Diēta svara samazināšanai vīriešiem

Gandrīz katrs televīzijas kanāls, laikraksts un radio, mēs saskaramies ar ikdienas reklāmām par diētām un novājēšanas līdzekļiem, kas paredzēti vienīgi cilvēces skaistās pusi pārstāvjiem. Ko darīt vīriešiem, kuri vēlas atbrīvoties no kaitinošas papildu mārciņas? Galu galā, gandrīz visi padomi, kā zaudēt svaru, ir sievietēm. Tomēr ir arī diētu svara zudumam vīriešiem. Kāds ir tā mērķis, kāda ir tā nozīme un īpatnība? Mēģināsim izskatīt svarīgākos jautājumus par šo jautājumu.

Mūsu tautības vīriešu daļā arvien vairāk ir aptaukošanās gadījumi. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tā ir nelabvēlīga ekoloģija, nepietiekams uzturs, kā arī pasīvs dzīvesveids. Bet parasti spēcīgās puses pārstāvji reti domā par to, ka vīriešu svara zaudēšanas diēta ir neaizstājams līdzeklis cīņā pret lieko kilogramu. Visbiežāk viņi dod priekšroku fiziskām aktivitātēm Šīs metodes ir arī efektīvas, taču vīriešu svara zuduma diēta spēj īsā laikā un pastāvīgi atbrīvoties no šīs problēmas spēcīgā dzimuma.

Pateicoties jaunajai uztura sistēmai, organisms uzlabo vielmaiņas procesus, pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs, kas, protams, ietekmē vispārējo labsajūtu, kā arī novērš tādas slimības kā diabēts, impotence un sirdslēki.

Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu sāta sajūtu, ieteicams lietot trīs ēdienreizes dienā. Šajā gadījumā uzturam svara zudumam vīriešiem vajadzētu ietvert liesu pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Lai saglabātu enerģiju un aktivitāti visas dienas garumā, jālieto vairāk pārtikas produktu, kas satur ogļhidrātus. Vīriešiem, kuriem ir grūti panest pārtraukumus starp ēdienreizēm, vajadzētu dzert glāzi kefīra vai tomātu sulas, un jūs varat arī ēst dažus karotes biezpiena (ar zemu tauku saturu) ar rudzu maizes šķēlīti. Šie produkti nomierinās ēstgribu, vienlaikus neēdot neko lieku.

Vīriešiem svara zudums, pamatojoties uz uzturu, paredz iekļaušanu dažādu zivju ēdienu ikdienas uzturā, ar kuriem ir jāaizstāj ēdieni no gaļas. Seafood ļaus organismam iegūt nepieciešamo vitamīnu daudzumu bez svara palielināšanas. Arī jūs ievērojami jāierobežo alkoholisko dzērienu, cieti vārītas tējas un kafijas lietošana.

Kopumā dienā nedrīkst patērēt vairāk kā 1800 kalorijas. Pamatojoties uz šiem datiem, jums rūpīgi jādomā par diētu. Ir nepieciešams dzert aptuveni divus litrus šķidruma dienā (ūdens, tēja vai sulas).

Ir svarīgi, lai diētas laikā cilvēks sasniedza sāta sajūtu, nevis aptaukošanos. Pat ēdot pārtiku, kas ir veselīga organismā, jūs nekad nevarat pārēsties. Uztura laikā aizmirst par cūkgaļu, dārzeņu salāti aizpilda tikai citrona sulu, nevis majonēzi vai sviestu, mērces un zupas - kartupeļu biezeni. Un ceptas olas ar taukiem, ceptu desu, frī kartupeļiem un citām delikatesēm pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.

Diēta vēdera novājēšanai vīriešiem.

Vairākas iespējas brokastīm.

• Auzu pārslas bez cukura (200 grami), svaigi augļi.
• 200 grami jogurta, maize ar klijām, 2 ēdamkarotes medus
• Griezums ar ābolu, augļu vai dārzeņu salātiem, 30 grami šķiņķa (liesa), 30 grami siera vai 90 gramu tunzivju, 50 grami vistas.

Pusdienas iespējas.

• Kartupeļi, kas vārīti ar "vienotu" - 200 grami, 80 grami zemu tauku satura gaļas, 40 grami siera
• Liellopu aknas, kas ceptas ar sēnēm, zaļumiem un tomātiem - 100 grami
• Spageti ar tomātu mērci - 50 grami, 100 g maltas liellopa gaļas, 50 gramus zaļumu, ķiploku vai sīpolu.

Vakariņas iespējas.

• Vārītas pupiņas -130 grami, 1 grauzdiņš no rudzu maizes, 30 grami šķiņķa (liesa) vai 90 gramus tunzivju.
• Balta, grilēta, zivs - 150 grami, pusi greipfrūtu.
• Dārzeņu zupas plate, maizes šķēle, steiks ar kukurūzu.