Iesildīšanās uz auklas. Vingrinājumi auklu (foto)

Daudzi cilvēki ir uzskats, ka aukla varēs apgūt tikai jauniešiem. Tomēr tā nav taisnība. Ik pieejami veida vingrošana. Auklas nav sarežģīts skats uz apmācību, it īpaši, ja jums iet uz nodarbībām atbildīgi. Kas ir nepieciešams, lai ieslēgtu savu uzmanību? Pirmkārt, daudz kas būs atkarīgs no noturība, pacietību un darbu. Ar palīdzību stiepjas kāju muskuļus var darīt plaisām. Turklāt, veicot dažādus vingrinājumus, lai auklu, fotogrāfijas, kuras var redzēt gaitā lasot pārskatīšanu, jūs uzturēt sevi labā formā, saglabājot muskuļu šķiedras elastīga un stipra.

Uz virkni, varat veikt

Kā apgūt šo uzdevumu, kā izirst? Iesācējiem, ir svarīgi saprast, ka ir dažādi veidi, tā. Tie ir šādi:

1. Gareniski. Tātad, ir uzdevums, kas nozīmē, ka viena pēda jānovieto priekšā un otrs - aiz. Šāds variants apmācības tiek uzskatīta vienkāršāka nekā šādu veida auklas.
2. Transversālā. Veicot šo uzdevumu ir nepieciešams paaugstināt kājas uz sāniem. Tiek uzskatīts sarežģītāka veida auklas. Lai panāktu pilnīgu posms šajā pozīcijā prasīs ļoti daudz darba.
3. Provisnoy. Veicot šāda veida apmācību, ir jāsaprot, ka leņķis starp mazināto intervālu kājām jābūt lielākam par 180 grādiem.
4. Ir arī vertikāla sadalīt. Personai būtu jāpieņem nostāja, kurā viena kāja ir pacelts, bet otru pēdu būtu uz grīdas.

Galvenās nianses, kas jāzina, dara plaisām

Iesācējiem, labākais risinājums ir garenvirzienā variants uzdevums. Sēdēt uz šāda veida virknes var ātri un viegli. Būtu jāsaprot, ka laika periods, pēc kura persona apgūs šāda veida izmantošanu, var būt atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no katra indivīda. Gadījumā, ja pastāv dabisks elastība un elastība, stīgas būs daudz vieglāk iemācīties.

Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību citam nepareizs, ka ir ļoti bieži. Tās būtība slēpjas faktā, ka, lai apgūtu izmantošanu, ir nepieciešams pastāvīgi veikt stiepšanās vingrinājumi. Tomēr tas nav tik. Tādā gadījumā, ja muskuļi ir vāji, piemēram, apmācības nedos nekādu labumu. Šādā situācijā, tai vispirms jāstrādā, lai stiprinātu muskuļus.

Tāpat, pastāv uzskats, ka jums ir nepieciešams, lai apmācītu tikai kājas. Patiesībā, tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu muguras, iegurņa muskuļus, saites un locītavas. Citiem vārdiem sakot, tas ir nepieciešams, lai apmācītu visus apakšējo ekstremitāšu.

Bez kuriem nav iespējams veikt uzdevumu

Kāpēc man ir nepieciešams iesildīšanās par auklu? Ikviens, kas vēlas veikt līdzīgus pasākumus būtu stiept savu ķermeni. Tas ir nepieciešams vairāku iemeslu dēļ:

1. Nav iesildīšanās, jūs varat saņemt ievainots.
2. Sakarā ar iesildīšanās var palielināt enerģijas līmeni.

Iesildīšanās uz auklu nepieciešamo, kā arī roku mazgāšanai pirms ēšanas. Tas ir nepieciešams, lai veiktu obligāto pamatu, jo sekas var būt ļoti patīkama. Veikšana uzsilšanas kompleksu, jāatceras, ka šis process ir rūpīgi tuvojās. Citiem vārdiem sakot, nav izlikties, ka jūs mīcīt. Ir nepieciešams stingri ievērot dažus vingrinājumus, jo tas palīdzēs uzzināt, kā apsēsties uz auklas relatīvi ātri laika periodā.

Priekšrocības iesildīšanās komplekts

Kādas priekšrocības ir iesildīšanās par auklu? pozitīvi ir jāidentificē. Tie ir šādi:

1. Palielina plastiskums muskuļu šķiedrām.
2. Ar iesildīšanās komplekss uzlabo asinsriti, muskuļi kļūst piesātināti ar skābekli.
3. Saistībā ar uzlabotu cirkulācijas apjomu pienskābes ir samazināts līdz zemākajam līmenim.
4. Palielina elastību cīpslas un locītavas. Attiecīgi, samazinot iespējamību ievainojuma.
5. Lielāka efektivitāte muskuļu šķiedrām.

Un visi šie priekšrocības dos jums iesildīšanās par auklu. Bet daudzi cilvēki vienkārši nevēlas to veikt. Un tas ir veltīgi.

ķermeņa sagatavošana īstenošanu

Faktiski, lai sagatavotu savu ķermeni, lai auklu, tas aizņem mēnesi. Un šajā laikā ir nepieciešams darīt, lai nespeciālistam muskuļu šķiedras ir pilnīgi nomodā. Tādēļ ir nepieciešams, lai dotu viņiem taisnīgu krata. Lai to panāktu, piemērota aerobikas. Piemēram, jūs varat palaist, lai stiprinātu kāju muskuļus.

Iesildīties pirms virkni, jo ir stiepšanās vingrinājumi jāveic nevainojami. Nav jāsteidzas nevajadzētu būt. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no sāpēm.

Kas būtu jāiekļauj mācību procesā

Kā jau minēts, ir nepieciešama iesildīšanās pirms virkni. Kādi vingrinājumi ir jāveic par šo? Tai būtu uzskaitīt galvenos apmācības veidus, kas ir lielisks un kā iesildīšanās, un stiepjas muskuļu šķiedras.

1. Sēkļi. Šī veida apmācības būtība ir nodot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. Visi pasākumi būtu jāveic tādā pieliekties stāvoklī. Būtu jāsaprot, ka jo lielāks attālums ir starp kājām, jo labāk.
2. Mahi kājām. Lai veiktu šādus vingrinājumus var būt gan stāv un guļus. Ar soļus iespējams attīstīt mobilitāti gūžas locītavu. Ņemiet vērā, ka labāk izmantot tiks veikta, jo efektīvāka būs silts.
3. Lai to izdarītu plaisām, ir nepieciešams stiprināt muguras lejasdaļas un kājas. Šim fit šo uzdevumu, jo korpuss nosveras uz priekšu. Sākuma stāvoklis - sēdus. Kājas jāsamazina ar otru. Veicot šo uzdevumu, ir nepieciešams, lai mēģinātu pieskarties krūtīm uz ceļiem, ko nevar smilga. Rokas ir nepieciešams, lai mēģinātu, lai aptvertu kāju.
4. Lai veiktu šo uzdevumu, ir nepieciešams paļauties uz kājām pie pareizā leņķī, piemēram, uz krēsla. Jums būs nepieciešams veikt sāna lokās vienu kāju, kas tiek izvirzīts. Būtu mēģināt pieskarties grīdai ar rokām.
5. Šādu vingrinājums palīdzēs atbildēt uz jautājumu par to, kā to izdarīt plaisām bērniem un pieaugušajiem. Tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, izstiept kājas uz priekšu un izpletiet tos, cik vien iespējams. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu pieskarties ķermeņa grīdas, sasniedzot priekšu un uz leju. Šī aktivitāte ir diezgan efektīva. Ar to jūs varat pēc iespējas īsākā laikā apgūt savstarpēju auklas.
6. Šādu vingrinājums palīdzēs apgūt ne tikai krustu, bet uz priekšu vienāda. Tas ir mazliet kā lotosa stāvoklī. Atšķirība ir tā, ka kājas būtu savienotas kopā. Ņemot sākotnējo stāvokli, ir nepieciešams, lai mēģinātu pieskarties ceļgaliem grīdas virsmas. Pirmo reizi, jūs varat palīdzēt pats ar savām rokām. Ja jums ir jautājums par to, kā to izdarīt bērnus sadala, jūs varat pārvērst savu uzmanību uz šo uzdevumu.

Kas būtu jādara, lai mazinātu diskomfortu

Visu iepriekš minēto izmantošanu neprasa iegādi jebkuru sporta inventāru. Tāpēc, iemācīties apsēsties uz virkni, un var būt mājās. Doing vingrinājumus, mēs jutās gatavs priekšu sadalījumu? Tad jums joprojām vajadzētu atcerēties dažas nianses. Veikt plaisām jābūt uz līdzenas bīdāmās virsmas. Uz sāniem vajadzētu likt krēsli. Tie ir nepieciešami, lai pārtrauktu ieroču. Saskaņā ar kājām ir izvirzīti daži lielāko, mīksta lieta. Piemēram, spilvens. Ar šīm papildu funkcijām, jūs varat samazināt sāpes, bet arī izvēlēties pareizo formu virknes. Īpaši uzmanīgi visām šīm prasībām būtu tuvojās gadījumā, ja interesē stiepjas plaisām bērniem.

pamatprincipi

izpildi stiepšanās un iesildīšanās laikā ir nepieciešams elpot pareizi. Pateicoties dziļas ieelpas var atpūsties muskuļus uz beigu punktu. Veikšana uzsilšanas kompleksu, ir nepieciešams domāt par kaut ko patīkamu. Pozitīvās domas ir kopā un stiept laikā. Ar to palīdzību mēs varam būt apjucis no sāpēm.

Pirms veicat maksimālo iegrimšana, ir nepieciešams veikt dažas apmācības pieejas. Apsēdieties uz virkni tik ilgi, kamēr būs gaisma sāpes. Palieciet dažas sekundes šajā pozīcijā. Pēc apmācības pieejas var veikt maksimālo izlieci.

Ja maksimālās slodzes darbam ar zemi. Ir nepieciešams, lai gaismas šūpošanos dažādos virzienos, cenšoties nokļūt pie baseina grīdas. Tā ir arī nedaudz vilkt zeķes. Atcerieties, ka microtrauma var dziedēt vienā dienā, uzlabot fizisko sagatavotību. Tomēr traumas var kļūt par soli atpakaļ. Tas būs dziedēt vismaz mēnesi, bet pēc tam būs nepieciešams atkal atkārtot kopumu vingrinājumi stiepšanās.

Bez laba iesildīšanās muskuļu šķiedras nedarbojas

Pamatojoties uz iepriekš minēto, var secināt, ka stiepjas līdzekļi, ar iesildīšanās komplekss, ar kuru, lai iesildītu muskuļus un saites atpūsties šķiedrām strādāt mirušu punktu. Tādā gadījumā, ja viss ir izdarīts pareizi, šo mērķi var sasniegt īsā laika periodā. Nav nepieciešams steigties. Pretējā gadījumā, tas palielina iespēju traumas. Attiecīgi, visi pūliņi būs veltīgi.

secinājums

Walk līdz iesildīšanās un stiepšanās procesā rūpīgi. Tas būs atkarīgs no tā, cik ātri jūs varat pabeigt šo uzdevumu, jo auklas. Protams, jo pirmajās dienās tas būs ļoti grūti piespiest sevi kaut ko darīt, it īpaši pēc tam, kā cilvēks saskarsies pirmo sāpes. Bet ar regulāru pieeju, lai sasniegtu optimālo rezultātu nav grūti. Tas ir vēlu jums veiksmi šajā visai sarežģītajā un nogurdinošas sesijas.