Kas būtu diēta brokastis

Ja jūs vēlaties, lai jūsu smadzenes visu dienu tur strādā, jums ir nepieciešams, lai sāktu savu dienu ar veselīgas brokastis. Turklāt, līdz ar vecumu, organisma prasības palielināt veselīgas pārtikas un uztura brokastis kļūst ikdienas nepieciešamība. Kļūstot vecāks, jūs varat ne tikai veikt jebkādas kaste graudaugu vai cep sakult pankūkas sākt dienu. Jums ir jāizvēlas pilntiesīgu pārtiku, kas satur visas barības vielas, kas var palīdzēt jūsu ķermeni.

Pētījumi liecina, ka, papildus veselības uzlabošanai, diēta brokastis var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs konstantā līmenī, samazina holesterīna līmeni un novērst attīstību 2. tipa diabētu. Triks ir, ka jūsu ķermenis ar vecumu, ir nepieciešams mazāk kaloriju, bet ne barības vielu daudzumu. Jūsu organisms nav piedot, ja jūs barības to saldās maizītes, virtuļus vai taukains sviestmaizes.

Sagatavojiet veselīgas brokastis nav tik grūti. Tikai glabāt dažus galvenos punktus prātā:

Vai nav pārāk "ekonomisks" ar kalorijām. Jūsu ķermenis ir badā visu nakti un no rīta - labākais laiks, lai uzpildītu degvielu un enerģijas. Pilnas bufetes diētu aktīvām sievietēm vajadzētu būt 450-500 kalorijas. Vīrieši var pievienot vēl 100 līdz 200 kalorijas (palielinot porcijas).

Vienmēr ietver veselīgu olbaltumvielu diētu (vismaz 15 gramus), un daudz šķiedrvielu - no 8 līdz 10 gramiem. Izmantot produktus ar "lēns" ogļhidrātus, piemēram, svaigi augļi un veseli graudi.

Zemāk ir daži piemēri, kā vajadzētu izskatīties pilnīgs diētu brokastīm. Izmantot tos kā veidnes, ko var mainīt, lai atbilstu jūsu gaumei.

Ikviens zina, ka, izmantojot klasiskās pankūkas ar ievārījumu vai sīrupu - pārliecināts veids, kā paaugstināt cukura līmeni asinīs. Dziedināšana var kalpot kā alternatīva pankūkas, ceptas no auzu vai pilngraudu miltiem - tie ir vienādi garšīgi un aromātiski. Tā vietā, lai dušā tos ar sīrupu vai ievārījumu, sezonas pankūkas ar svaigu šķēlēs augļiem un jogurtu.

Maize ar olu kulteni - parastais brokastis tiem, kas vienmēr ir steigā. Bet, kad cepta ola ir apvienota ar tauku maizi vai kruasānu, un pat ar papildus taukskābju desu vai sieru - tas brokastis ir avots sliktā holesterīna, ne enerģijas.

Lai ieslēgtu savu mīļāko kombināciju produktu uztura brokastīm tikai veikt sviestmaizi ar olu uz pilngraudu maizi. Un nomainīt desu un siera produktus, kas nodrošina vairāk barības vielu - dārzeņus (spināti, paprika, sīpoli, tomāti), vai sēnītes.

Bļoda kukurūzas pārslu vai mazas, apaļas auzu graudu ar pienu - ir arī pazīstams daudziem rīta maltīti. Tomēr šie brokastis sastāv no "ātri", ogļhidrātu un ievērojami palielināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir labāk koncentrēties uz pilngraudu graudaugu, ar vismaz piecām gramus šķiedrvielu uz porciju. Turklāt uzturs putras un musli nedrīkst saturēt daudz cukura. Piecas vai sešas grami "saldo nāvi", šajā daļā (nedaudz vairāk nekā tējkarote) - daudz. Labāk sasmalcinātu sezonas augļus vai pievienot ogas, kas satur visas uzturvielas, kā arī tik ļoti nepieciešamo šķiedrvielu, lai palīdzētu uzturēt jūsu gremošanas sistēmas labā stāvoklī.