Kā mainīt negatīvo domāšanu: 6 veidi, kā "pielāgot" savas smadzenes

Ja jums ir nosliece uz negatīvo domāšanu, jūs varat sajust, ka tas ir iedzimts kvalitāte, kas vada jūs visu savu dzīvi. Tā tas ir kļūdaina rīcība velkas daudz cilvēku, uz leju, jo tie ļauj negatīvās domas, lai iznīcinātu savus garus.

Faktiski, negatīvā domāšana ir ieradums, kas var apstrīdēt un mainīt ar zināšanām, stratēģijas un uzvedību. Kad mēs saprotam iemeslu mūsu negatīva, un mainīt to, kā mēs uztveram situāciju, mēs varēsim attīstīt pozitīvāk, kas sniegs milzīgu labumu personīgo un profesionālo dzīvi.

6 veidi, kā jūs varat mainīt negatīvo domāšanu

Tātad, šeit ir seši vienkārši un efektīvi veidi, lai palīdzētu jums pārtraukt negatīvo domāšanu un attīstīt pozitīvas uzvedības paradumus.

Izstrādāt sev tiesības miega ciklu

Negatīva domāšana ir simptoms depresija, un tas bieži vien pastiprina miega trūkums vai neregulāra tās ciklā. Savienojums starp negatīvs, depresijas un miega traucējumu tika pētīta daudzos pētījumos. Piemēram, 2005. gadā amerikāņu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pacientiem ar depresiju vai trauksmi tendence gulēt mazāk nekā sešas stundas katru nakti.

Lai noliegtu savu negatīvs, pārliecinieties, ka jums ir labi atpūtušies. Jums ir izveidot sev veselīgu un stabilu miega ciklu. Tas palīdzēs jums sasniegt astoņu stundu miegs katru dienu, tādējādi radot procedūra, kas palīdz augt uz darbu katru rītu.

Pierakstiet savas negatīvās domas

Problēma ar negatīvu domu, ka tie parasti netiek dekorēti un jaukt mūsu prātos. Tas nozīmē, ka ir grūti noteikt, vai atrisināt, izmantojot verbālās domāšanas. Tie var būt arī paslēptas patieso avotu mūsu bailes, tāpēc ir svarīgi, lai ārstētu tos un saprast to nozīmi.

Labākais veids, kā to izdarīt - ierakstīt negatīvās domas dienasgrāmatā, tulkojot tos vārdus, un dodot viņiem fiziskā nozīmē. Sākt dedzināt tos ātri un dabiski, koncentrējoties uz to, kā izteikt sevi, un nav pareizi formulēt priekšlikumu. Pēc tam, kad rakstīt tos uz papīra, sāk apzināt savu īpašo vērtību vai vispārīgām tēmām.

Šis process var arī palīdzēt jums attīstīt ieradumu izteikt savas domas atklātā veidā, padarot to vieglāk pārvaldīt attiecības un atrisināt starppersonu problēmas.

Stop iet uz galējībām

Dzīve ir tālu no melnā un baltā krāsā, un daudz cilvēku ar racionālā prāta ņemt to vērā savā ikdienas domāšanas procesu. Bet tas nevar teikt par tiem cilvēkiem, kam ir nosliece uz negatīvisma. Viņi mēdz iet uz galējībām un iedomāties sliktāku situāciju, kad saskaras ar problēmu.

Diemžēl, tas ir grūti, lai aptvertu smalkas nianses dzīves un ņemot vērā pozitīvos aspektus, kas var redzēt katrā situācijā.

Ņemot vērā to, jums nav nepieciešams mainīt savu ļoti negatīvu domāšanu par pilnīgi pozitīva. Tā vietā, tas ir vērts, ņemot vērā dažādos pozitīvos un negatīvos iespējām, kas pastāv jebkurā situācijā, un izveidot sarakstu, kas palīdzēs jūsu domāšanas procesus. Tas ļaus jūsu smadzenes nekavējoties meklēt alternatīvas Ārkārtējas negatīvisma, neliekot jums pēkšņi mainīt savu domāšanas veidu.

Rīkojieties saskaņā ar faktiem, nevis pieņēmumiem

Negatīva domāšana padara jūs nevarat tikt galā ar jebkāda veida neskaidrību. Tātad, ja jums atrast sev stresa vai nepazīstamās situācijās, kas ir potenciāli negatīvu rezultātu, tad sāk prognozēt notikumus un mēģināt atrisināt šo problēmu, neņemot vērā visus attiecīgos faktus. To var raksturot kā prāta lasīšanu, kas varētu veicināt tālāku negatīvisma.

Šo problēmu var viegli atrisināt, mainot uzvedību. Vispirms mums ir nepieciešams, lai iegūtu faktus un informāciju saistībā ar šo situāciju, un izmantot tos, lai informētu lēmumu. Jums vajadzētu sākt ar skriptu un norādīt visas loģiskās paskaidrojumus svarīguma secībā. Izmantošana tajā pašā laikā, pildspalvu un papīru vai verbālās domāšanu. Piemēram, ja jūsu draugs nav uzreiz atbildēt uz ziņojumu, tas var būt dažādi iemesli. Viņš varētu izlādēties, varbūt viņš tagad tikšanās darbā, vai jūsu tālrunis ir klusuma režīmā un ziņu vienkārši nav lasīt.

Uzskaitot reālistisku paskaidrojumu, jūs varat pretoties kārdinājumam noteikt negatīvus rezultātus un impulsīvi reaģēt. Laika gaitā, pieredze arī māca, ka loģisks un saprātīgs izskaidrojums vienmēr ir vairāk iespējams nekā sliktāko scenāriju, kas pop jūsu galvu.

Pievērsiet uzmanību uz pozitīvo un ņemt to

Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar negatīvu domāšanu, ir, ka tas ir ar jums visu laiku, pat tad, ja situācija ir pozitīvs. Tas var samazināt pozitīvo un ietekmi, tas ir par jums, vai arī pārtraukt jums redzēt pozitīvo savā dzīvē.

Pieņemsim, ka esat saņēmis algas pieaugumu, bet tas ir nedaudz zemāks nekā daži no jūsu kolēģiem. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz šo vienu negatīvu brīdi, daudz labāk domāt par to, ko jums. Tāpat ir svarīgi atzīt, ka daži darbinieki ir vēl mazāk jūsu pieaugumu, vai arī nav nekāda. Šis domāšanas veids rāda perspektīvā jebkurā situācijā un ļauj fakti pretoties negatīvās domas.

Galvenais šeit ir uztvere, ko jūs redzat negatīvas lietas, kā pagaidu un specifiski, un nevis kā pastāvīgs un visaptveroša. Uzziniet, kā sabalansēt savas negatīvās domas ar pozitīvu kontrastu. Tas ļaus jums, lai saņemtu ieradums ir daudz lielāka iespēja redzēt nākotni.

Vēlreiz, domā cauri visus apstākļus un meklēt pozitīvu

Ir situācijas, kurās var skaidri identificēt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Bet ir citi, kas var uzreiz tikt uztverta kā negatīva. Tas ir sliktākais murgs tiem, kuri ir nosliece uz negatīvo domāšanu, jo tie saskaras ar situāciju, ka degvielas viņu pesimistiski attieksmi un nesniedz tūlītēju risinājumu.

Pieņemsim, ka jums ir lidostā un jūsu lidojums kavējas. Šī negatīvā scenārijā, kas padara jūs paniku, un apsvērt iespēju, ka jums ir, jo tas var tikt garām.

Risinājums šai situācijai varētu būt, ja jūs sākat aktīvi meklēt pozitīvo. Ir svarīgi, lai atkārtoti izvērtēt situāciju un vēlreiz uztveramo problēmu kā potenciālu iespēju. Tātad, nevis koncentrēties uz to, kas jums var nebūt ārā, kāpēc ne uzskaitīt citas lietas, ko var sasniegt gaidot savu lidojumu? Jūs varat, piemēram, lai pabeigtu šo nozīmīgo darbu, vai baudīt pēkšņs brīvdienas. Tas būs novirzīt jūs no negatīvās domas, kā jūs meklēt pozitīvo pusi, un optimizēt savu laiku.

secinājums

Negatīva domāšana ir slikti visiem aspektiem mūsu dzīvē. Ar šiem maz noslēpumus, jūs varat beidzot saņemt bumbu slīdošo un sākt redzēt pasauli krāsā, izņemot pelēka un melna.