Kā kļūt par larka: 8 praktiskus padomus

Ja jūs nekad neesat patīkami agri uzcelt, bet nolēmāt sev, ka ir laiks visu mainīt, tu izrāda piesardzību. Patiesībā, nav grūti kļūt par personu, kas bauda savas rīta stundas. Ievērojiet mūsu padomu un esiet pacietīgi. Galu galā, lai atjaunotu jaunā virzienā, ķermenim būs nepieciešams zināms laiks. Pastāv vairākas atšķirības starp agrākiem putniem un naktsdzīves mīļotājiem. Tas ir pamanāms ne tikai ikdienas ieradumos, bet arī psiholoģijā. Tāpēc, mēģinot pārveidot jūsu iekšējo bioloģisko pulksteni, jāņem vērā daudzi faktori. Šeit ir 8 praktiski padomi.

Ļaujiet sapņam kļūt par rituālu

Jūs iet gulēt, aizveriet savas acis un gaidiet, lai Morfejs aizvedīs jūs uz rokām. Tomēr visas šīs vienkāršās darbības nevar nodrošināt tūlītēju miegu. Jūs varat gulēt stundu, citu, bet nekad aizmigt. Tas ir svarīgi, ja pirms jūs nekad negujat gulēt pirms pusnakts. Šo uzdevumu veicinās pienācīgi rituāli, kas jāsāk iepriekš. Pēc vakariņām varat dzert tasi tējas, bet vakarā kofeīns nav vēlams. Visām vakara procedūrām jābūt vērstām uz relaksāciju, kas palīdz aizmirst par ikdienas uztraukumu, stresu un aizved nežēlīgās domas. Paņemiet siltu vannu, notīriet zobus un ielieciet savu pidžamu. Iepriekš mainiet temperatūru guļamistabā. Termometra josla nedrīkst pārsniegt 20 grādu atzīmi. Atcerieties, ka neliels temperatūras kritums noved pie miegainības.

Sniedziet motivāciju

Protams, jums ir pazīstams "lariņš", kurš uzliesmojas rītausmā un ir laiks pārtaisīt tik daudzas lietas, ka jums ir laipni pret viņu greizsirdīgs. Tautas gudrība sniegs jums duci teicieni, kas akcentēs pamodināšanas priekšrocības agri no rīta. Jūs esat dzirdējuši daudzas reizes no psihologiem un slaveniem cilvēkiem, kuri ir sasnieguši milzīgus panākumus dzīvē. Bet ko jaunais režīms tev dos? Jums būs daudz laika, no kura daļu jūs varat pavadīt ar skaidru sirdsapziņu.

Cik brīnišķīgi ir pamodināt bez stresa un baidīšanās no darba novēlēšanas! Jūs varat no rīta palaist, gatavot un brokastis, meditēt. Visas šīs lietas padarīs jūsu rītu patīkamu, un jūs aizmirstat stulbu ieradumu gulēt gultā, līdz pēdējam brīdim aizkavējot kāpt. Lai saņemtu papildu motivāciju, plānojiet savu rīta grafiku iepriekš. Pavadiet vairāk laika dušā vai padomājiet par to, cik garšīgi būs nokautas olšūnas un bekonu. Šie un citi mazie prieks atvieglos atmodu.

Izpildiet noteikumus

Vienīgais veids, kā sākt agri uzcelt, ir izvairīties no rīta kārdināšanas gultā. Piešķiriet sev vārdu, ka tev dosies tieši pēc pīkstiena. Bez modinātāja adreses nav atkārtošanas pogas un neapmierinātas frāzes. Psihologi saka, ka ikviens ieradums veidojas dažu dienu laikā. Ticiet man, jums būs grūti tikai pirmajās piecās dienās. Sestajā rītā jūs uzkāpsieties uz zvanu, it kā nekas nebūtu noticis. Dodiet savam ķermenim kādu laiku, lai atjaunotu iekšējo pulksteni. Vai zinājāt, ka diennakts ritms ir atkarīgs no vairākiem faktoriem? Daļēji jūsu iekšējo bioloģisko pulksteni kontrolē vide, daļēji ar iekšējiem signāliem un daļēji ikdienas paradumiem. Atcerieties, ka ķermenis tiek izmantots ikdienā un mēģina to pielipt.

Pārdomājiet dzīves veidu

Zinātnieki uzskata, ka starp "larks" un "pūces" pastāv dziļa bezdibenis. Viņiem ir atšķirības personīgajās īpašībās, dzīvesveidā un pat bioloģijā. Piemēram, starp naktsdzīves mīļotājiem vairāk ekstroversts, cilvēki, kuri ir pakļauti riskam, tiecoties pēc aizraušanās. Viņiem patīk sazināties sociālā vidē, viņiem ir daudz draugu un viņi priecājas par izklaidi. Nav šaubu, ka, ja vēlaties pusēm, tad jums būs grūti mainīt savu dzīvesveidu. Ir grūti kļūt par vīrieti, kas pavada vakarus vienatnē. Tomēr šī transformācija dos Jums iespēju dzīvot daudz organizētākā dzīvē.

Vakarā izvairieties no kontakta ar elektroniskajām ierīcēm

Kas neļauj lielākajai daļai iedzīvotāju laikā aizmigt laikā? Galvenie mierīgā miega ienaidnieki ir viedtālruņi, planšetdatori, klēpjdatori un televizori - elektroniskas ierīces, kas izstaro gaismu. No fiziskā viedokļa sīkrīku izstarotais zils spīdums ir viens no elektromagnētiskā starojuma veidiem. Ir zināms, ka gaismas ekrāni traucē melatonīna ražošanu un novērš aizmigšanu. To pierāda daudzi zinātniskie eksperimenti, kas pierāda, ka vakarā viedtālrunis vai klēpjdators izraisa depresijas un trauksmes simptomus, kā arī būtiski ietekmē miega kvalitāti. Kad jūs aizmigāt, smadzenes reaģē uz tumsu. Bet, kad melatonīna ražošana strauji nokrītas, ķermenis tiek maldināts. Šajā sakarā būs noderīgi atcerēties veco labo darbu, kas atvieglo aizmigšanu. Tas ir par grāmatu lasīšanu.

Fiziskā aktivitāte vakaros

Ārsti iesaka pacientiem, kas slimo ar bezmiegu, vakara sportu. Pat ja jūs ātri aizmigat, dažas fizisko aktivitāšu minūtes jums nekaitēs. Daudzi cilvēki no rīta paceļas slikti, jūtas noguruši un izpostīti. Viņi nesaprot, ka sliktā miega kvalitāte ir par visu atbildību. Organismam nav laika pilnībā atjaunot savas funkcijas. Vakariņas veicošie vingrinājumi uzlabos miega kvalitāti un tā ilgumu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri ir pieraduši nakts vidū pamostoties, izmest vai krākšanu.

Izvairieties no miega dienas

Atteikties no dienas 20 minūšu gulēšanas ieraduma, kas iebriejas mierīgā nakts atpūtai. Tikai dažos gadījumos miegs var būt noderīgs. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri strādā pārmaiņus, kuriem nepieciešams pietiekami daudz miega. Nu, un, protams, miega diennakts laikā ir ļoti noderīga bērniem un pusaudžiem, kuriem ir liels garīgais stress. Bet, ja jūs esat viens no tiem pieaugušajiem, kuri strādā piecas dienas nedēļā no 9 līdz 5, tad pēc pusdienas dodiet miegu.

Ļaujiet saulē savā dzīvoklī

Ja tumsā naktī jūsu smadzenes dod signālu, lai aizmigtu, saules starojums no rīta dod komandai pamodināt. Aukstā sezonā dabiskā modinātāja funkciju var veikt ar dienasgaismas lukturiem. Tūlīt pēc skaļuma palielināšanas signāla atveriet aizkari un žalūzijas un ļaujiet saulei atgriezties mājās. Melatonīna sekrēcija samazināsies, ķermeņa temperatūra paaugstināsies. Tādējādi saules gaisma var dot jūsu ķermenim papildu stimulu kustības uzsākšanai.