Cik daudz miega tas cilvēks ir nepieciešams?

Miegs - svarīga dzīves daļa. Pateicoties tam, cilvēka smadzenes miera pārstrādā uzkrāto informāciju dienas laikā un atjauno enerģiju.

Kopējā frāze: "Tātad jūs varat gulēt cauri visai dzīvei," daudzi maldinoši. Un mēs sākam brīnīties, cik daudz cilvēks ir nepieciešams gulēt?

Galvenais kritērijs, lai noteiktu ilgumu miega

Un līdz šim, precīzu atbildi uz šo jautājumu nevar dot vienu, ne psihologi ne ārstiem, ne arī pētniekiem. Visa noslēpums ir tas, ka katrai personai ir jābūt gulēt noteiktu stundu skaitu. Tikai sevis novērošana ļaus aprēķināt ilgumu miega, pietiekami, lai atgūtu, normalizēšanos garīgās aktivitātes, garīgās spējas.

Miega ilgums un vecums

Tomēr gadsimtiem zinātne ir devusi iespēju noteikt, cik daudz cilvēks ir nepieciešams gulēt. Aptuvenais ilgums gulēt pat aicināja katrai vecuma periodu. Jaundzimušie gulēt aptuveni 80% no diennakts laika. Līdz 7 gadu vecumam bērni guļ 10-11 stundas ar stundas ārpus to dienu (nav veltīgs bērnudārzos šajā režīmā dienu miega stundu tiek nodrošināts). Ar 8 gadu un pusaudžiem - 8-10 stundas. Noslēdzot pusaudžu vīrietis jau un 6 stundas.

Vidēji, minimālais un maksimālais ilgums miega

Bet vidējais ilgums miega vēl pielīdzināmi 8 stundām. No kurienes šāds skaitlis? Interesants fakts atklāja pētījumu, ko veica amerikāņu zinātnieki. Tie cilvēki, kas gulēt vairāk nekā 8 stundas, dzīvo īsāku mūžu nekā tie, kuri gulēt 7 pulksten katru nakti. Ja cilvēks ir pietiekami gulēt uz ilgu laiku (no 2 nedēļām līdz mēnešiem), ti, slapjie mazāk samazinot 7 stundas, var būt hronisks nogurums, negulēšana simptomi, vājināšanās visas ķermeņa funkcijas.

Ir tomēr cilvēki, kas ir pietiekami 6:00: šoreiz, viņi ir pietiekami, lai atgūtu, iegūt pietiekami daudz miega un jūtas atjaunots katru dienu. Daudzi kontrasts, nedaudz pat 8 stundām. Ja viņi gulēt mazāk, viņi jūtas nomākti un nevar adekvāti reaģēt uz apstākļiem.

Cik daudz cilvēks ir nepieciešams gulēt, ja viņš neatbilst vidējo sniegumu? Protams, jums nevajadzētu paļauties uz vidējiem datiem, katrs cilvēks ir unikāls, un daudzi no "pamet" statistikas, tostarp attiecībā uz miega ilgumu. Un tomēr zinātnieki ir noteikuši minimālo robežu - 5 stundas miega katru nakti (noteikts, pamatojoties uz datiem par cikliem un fāzēm miega).

Par hronisku "miega trūkums" vai ko sekas notiktu, ja jūs gulēt maz?

Miega trūkums ietekmē spēju domāt, adekvāti reaģēt uz apstākļiem citu cilvēku spēju, lai pārvietotos situāciju. Nemaz nerunājot fizioloģiskās izpausmes miega trūkums: nogurums, miegainība, žāvas, balss izmaiņas, kustības ir nomākta, pat gaita. Gadu miega trūkums izraisa strauju novecošanu, organisma - pētnieki saka miega fizioloģiju.

Cik daudz jums ir nepieciešams, lai iet gulēt?

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku strādā no pulksten rīta 8. Stundu gatavošanas un kādu laiku uz ceļa. Mums ir jāceļas 6.30. Cik daudz jums ir nepieciešams, lai dotos uz piecelties šajā laikā tas ir atkarīgs no individuālās ilgumu miega. Cilvēks spēj pielāgoties dažādiem dzīves temps. Pēc noteiktā ikdienas līdz 7. esmu gatavs iekļūt cilvēka organismā no miega stāvokļa. Tas izskaidro, kāpēc daudzi turpina mosties agri, pat brīvdienās, svētku dienās un brīvdienās.

Un vēl viens svarīgs detail

Daudzi vērtībām ir miega fāze. Zinātnieki jau gadu desmitiem pēta fizioloģija miega, nonāca pie secinājuma, ka pat stundu skaits nesniedz vēlamo efektu. Piemēram, ja persona gulēja 8 stundas un modināja Viņu modinātājs (vai kāds), tas būs justies nomākti, un nevis tāpēc, ka tie nav iegūt pietiekami daudz miega, un tāpēc tie nav pamosties laikā. Zinātnieki ir nosaukts atšķirīgu ilgumu, atkarībā no miega fāzēm un cikliem, piemērots visiem cilvēkiem ar unikālajām vajadzībām miega: 4,5 stundas, 6 stundas 7,5 stundas 9 pulksteņi - t.i. ar starpību 1,5 stundas. Atkal, tas ir vidējais, dažas miega posmi ilgāk - līdz 2 stundām.

Tātad, cilvēka miegs jo īpaši unikāls psiholoģiskā un fizioloģiskā stāvokļa ķermeņa pārbaudīja zinātnieki no dažādām pusēm, un tie ir noteikt faktus palīdzēs ikvienam, lai noteiktu, cik daudz cilvēks ir nepieciešams gulēt padarīt individuālu režīmu dienas.