Kas ir norma ikdienas kaloriju sievietēm un vīriešiem?

Lai saglabātu fit un enerģisks cilvēks vajadzībām degvielu. Tas, protams, runājot par ēdienu, nevis benzīnu vai oglēm. Ir vērts atzīmēt, ka šajā gadījumā, vairāk ne vienmēr nozīmē labāk, un tur ir pat norma ikdienas kaloriju vīriešiem un sievietēm.

Kas ir kalorijas?

Fizikā, vārds "kaloriju" tiek saprasts siltuma vienību. Citiem vārdiem sakot, tas ir rādītājs, cik daudz enerģijas var pāriet viena ķermeņa uz otru. Attiecībā uz pārtikas viss ir ļoti līdzīgi - katrs produkts ir īpašs sastāvs un atbilstošo enerģētisko vērtību. Attiecība ir šāda: 1 grams olbaltumvielu un ogļhidrātu ir vienāds ar 4 kalorijas, un vienu gramu tauku - 9 kaloriju.

Mūsdienu Homo sapiens nav steidzami nepieciešams, lai tramdīt pēc viņa upuris, lai būtu apmierināti. Lielākā daļa cilvēku, gluži pretēji, strādāt pie "sēdēt uz leju" stāvoklī, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, un pārtikas nopirka lielveikalā, kas atrodas pastaigas attālumā no mājas. Tieši tāpēc, ka veselības problēmas, kas saistītas ar lieko svaru, kas tagad nāk uz priekšu, un, ja jūs turpināt izteikt tēlaini, jautājums par to, cik daudz jums ir nepieciešams aizpildīt degvielu, ir kļuvusi par vienu no visvairāk nospiežot.

Norma ikdienas kaloriju

Par vīriešiem un sievietēm, enerģijas daudzums, kas būtu jānāk no pārtikas, nedaudz atšķiras. Tas ir galvenokārt saistīts ar fizioloģiskajām īpašībām. Vīrieši, kas vienmēr ir bijušas lomas mednieka-vaislas, ir, kā likums, lielāku muskuļu masu, un tā uzturēšanai prasa daudz enerģijas.

Turklāt kaloriju skaitu, kas var absorbēt cilvēkus, ir atkarīgs no viņa vecuma un ģenētiskā nosliece būt liekais svars vai vājums (tā sauktā "somatisko"). Svarīgs faktors, lai noteiktu optimālo attiecību, kas iegūts no pārtikas un būtisks dzīvības enerģiju, ir attēls cilvēka dzīvē. Ja dienas laikā mums ir fiziskas slodzes, vielmaiņa ir izvelk, un ķermeņa vajadzībām daudz vairāk enerģijas.

Aprēķināt ikdienas kaloriju norma ir diezgan grūti par konkrētu personu, bet ir tā saucamā "vidējā" vērtība. Viņi apmierinātu lielāko daļu cilvēku, un nevajadzētu paļauties uz šiem skaitļiem.

Tādējādi, saskaņā ar daudziem zinātniskajiem pētījumiem, dienas likme kaloriju vīriešiem jābūt līmenī:

• 2000-2400 kalorijas dienā , kamēr mazkustīgs dzīvesveids;
• 2400-2600 kalorijas dienā pie mēreni aktīva dzīvesveida;
• 2600-3200 kalorijas dienā, ar aktīvu dzīvesveidu.

Par sievietēm, šie skaitļi ir attiecīgi:

• 1600-1800 kalorijas;
• 1800-2200 kalorijas;
• 2200-2500 kalorijas.

Pareizais līdzsvars olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu

Kad uzstādītas norma ikdienas kaloriju vīriešiem un sievietēm, dietologi norādīja, ka daži cilvēki, kas stingri jāievēro to, vēl svarā vai jūtas slikti. Patiesībā, tas nav pārsteidzoši. Pēc katras uzturvielas, jābūt tā olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu, noteiktas funkcijas. Tātad, galvenā funkcija taukiem - ir nodrošināt uzturvielu, ogļhidrātu krājumus - energoapgādes, olbaltumvielas - Fermentu, hormonu ražošanu un būvniecību jaunu šūnu.

Tāpēc tiek uzskatīts ne tikai norma ikdienas kaloriju vīriešiem un sievietēm, bet arī kvalitatīvais sastāvs uzturu. Uzturs ir vēlams saglabāt uz šādām attiecībām: 10-15% olbaltumvielu, 25-30% tauku, atlikusī ogļhidrātu vajadzētu ieņemt. Tādējādi, atkarībā no tā, vai darbības mērķi (svara zudums, vai tieši otrādi, masa kopa) var mainīt, cik patērējamie sastāvdaļas.