Ko vajadzētu un ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas: 30 produkti

Pētījumi ir pierādījuši, ka miega problēmas var novest pie pārēšanās un ķermeņa masas palielināšanās. Šajā gadījumā, nespēja gulēt, var būt saistīts ar to, ka jūs ēst pirms gulētiešanas. Izrādās, ka bezmiegs var nodrošināt ne tikai starojumu no sīkrīkus, bet arī tas, ko tu ēd vakarā. Daži produkti pārkāpj gulēt, bet citi, gluži pretēji, palīdz nostiprināt to. Darba sākšana ar tiem, kas gūst labumu!

kaut kas

Ja jūs iet gulēt ar spēcīgu izsalkuma sajūtas, tas var kavēt procesu zaudēt svaru. No vienas puses, jūs ietaupīsiet kalorijas, no otras puses, rīboņa kuņģī sāp gulēt vai pamosties naktī. Ēst kaut ko ne vairāk kā divi simti kalorijas. Tas būs pietiekami, lai atbrīvotos no bada.

kivi

Šie augļi palīdz gulēt saspringts. Pētījuma dalībnieki, kas ēda divas kivi stundu pirms gulētiešanas, uz kuriem trīsdesmit pieci procentiem ātrāk nekā cilvēki, kas nav ēst kivi. Arī antioksidan- karotīnu un vitamīnu C un E, kivi satur serotonīnu palīdzot miegu.

ķirši

Miegs ir ļoti svarīgi, ja jūs vēlaties, lai jūsu darbs uz diētu un fiziskiem vingrinājumiem nav. Tas ļauj jums gulēt, lai atgūtu pēc treniņa. Ķirši ir ideāli, lai uzlabotu miegu. Ja jūs dzert glāzi ķiršu sulas, jūs gulēt ilgāk un spēcīgāks. Visi, jo ķirši satur melatonīnu, hormonu, kas signalizē smadzenēm, ka jums iet gulēt.

Pārslas ar vājpiena

Parasti ēst graudaugu brokastīs, tomēr, tā ir lieliska iespēja vakarā. Piens satur aminoskābi triptofānu, kas stimulē serotonīna. Turklāt pārtikas produktus, kas bagāts ar ogļhidrātiem, palīdz gulēt ātrāk.

banāni

Banāni ir lielisks avots kālija un magnija. Tie palīdz gulēt, atslābinot muskuļus. Pētījumi ir pierādījuši, ka magnija ir pozitīva ietekme uz miega kvalitāti cilvēkiem ar bezmiega, palielinot ilgumu brīvdienu un palīdzot pamosties. Turklāt, banāni satur triptofānu, palīdz serotonīnu un melatonīnu.

mandeles

Rieksti - tas ir vēl viens labs magnija avots, relaksējoša muskuļus. Tas ir labākais, lai tiktu galā ar uzdevumu mandeles, jo tas satur un kalcija. Kalcijs palīdz smadzenes, lai apstrādātu aminoskābi triptofānu uz melatonīnu.

spināti

Spināti - tas ir labākais draugs cilvēkam, kas cieš no bezmiega. Viņš ir ne tikai lielisks avots triptofāna, bet arī bagāti ar folijskābi, magniju, _B6 vitamīna un C, kas palīdz ražošanu serotonīna un melatonīna. Turklāt, spināti satur glutamīnu, aminoskābes, katalītiska organismam atbrīvoties no toksīniem.

gaļas produkti

Triptofāns ir ietverts gaļas produktu, piemēram, bez ādas vistas vai tītara. Pat neliela daļa ir pietiekami, lai padarītu savu sapni kļūt par spēcīgāku un dziļāku.

Zemu tauku jogurts

Lai aizpildītu ķermeņa triptofāns, apvieno zemu tauku saturu grieķu jogurts, medus un banānus. Jogurta un banāni satur triptofānu, turklāt banāni ir bagāti ar ogļhidrātiem. Ja esat izsalcis, jūs varat pievienot trauka pat auzu.

Zemesriekstu sviests ar pilngraudu maizi

Pilngraudu maizes, ir ļoti noderīga, jo tā satur vitamīnus un magniju. Apvienot šo maizi ar zemesriekstu sviestu pilna triptofāna, var pievienot medu un banānus.

biezpiens

Tas nav nepieciešams, lai pilnībā atteikties no pārtikas produktiem, pirms gulētiešanas, tas neļaus jums zaudēt svaru. Nevis cieš no bada, ēst sieru. Tas ir daudz olbaltumvielu un triptofāns ir klāt. Sajauciet biezpienu ar hummus vai guacamole.

Tēja ar Passion

Kura ir tikai problēmu nevar atrisināt tasi tējas! Daudzi zāļu tējas ir labas sedatīvu efektu, ko viņi sniedz flavonoīdus. Lai tēja ar Passion ir vielas, kas palīdz atslābināties un atbrīvoties no nervu spriedzes.

Tēja ar citronu balzams

Tas ir vēl viens relaksējoša tēja - citronu balzams ir dabisks nomierinošs. Turklāt, tas palīdz cīnīties ar dažādiem miega traucējumiem.

Tēja ar baldriāna

Baldriāna sen ir slavens kā vieglu nomierinošu līdzekli. Cilvēki, kuri dzer tēju, atzīmēja uzlabošanos miega kvalitāti.

Tēja ar apiņiem

Jo apiņi ir nomierinoša iedarbība, tāpēc izmantojiet to tēja palīdz cīnīties ar bezmiegu. Pētnieki atklāja, ka iemesls vielām, kas ietverti lapām. Apiņi palīdz tikt galā ar trauksmi, un darbojas kā melatonīnu. Tas ir lielisks veids, bet uzskaitīti - kaitīgi! Šie produkti skatīties uz vakaru.

Kafijas un bezalkoholiskie dzērieni

Jūs droši vien zināt, ka kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu. Ja Jums ir paaugstināta jutība uz šo jautājumu, jūs nevarēsiet gulēt dažas stundas.

šokolāde

Ne ļoti labas ziņas sladoezhek šokolāde traucē miegu. Tumšā šokolāde satur arī kofeīnu, kas veikti to izmantot var traucēt miegu. Ja Jums ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, ēst tumšo šokolādi rīta.

spirts

Alkohols nepalīdz aizmigt, pretēji populāriem stereotipiem. Jā, glāze vīna, kas palīdzēs jums atpūsties, lai gan organisms nespēj nodoties dziļā miegā, kas nepieciešama šo atveseļošanos.

treknu produktu

Aizmirstiet burgers un saldējumu. Pārtikas produktus ar augstu tauku organismā hidrolizātus ilgāk, tāpēc viņi paaugstināt enerģijas līmeni, un nav atpūsties. Turklāt, treknu produktu var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumi, kas nebūs palīdzēs jums atpūsties naktī. No rīta pēc šādas maltītes jums nebūs justies drosmi.

Graudaugi ar daudz cukura

Neēd cukurotiem graudiem: viņi nekavējoties paaugstināt cukura līmeni asinīs, un pēc tam tas samazinās strauji, kas negatīvi ietekmē miegu. Izvēlieties graudaugu, kurā porcija ir mazāk nekā piecus gramus cukura.

Karstā pipari un pikantu pārtikas

Pikants ēdiens ir liels stimulēt vielmaiņu, bet tur jūs nomodā. Garšvielas, piemēram, kajēnas pipari vai Tabasco paātrinātu vielmaiņu, izmantojot kapsaicīns, kas izraisa kādu grēmas.

Olbaltumvielu vai tauku vakariņas

Jūs varētu domāt, ka proteīnu bagātas vakariņas sniegs sāta sajūtu uz ilgu laiku. Pētījumi ir pierādījuši, ka saspringts vakariņas traucē miegu un traucēt ražošanu serotonīna.

kaltēti augļi

Dzeramais lielu daudzumu augstas fiber pārtikas produktus, var izraisīt gremošanas traucējumus un kolikas, kas traucē miegu.

ūdens

Tas nav nepieciešams dzert tieši pirms gulētiešanas. Tā rezultātā jūs pamosties vairākas reizes apmeklēt tualeti. Centieties dzert mazāk šķidrumu trīs stundas pirms gulētiešanas.

pica

Gabals picas apmierinās jūsu izsalkumu, bet nākamajā dienā jūs jūtaties noguris. No taukskābes sieru un tomātu mērcē kombinācija negatīvi ietekmēt miega kvalitāti.

piparmētra

Izmest kaltuves pēcpusdienā. Piparmētras var izraisīt grēmas, tāpēc naktī tas ir labāk, lai izvairītos no.

zaļā tēja

Zaļā tēja - ir lielisks veids, kā sadedzināt lieko tauku, bet ne dzert pirms gulētiešanas. Tā satur kofeīnu un stimulējošas vielas, tādas kā teobromīns un teofilīns, kas uzlabo sirdsdarbību.

Kartupeļi frī ar kečupu

Ātrās ēdināšanas traucē miegu. Kartupeļu tauku daudz, turklāt augstā skābuma kečups, kā rezultātā jums būs mocīt grēmas.

neapstrādāta sīpolu

Sīpoli var izraisīt vēdera uzpūšanās, kas radīt spiedienu kuņģī. Ne visvairāk patīkami sajūta, kad jūs mēģināt gulēt.

Liels daudzums pārtikas

Tas nav nepieciešams, lai ātri, pirms došanās gulēt, bet arī kaitīga pārēsties. Tā rezultātā, organisms būs ilgs laiks, lai strādātu pie karsējot pārtiku, kas nozīmē, ka jūs nevarēsiet atpūsties.