Kas ir kalorijas? kalorijas

Kas ir kalorijas? Atbilde uz jautājumu, jūs uzzināsiet zemāk. Turklāt materiāli šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par to, cik daudz kaloriju ir nepieciešami, lai saturētu ķermeņa elementus, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.

Kas ir kalorijas?

Kalorijas ir nodrošināt enerģijas pasākums. Kā zināms, jo organismā katras personas, ir rezerves Šī enerģija, kas tiek glabāti formā tauku un ogļhidrātu.

Kura prasa kalorijas? Mūsu organisms izmanto tos ļoti daudz dažādu funkciju. Šādas rezerves ir būtiskas elpot, sūkņu asins, darbu un atpūtu, īstenošanu, un pat gulēt. Turklāt, ievadot ASV Enerģētikas spēlē svarīgu lomu šūnu līmenī. Tātad, pateicoties viņai mūsu šūnas aug, dalīt, atjaunota.

slimming noteikums

Kas ir kalorijas? Atbilde uz šo jautājumu zina gandrīz ikviens, kas cenšas zaudēt svaru. Galu galā, ja jūs ēst daudz kaloriju, un izmanto ļoti maz, tad atlikušais daudzums nogulsnējas organismā kā tauku (tikai gadījumā). Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki pārēsties, kas nav iesaistīti sporta, ļoti bieži ir pilns. Un, lai zaudēt svaru, tie patērē tikai vairāk kaloriju nekā patērē tos.

Kur ir kalorijas?

Pēc mācību par to, ko kalorijām, rodas jauns jautājums: kur viņi nāk no? Eksperti atbilde ir pavisam vienkārša viņam. Ir 6 klases vielām, ko satur pārtika: tauku, ogļhidrātu, proteīnu, minerālvielām, vitamīniem un ūdens. Tikai pirmie trīs no tiem spēj nodrošināt organismu ar enerģiju vai kalorijām.

Tātad, aplūkosim tuvāk to, kas var būt kaloriju pārtikas produktiem un produktiem, kas mēs izmantojam katru dienu. Jums ir jāzina šādas vērtības:

• 1 g tauku - ir 9 kalorijas;
• 1 g olbaltumvielu - a 4 kalorijām;
• 1 grams ogļhidrātu - ir 4 kalorijas.

Starp citu, kalorijas ietverti alkoholu. Bet alkohols nav barojošs produkts. Tas ir iemesls, kāpēc tā nevar veicināt saglabāšanu, palielināšanu vai reducēšanas kamerās. Šo toksīna veida, kas darbojas kā enerģijas avotu, kas tiek pārvērsts taukos. Tādējādi, 1 g alkohola satur aptuveni 7 kaloriju.

Tā kā enerģija tiek saglabāti organismā?

Katras kaloriju funkcijas ir nodrošināt enerģijas šūnas un orgānus. Tādējādi, ogļhidrāti ir sadalīti glikozes stāvoklī, kas veido cilvēka ķermeņa vajadzībām, lai enerģiju. Tās pārpalikums tiek saglabāts kā glikogēnu, kas nepieciešama ilgtermiņa vajadzībām, kā arī smadzeņu funkciju. Salīdzinājumā ar tauku rezerves ogļhidrātu nelielu rezervi (300-400 g). Tā ir saglabāta aknās un muskuļos.

Tiek atgādināts, ka kaloriju un produktiem nosaka ne tikai to saturs ogļhidrātu, bet arī klātbūtnes elements, piemēram, olbaltumvielām. Tie tiek izmantoti kā būvmateriāls un remonta šūnām. Kaut deficīts ogļhidrātu un olbaltumvielu, var darboties kā galvenais enerģijas avots. Ar tik ilgs process organismā var saindēta tās šķelšanās produktiem. Tāpēc nav ieteicams lietot olbaltumvielu diētu. Starp citu, pārpalikums šā elementa tiek saglabāta arī taukaudos.

Neskatoties uz līdzību uzturvielu, daži no tiem var piegādāt ķermeņa vairāk kaloriju nekā citi. Bet jebkurā gadījumā, ja overabundance cilvēkiem ir pienākums jāievēro to papildus ķermeņa tauku.

kalorijas

Vajadzības personas enerģijas ir daudz svarīgāks par visām citām vajadzībām. Galu galā, minimālā summa enerģijas vajadzīgi organismā uz mūžu ietver tādas galvenās ķermeņa funkcijas, piemēram, šūnu vielmaiņu, elpošanas cirkulāciju, temperatūras kontroli un dziedzeru darbību. Patērētās kalorijas dienā, ir atkarīgs no personas vecuma, dzimuma, ķermeņa kompozīcijas, miega, uztura, un pat klimats.

Par enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu normālu darbību organismā pie miera, aprēķina šādi: 1 kaloriju uz 1 kg ķermeņa svara stundā. Pēc dažiem aprēķiniem, mēs varam droši secināt, ka minimālās kalorijas pieaugušajam dienā jābūt vismaz 1200 vienības sievietēm un 1500 - vīriešiem.

Popular diagramma slimming

Cik kalorijas ēst, lai zaudēt svaru? Šis jautājums bieži uzdod godīgāku dzimums, kuri vēlas, lai iegūtu mūžīgo harmoniju. Minimālais skaits kalorijas dienā par pieaugušajiem, mēs iepazīstinājām nedaudz lielāks. Tomēr šie skaitļi ir pareizi tikai ķermeni pie miera. Galu galā, ar ilgu un aktīvu fizisku darbu, personai ir nepieciešams vairāk enerģijas. Tas ir iemesls, kāpēc viņu aprēķiniem, pārliecinieties, ka tas ir jāņem vērā.

Protams, vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, ir nozīmīgs ierobežojums par kaloriju skaitu, kas nokļūst organismā caur pārtiku. Taču, īstenojot "ātri" harmoniju, dažas dāmas pat atsakās ēst un sākt badoties. Un tā ir liela kļūda. Kāpēc? Atbilde zemāk.

Bada streiku!

Tas, ka mūsu ķermenis attīstījusies ļoti sarežģītas aizsardzības mehānismus. Pēc tam, kad persona atsakās ēst, organisms sāk patērēt tauku rezerves. Bet tas notiek tikai līdz noteiktam punktam. Tā taukaudi ir vērtīgs rezerves, kas paredzētas visvairāk galējā gadījumā, dažas dienas vēlāk organisms pārtrauc lietot to un sāk patērēt muskuļu. Kā jūs zināt, tas ir no tiem lielākā daļa iekšējo orgānu.

Sekas badastreiku

Cerot zaudēt svaru, izmantojot badošanās cilvēki var ievainot sevi fiziski. Galu galā, ja ir samazināts apjoms enerģijas daudzuma, ķermenis tūlīt reaģē uz to un cenšas ietaupīt enerģiju, samazinot vielmaiņas ātrumu, bet tajā pašā laikā saglabājot taukaudus. Tādējādi bads izraisa niecīgs svara zudums. Turklāt, šāda stingra diēta veicina rašanos veselības problēmas (traucējumi, gremošanas trakta, žultsakmeņi, podagru, sirds komplikācijas).

Lielākā daļa augsto kaloriju produkti

Kā minēts iepriekš, normas ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu patēriņš ir atkarīgs no fiziskās personas darbību. Mūsu valstī, mēs nosakām šādus parametrus:

• proteīni - apmēram 65-70 gramiem dienā;
• tauki - aptuveni 70-80 grami dienā;
• ogļhidrāti - aptuveni 280-360 grami dienā.

Protams, katru reizi skaitīt patērētās kalorijas, ir grūti. Šajā sakarā, ekspertu konsultācijas, lai vienkārši atcerēties, ko pārtikas produkti ir visvairāk "enerģija":

• cūkgaļas, jēra, liellopa, tauku, gaļas pīles un zosis;
• kūkas, konfektes, šokolāde, vafeles, saldējums, kūkas;
• margarīnu, sviests un augu eļļa;
• kviešu maize, mājās cepta izstrādājumi (tortes, kūkas, pankūkas), žāvēšana un sīkdatnes;
• manna, auzas, rīsu putra;
• vārītas un kūpinātas desas, cīsiņi, desiņas;
• konservēta pārtika (zivis, gaļa);
• mājās marinādes;
• lasis, forele, lasis, siļķe;
• kaviāru;
• lazdu rieksti, valrieksti, mandeles;
• ceptas olas un olu kulteni;
• bietes, kartupeļi;
• sieri, saldie biezpiena, piena (šie produkti ir atkarīgi no to kaloriju taukos);
• banāni, vīnogas;
• Visi žāvēti augļi, īpaši vīģes un rozīnes;
• milkshakes, kakao, uzglabāt sulas, kafija, gāzēts dzērieni;
• alkohols (degvīns, alus, šķidrums, uc).

No inkongruents kombinācija

Pašlaik ir ļoti moderns, lai atdalītu pārtiku. Un šī tendence ir pienācis pie mums uz mērķi. Galu galā, eksperti saka, ka lielākā daļa augstu kaloriju ēdieni ir tie, kas satur lielu daudzumu barības vielu, piemēram, ogļhidrāti un tauki. Tas ir iemesls, kāpēc dažādi konditorejas izstrādājumi, kas bieži ietver gatavošanas, dzīvnieku un augu taukus, kā arī cukuru un tās aizstājēji, ir galvenokārt briesmas ne tikai ar ciparu, bet arī cilvēka veselībai. Šajā sakarā visi dietologi konsultē savus klientus, lai kategoriski atteikties kaloriju maizes un konditorijas izstrādājumus.

Apkopojot

Šajā rakstā mēs jums definīciju kaloriju, runāja par lomu ķermeņa, svara zaudēšanas metodes. Tātad, mēs varam droši secināt, ka enerģija, kas nonāk mūsu organismā ar pārtiku nav ienaidnieks, kas ir cīnījās nosaukumu skaistumu un harmoniju. Tomēr pārāk liels augstu kaloriju pārtikas produktiem, var faktiski kaitēt mūsu ķermeni. Tieši tāpēc, sēžot pie pusdienu galda, paturiet prātā, ka viss ir labi, bet ar mēru. Tikai šajā gadījumā, jums ietaupīt līdz pat sirmam vecumam un veselības, kā arī pievilcīgu izskatu.