Kā atbrīvoties no panikas lēkmes vienreiz un uz visiem. Izārstēt panikas lēkmes

Visi droši vien zināt slaveno frāzi Renata Litvinova: "Kā briesmīgi dzīvot ...". Un tas ir taisnība, zināmā mērā, kas ir tikai skatīties ziņas un redzēt, kas notiek pasaulē! Tādēļ kopīgi cēloņi sūdzību pie psihiatra un terapeits ir panikas lēkmes, kas arvien vairāk sāk apmeklēt krievus (tagad gandrīz 5% no Krievijas iedzīvotāju cieš no tā). Šajā rakstā es vēlos saprast, kā tikt galā ar šāda veida problēmu.

Kas tas ir?

Tātad, tas ir nepieciešams, pirmkārt, lai definētu jēdzienus un saprast, kas tas ir, pirms norādītas, kā atbrīvoties no panikas lēkmes. Panikas lēkme (zāles - epizodisks paroksismāla trauksmi) - ir nekontrolējama, neizskaidrojams un pilnīgi negaidīts uzbrukums baiļu kas rodas bez iemesla, un vienmēr kopā ar strauji pasliktinājusies vispārējā stāvokļa.

slimos

Jāatzīmē, ka pat atmiņas par uzbrukumu jau izraisa pacienta trauksmi. Faktiski, tas ir mazliet nāve, jo bieži vien daži no kanāliem informācijas uztveres un komunikāciju ar ārpasauli ir slēgti, un cilvēks pats ir mēģināt tikt galā ar šo situāciju. Šajā laikā, pacientam ir diezgan dīvaina sajūta, it kā viņa prāts un ķermenis ir atdalītas, un tas ir vēl sliktāk. Šī persona absolūti nevar reaģēt uz ārstēšanu cilvēkiem, kurus viņš nav tos uzklausītu un domāt tikai to, ka nāve ir nenovēršama.

Par kursu

Panikas lēkmes var ilgt jebkur no piecām minūtēm līdz vienai dienai. Attiecībā reps, šis jautājums ir atšķirīgs ikvienam. Kāds tās var notikt vairākas reizes dienā, kāds - reizi nedēļā vai pat mēnesī. Tomēr jāsaka, ka ar katru jaunu uzbrukumu būs progress likmi, ilgumu uzbrukumiem būs vairāk un vairāk piesātināts. Jums nepieciešams pavadīt dažus vārdus un bailes. Tātad, tie ir ļoti dažādi, bet lielākā daļa daļa cilvēku baidās mirt, lai izskatās slikti acīs citu vai iet traki. Interesanti varētu būt tas, ka nav pasaulē divu identisku bailēm. Piemēram, bailes no metro: Kurš baidās no teroristu uzbrukumiem, kas var rasties tur, kāds -udushya, un kāds - tikai pūļa. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka bieži vien ir panikas lēkme bez redzama iemesla, kā tas bija, "no gaisa", kad ķermenis piesaista spēku no prāta krājumu.

Ko darīt?

Protams, cilvēki, kas cieš tādas psihiski traucējumi, vēlas uzzināt, kā atbrīvoties no panikas lēkmes par labu. Kas man jādara? Saskaņā ar tās medicīnas ideālā variantā tomēr ir psihoterapijas (strādā ar speciālistu), un veicot noteiktus medikamentus kombināciju. Tikai pasākumu kopums, lai palīdzētu sasniegt panākumus un atbrīvoties no uzbrukumiem. Tādā gadījumā, planšetdators būs sava veida dzīvības pacientam, kurš vienmēr būs cilvēks uz rokas, un varēs "saglabāt" viņu grūtā brīdī (šeit iekļauti arī darbā self-hipnoze, kas ir arī lieliski palīdz cīnīties ar uzbrukumu). Darbs kā eksperts atklāj cēloņus panikas lēkmes, un tikt galā ar šo nepatīkamo traucējumiem.

medicīnas metodes

Ir vērts sakot, ka ārsta praksē tur izārstēt panikas lēkmes. Tādējādi pacients var uzņemt kaut izvadīšanas trankvilizatori, t. E. aģenti, kas noņem lieko trauksmi. Tomēr šāda tiesiskās aizsardzības līdzeklis var piešķirt un rakstīt tikai ārsts. Jāatceras, ārstēšanu ar šīm zālēm laikā, kas stingri aizliedz alkohola lietošanu un smēķēšanu, kā arī jānorāda, vai jūs varat vadīt automašīnu. Ir svarīgi atcerēties, ka deva ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā jūs varat nopietni kaitēt savu ķermeni. Mīnuss šīs zāles ir tas, ka tie ir līdzīgi narkotikām un var izraisīt atkarību.

garšaugi

Tiem, kuri nevēlas lietot recepšu zāles no panikas lēkmes, ir iespējams piedāvāt ārstēšanu ar zaļumiem un tradicionālām metodēm. Pirmkārt, jūs varat nodarboties paņēmienus baldriāns - divas tabletes zem mēles - ir nomierinoša iedarbība. Tas pats princips darbojas kumelīšu, citronu balzams, amoliņa, mātere un bērzu lapām. Ko vēl jūs varat konsultēties ar cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti, kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem tautas līdzekļiem? Mums ir jāatceras, ka augi var tikt pagatavota vēlamajā devu un veikt ne tikai kā izārstēt, bet arī kā profilaktiskas. Tomēr jūs vienmēr jāpastāsta ārstam par jūsu metodes, veikti, lai apkarotu šo problēmu. Tādā gadījumā jūs varat arī iegādāties medikamentus aptiekā, ir līdzīgi darbības principā ar trankvilizatoriem, bet bez receptes:

• "Normoksan" - zāles, kas satur visu to pašu baldriāna.
• "Grandaxinum" - ļoti vājš trankvilizators, kas nerada miegainību stāvokli personas.
• "Persija", "Novopassit" uc - .. Just nomierinoši.

Papildus narkotiku lietošanu. Jūs varat iesaistīt palīdzību dažu vingrinājumi un aktivitātes. Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.

1. metode "Slow elpošana"

Un, kā atbrīvoties no panikas lēkmes? Metodes cīņā ir atšķirīgi. Viens no tiem, kas dzīvoja līdz cerības un lieliski palīdz pat visgrūtākajās situācijās, - kontroli elpošana. Ir vairāki diezgan vienkārši meistars paņēmieniem. Pirmais no tiem - lēna elpošana. Tas ir piemērojams pat publiskā vietā un aizņem ļoti maz laika. No tā būtība ir šāda: ja cilvēks jūtas piespēles, viņš bija, lai samazinātu skaitu ieelpas minūtē līdz 8-10. Tomēr, pirmo reizi to darīt, nav tik vienkārši, tad vingrinājums prasa iepriekš sagatavošanos un pat izmantot. Kas jums jādara, lai apgūtu šo tehniku, kāda ir procedūra?

1. Laba uzsvars uz savu elpošanu, sajust.
2. Mums jāmācās elpot diafragmu, nevis kuņģī: tas ir nepieciešams likt roku uz vēdera un veikt izelpas monitoru, ka šie muskuļi tika noteikts kustībā.
3. Mēģiniet turēt elpu apmēram 10 sekundes Viens nedrīkst iegūt pārāk daudz gaisa, tā ir izskatās dabiski.
4. Izelpot nepieciešams veikt uz skaitu trīs pirms ieelpo atkal skaitīt līdz trīs, un tad ieelpot. Būtu jauki, pie šī temps elpot vismaz minūti (kamēr pats ar var palīdzēt tikt galā ar vētras).
5. Ja pēc šīs manipulācijas nebīsties atpakaļ uz leju, atkārtot visu no jauna, turot elpu uz 10 sekundēm.

Izmantojot 5-6 reizes dienā, jūs varat iemācīties pilnībā kontrolēt savu elpošanu un pašpalīdzības sevi, kad tuvojas uzbrukumu bez ārstniecības narkotikām. Taču tas ir tikai viens veids, kā stāsta mums, kā atbrīvoties no panikas lēkmes. Un tur ir citi.

Method 2 "papīra maiss"

Daudzi cilvēki ir veltījuši uzmanību šādam punktam Holivudas filmās, ja persona atrodas sarežģītā situācijā, elpošana uz papīra maisiņā un tādējādi ātri nomierina. Tātad - tas ir, viņš mēģina tikt galā ar panikas lēkmes. Bet kā atbrīvoties no uzbrukumiem, izmantojot šo metodi, kāda ir tās princips? Viss ir vienkārši: jūs vēlaties ierobežot plūsmu skābekļa un palielināt plūsmu oglekļa dioksīda (kas nāk ārā izelpas laikā no plaušām). Neuztraucieties: gaismā saņem pietiekami daudz gaisa, to normālai darbībai. Plus metode: nav nepieciešama iepriekšēja apmācība, kā iepriekšējā. Mīnusi: Nevar izmantot jebkur, jo īpaši sabiedrības (kurš vēlas, lai parādītu visu savu garīgo traucējumi?) Kāda ir darbību secība šajā gadījumā?

1. Jūtot pieeju panikas lēkme, jums ir nepieciešams, lai ātri sagatavot papīra maisu - tā, lai tas cieši ieguļ pret kakla uz deguna un lūpām, un tik maz, cik vien iespējams, lai ļautu gaisam iet.
2. Šajā paketē ir nepieciešams elpot lēni un vienmērīgi, līdz tam, kamēr panika nebūs atkāpšanās.
3. Ja rokas nav paketi, jūs varat elpot viņa rokās, satvēra to tā sauktā "kauss".

Nu, kā atbrīvoties no panikas lēkmes ar šo metodi, mēs apspriedām tikai piebilst, ka tas vienmēr ir labāk valkāt rezerves papīra maisu. Tomēr cilvēki var ieelpot "kauss", sakot, tad tas vienkārši reibst galva un jutos mazliet neērti.

3. Metode: Distraction

Vēl viens ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmes un bailes - atcelt brīžos savā pieejā. Kā to var izdarīt?

1. Nēsā uz rokas spilgti gumiju. Ja persona uzskata, ka uzbrukums nāk, jums ir nepieciešams, lai piespiestu to vilkt un iepļaukāt viņu uz rokas. Asas sāpes spēj novērst personu, tāpēc tas būs vieglāk tikt galā ar uzbrukumu.
2. Skaitīšanas. Daudzi cilvēki palīdzēt tikai kaut ko apsvērt, kad tuvojas uzbrukumu. Lai to izdarītu, jūs varat rēķināties arī automašīnas, koki un pat cilvēkiem. Ir vērts sakot, ka tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem metro vai citā sabiedriskā vietā.
3. Fantāzijas. Tātad, ārsti iesaka mēģināt parādīt sevi citā, klusā un mierīgā vietā, kur nav hassles un rūpes. Garīgi veikta tur, jūs varat vieglāk izdzīvot panikas lēkme vai pat nožņaugt to pumpuru.
4. Domas. Tie, kas var bez problēmām paskatīties uz sevi no malas, ārsti iesaka kontrolēt visu, kas notiek brīdī, tuvojas panikas lēkme. Tas ir jāuzskata par simptomiem tos aprakstīt, it kā sev, skatoties ikvienam no sāniem. Tas palīdz izdzīvot grūti siutatsiyu, jo jums ir kā novērotājs, nevis dalībnieku.

profilaktiskie pasākumi

Izstāstiet, kā atbrīvoties no panikas lēkmes bez narkotikām, ir vērts pieminēt, ka arī, lai veiktu profilaksi šo traucējumu. Var veikt dažādas nomierinošas ārstniecības augu uzlējumus un novārījumu novadīšanas iepriekš aprakstītās, kā arī iepriekš master dažādas elpošanas paņēmienus un izmēģināt tos uz sevi brīžos klusums. Un, protams, jums ir nepieciešams, lai redzētu ārsta palīdzību. Garīgās slimības - tas ir ļoti nopietns, un nodarbojas ar to pati ir diezgan grūti, un reizēm pat neiespējami. Bet kauns par savu slimību nav nepieciešama. Tas ir labāk, lai savāktu gribu ar dūri, un kopā ar Dr. mēģināt atrisināt problēmu.