jogurts (100 g.);
• aprikozes (100 g.), Indijas rieksti (100 gr.);
• cocktail no 100 ° C. piens, 100 gr. Augļu un 50 grami. biezpiens;
• 20 gr. šokolāde ar zaļo tēju;
• biezpienmaizīte ar nelielu daudzumu medus.

launags

Vēlāk launags gaida tevi. Ja grafiks neļauj jums būt mājās agri, tad baudīt vakara uzkodas labi darbā beigās garas dienas. Tas palīdzēs jums nav justies spēcīgu sajūtu bada, un pēc tam, lai pārtrauktu un ēst lielas porcijas. Par uzkodām vispiemērotākās produkti ir jogurts, biezpiens, jogurts, kefīrs. Kalcijs ir ietverts tiem, ķermenis uzsūcas labāk pēcpusdienā.

Jums jāzina, ka, lai piesātinātu piena produktus patērētās lēni. Kefīrs ir vislabāk ēst ar karoti.

Uzkodas PCB

Iespējas snacking ar pareizu uzturu:

• Avokado salāti ar fetas (50 gr.);
• dārzeņu salāti ar pievienojot olīveļļu;
• jogurts (150 g.) un graudu maize;
• garšaugi (pētersīļi, dilles, salāti), ar sieru un jogurtu (300 g).
• tomātu salāti ar pupiņām ar saulespuķu eļļu (200 g).

2 vakariņas (apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas)

Ja būtu viegli, olbaltumvielas:

• jogurtu vai fermentēts cep piens - 200 gr;.
• dzer jogurtu bez cukura;
• cieti vārītas olas;
• omlete no 2 olas.

Pusdienas pa ceļam

Ne visi cilvēki var droši ēst. Daudzi to dara "uz palaist". Ir svarīgi atcerēties, ka uzkodu neveselīgas pārtikas aizliegta. Tātad kaitēt jūsu ķermeņa formu un veselību. Ja jums ir, lai ātri iekost ēst, tad veikt savu izvēli par labu graudu maize, jogurts, augļu un riekstu maisījumu. Tas viss ir lēni ogļhidrātus. Tā piemērota pat tiem, kas diētu zaudēt svaru. Tas ir pieļaujams pat sviestmaizi, bet "labi". Uz maizes gabaliņu vai kukurūzas maize ar nelielu vietu lomchik vārīta teļa vai vistas krūtiņu uz augšu, un daži svaigi garšaugi.

Snacking darbā. Kas tie būtu? Tas tā būs noderīga, lai izmantotu

Daudzi ir pieraduši organizēt uzkodas darbā cepumus, konfektes vai smalkmaizītes no bufetes. Jums jāzina, ka tie ir garšīgi, bet veselīgu pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Tie izraisa svārstības glikozes līmeni asinīs, kas noved pie samazināta efektivitāti.

Pareiza snacking darbā jāveicina spēcīgas un efektīvas intelektuālā darbība. Tāpēc jums vajadzētu atmest sliktu snacking un mēģiniet domāt par veidiem, kā jūs veikt ar jums. Jūsu ērtībai, ir īpaši konteineri pārtikai.

Ieteicams katru stundu, lai veiktu nelielas pauzes tējas. Zāļu vai zaļā tēja palīdzēs maldināt kuņģi, tas dod sāta sajūtu. Tas ir arī labs dzert daudz ūdens, lai padarītu to garšīgs - jūs varat pievienot to piparmētru vai citronu.

Ja daļa ir pārāk liels, organisms sāk sagremot grūti, netērējot daudz enerģijas. Samazināts smadzeņu darbību, ir sajūta miegainība. Tad darba efektivitāte samazinās. Tādēļ ir lietderīgi ēst iepriekš vārīti mājās gatavotu ēdienu.

Kādas ir manas iespējas labi snacking darbā? Tagad apsvērt:

1. Augļi (ābolu, banānu, bumbieru). Viņiem pietiek mazgāt vai tīrīt, tie ir noderīgi un ērts transportēšanai.

2. Jogurts un citi fermentēti piena produkts, bez piedevām un cukura.

3. Žāvēti augļi (aprikozes, plūmes, rozīnes, dateles), un rieksti (valrieksti, Indijas rieksti, rieksti). Šāds maisījums barojošu un noderīgs.

4. tirdzniecība parādījās gatavi graudaugu vai augļu bāri. Bet tie nedrīkst get veiktas prom. Tā kā tie satur konservantus.

5. neliels daudzums tumšās šokolādes ar zaļā tēja būs papildus jebkuriem garšīgu produktu.

Snack, ideāli,

Uzkodas par uzturu, svara zudums, ir jāiesaista klātbūtni dārzeņu uzturā. Svaigi dārzeņi iet labi ar daudziem produktiem. Tādēļ to var lietot pēc katras ēdienreizes (pusdienas vai vakariņas).

Tie ir labi uzsūcas un bez barības. Jūs varat mizu un karbonāde paprikas un gurķu, tomātu, redīsiem. Tik kraukšķīgs un veselīgas uzkodas gatavs.

noteikumi

Tagad apskatīt noteikumiem veselīgas uzkodas:

• Jūs nevarat būt steigā;

• neēd kustībā;

• Noteikti ievērojiet higiēnu: mazgāt rokas pirms ēšanas, vai arī izmantot mitrās salvetes;

• Ir jāatstāj veiktajam darbam pie datora, vai slikta pārtika, tiks iegūtas, un efektivitāti gadījumos tas samazina;

• pirms uzkodām ieteicams dzert glāzi tīra ūdens, tas palīdzēs jums ēst mazāk, nekā jūs izmantojāt tukšā dūšā.

Visbeidzot, neliela

Rezumējot, izrādās, ka tiesības uzkodas cilvēkiem diētu svara zudums un vienkārši uzturēt veselīgu dzīvesveidu - nepieciešamo mirkli uzturā. Tos nevar ignorēt. Pretējā gadījumā pastāv risks svara pieaugums un palielināt tauku. Uzkodas darbā - grūts uzdevums. Bet, ja labi izveidota un organizē paši, viss ir veicams. Sekojot pareizu uzturu un snacking, jums tiek garantēta labu veselību un labklājību. Novēlam jums labu garastāvokli!