Efektīva vingrojums novājēšanu augšstilbiem un sēžamvietas

Pirms vairākiem simts gadiem, sieviešu pievilcība bija citi kritēriji - milzīgas krūtis un curvy gurniem. Tagad standarts sieviešu skaistumu - sporta augumu, samērīgs kājām un šauru vidukli. Tomēr daudzi locekļi godīgāku pusē tā šķiet nesasniedzams. Dažas nedēļas neveiksmīgi apmācības iedvesmo uzticību sieviešu galvām, kas der un tievs - kvalitātes, pieejamu ne visiem, un sievietes pārtraukt mēģina likt sevi labā formā. Tomēr profesionāli instruktori atšķirīgs viedoklis par šo tēmu: viņi ir pārliecināti, ka tas ir nepieciešams tikai izvēlēties pareizo vingrinājumu novājēšanu gurniem un sēžamvietas. Un tad, gandrīz jebkura sieviete var kļūt laimīgs īpašnieks ideālu skaitli.

Novājēšanu ciskas un sēžamvieta

Zināms fakts, ka gūžas Maximus - lielākais ķermeņa, jo tā ir atbildīga par saglabāšanu priekšējā stāvoklī ķermeņa staigājot. Varam pieņemt, ka tas būs nepieciešams, lai nodrošinātu, nav tik grūti ikdienas slodze, bet tas nav gluži taisnība. Ja jūs pievērst uzmanību, kļūst skaidrs, ka praktiski netiktu izmantota gaitā ikdienas staigāt muskuļus sēžamvietas un sēžas-paceles darbu. Nepieciešamie muskuļi tiek aktivizēti tikai nūjošanai laikā, darbojas vai lekt kad nepieciešamo piepūli. Jebkura vingrinājums novājēšanu ciskas un dibens ir balstīta uz vienkāršu principu - visintensīvākā, kas saistīts ar pieaugumu ķermeņa vai svaru. Un jums nav obligāti iegādāties abonementu uz sporta vai sporta - lielākā daļa vingrinājumi, kas var padarīt jūsu skaitlis slim, jūs varat darīt mājās.

Izmantot zaudēt svaru augšstilbiem un sēžamvieta

Mahi kāju , kad guļ uz sāniem, lai palīdzētu sakārtot iekšpusē augšstilbiem, kur taukus ietu īpaši negribīgi. Guļus uz jūsu pusē, atspiedies uz elkoņiem saliektām rokām, un rēķina "viens" ar elpu enerģiska šūpoles dara, kas ir augšā, nelielā augstumā. Ir svarīgi, ka abi ceļi ir taisni. Pēc rēķina "divi", izelpot un nomest savu kāju uz sākuma stāvoklī. Vislabāk to darīt vingrojumus augšstilbiem svara zudums vairākas pieejas.

Ir līdzīgs uzdevums, ko var izdarīt stāv. Sākuma stāvoklis: jūs stāvēt uz sāniem, lai atbalstu par kuriem viens ir jūsu puses, un otrais ir brīvi gar sāniem. Shift savu svaru uz kājas, kas ir tuvāk atbalstu, jo "vienu" atņemt maksimālo augstumu kāju uz sāniem, rēķina "divi" - atgriešanās sākuma stāvoklī. Tāpat kā pirmajā gadījumā, ir svarīgi elpot pareizi.

Sēžamvieta prasa atšķirīgu pieeju. Viens no visefektīvākajiem izmantošanas guļ uz tilta. Apgulieties uz muguras, rokas tiek novietoti gar ķermeņa, plaukstām uz leju, kājas saliektas pie ceļa. Ņemot vērā "laiks" ieelpojiet un paceliet apakšējo daļu ķermeņa tik augstu, cik vien iespējams - tā, ka atkal ir pilnīgi taisni. Ir jānostiprina tā, lai 2-3 sekundes, pēc tam rēķina "divi", izelpot un atgriezties pie oriģināla. Vingrinājumiem novājēšanu augšstilbiem un sēžamvieta jāveic vismaz 10-15 reizes pieeju un pašu pieeju - no diviem līdz pieciem. Regulāra prakse ātri vadīt savu ķermeni, lai. Veiksmi jums!