B vitamīns 6: No cilvēka ķermeņa uzdevums, tad ietekme trūkumu organismā un vitamīna avoti

Vitamin B 6 pieder grupai ar ūdenī šķīstošu vitamīnu, strauji tiek izvadīts no organisma (8 stundas pēc ievadīšanas laikā). Viņš nav uzkrāties cilvēka organismā un ir jāpielej nepārtraukti. Faktiski, B 6 vitamīns ir grupa no savienojumiem: piridoksīna, piridoksamīns, piridoksāls, ir ekvivalents darbības, kas iedarbojas uz mūsu ķermenī.

Piridoksīns ir viegli šķīst spirtā un ūdenī, izjūk ātri, gaismas ietekmē un izturīgs, tajā pašā laikā, lai termiskās apstrādes un skābekļa rīcību.

B6 vitamīna nozīme

Tāpat kā citi vitamīnu grupas, viņš spēlē nozīmīgu lomu metabolismu, un tas ir iesaistīts sintēzi fermentu, olbaltumvielu, hemoglobīnu, glutamīnskābe, histamīna, GABA, pazemina holesterīna līmeni asinīs un lipīdu, uzlabo kontraktilitātes sirds muskulatūras un ķermeņa ar nepiesātināto taukskābju lietošanu skābes, un kombinācijā ar B5 vitamīnu palīdz, lai pārvērstu savā aktīvajā formā folijskābes.

Starp citu, šis vitamīns ir atbildīgs par antivielu rašanos, un tomēr viņš ir iesaistīts sintēzes hormona serotonīna (kas ir iemesls, kāpēc to bieži sauc par "vitamīnu-antidepresantu").

Nepieciešams vitamīna normālai darbībai centrālās nervu sistēmas, palīdz palielināt tauku uzsūkšanos, ir tieši iesaistīta veidošanos sarkanās asins šūnas, ir lipotropic efektu, atvieglo darbu mūsu smadzenēs maksimālās slodzes periodos, tiek iesaistīta glikozes uzņemšanu ar nervu šūnas, kas nepieciešami normālai darbībai aknās. Aterosklerozes, šis brīnums vitamīns uzlabo lipīdu vielmaiņu.

A. Davis - pazīstams amerikāņu dietologa, saka, ka īpašības B6 vitamīna būs nenovērtējams diabētu. Lai noteiktu devu tajā pašā laikā būtu ārsts.

Turklāt, vitamīns aizkavē novecošanās procesu, jo ar pareizo sintēzi nukleīnskābes, ievērojami mazina krampjus un muskuļu spazmas, ekstremitāšu nejutīgums, mazina nelabumu, efektīvi darbojas kā dabas diurētiķis, palīdz novērst ādas traucējumi.

dienas likme

Vitamīns B 6, kas ceļvedis piemin ieteikumu par nepieciešamību to norāda šādas dienas devas (mg): pieaugušajiem - 1.6-2.2; grūtniecība - 1,8-2,4; baro bērnu ar krūti - 2-2,6; bērni, atkarībā no vecuma un dzimuma - 0.9-1.6; zīdaiņiem - 0.3-0.7.

Turklāt ir vajadzīga izvirzīts daļa vielas šādām personu kategorijām:

1. sievietēm, kas lieto pretapaugļošanās līdzekļi vai zāles ar estrogēnu;

2. grūtnieces, kas ir ķermeņa ražo daudz estrogēnu, un līdz grūtniecības beigām dažreiz nepieciešams šis vitamīns ir 1000 reizes lielāks nekā parastajiem noteikumiem;

3. Pēdējo divu nedēļu laikā menstruālā cikla laikā, kad organisms ražo lielāko estrogēna;

4. tie lieto medikamentus, kas satur steroīdus (piemēram, kortizons);

5. tiem, kuri nevar zaudēt svaru uz ilgu laiku, neskatoties uz spēcīgiem centieniem (iemesls var būt trūkumu vitamīna);

6. ar antidepresantiem;

7. tiem, kuri lieto alkoholu, smēķēšanu;

8. AIDS;

9. lielām slodzēm laikā;

10 pusaudžiem, kas cieš no pinnes (kuras cēlonis ir palielināta aktivitāte no tauku dziedzeru), ir grūti ārstējama. Šādos gadījumos izsitumi izzūd pēc 5-21 dienām, kad, izmantojot ziedes, kas iekļauti 1 g krējuma sastāda 10-50 miligramus vitamīna. Pirmkārt, niezi apturēt, pīlings un tad nāc un pazūd apsārtumu un izsitumus uz ādas.

Signs of trūkuma B6 vitamīna

Trūkums piridoksīna samazina skaitu T limfocītu (svarīgs rādītājs imūnsistēmu), samazinājums par apetītes zudums, slikta dūša un vemšana (it īpaši grūtniecēm), apātija, aizkaitināmība, krampji, depresija, paaugstināta trauksme, psihozes. Turklāt, seborejas dermatīta, augšanas aizkavēšanos bērniem, meteorisms, parādīšanās nierakmeņi, anomāliju EEG, anēmija (pat ar pilnu noteikumu dzelzs), konvulsionnym uzbrukumiem (bieži bērniem), glosīts, stomatīts, konjunktivīts, polineirīts apakšējo un augšējo ekstremitātēm.

Trūkums šī vitamīna var definēt arī par dažiem simptomiem. Tātad, ja nakts aizmugurē potītes parādās pēkšņi neciešamu sāpes ir tik stipra, ka jūs vienkārši izlēkt no manas gultas, var pieņemt, ka organismā jūsu B6 vitamīna deficītu (tas var būt arī zīme, ka trūkst magnija vai E vitamīna). Ja ir rokās nelielu trīci, raustīšanās plakstiņi, Jums ir cieš no bezmiega vai sliktas atmiņas - tas nedrīkst būt pazīmes gaidāmo vecuma, bet tikai simptomi trūkuma vitamīna un magnija.

Simptomi, piemēram, pēcoperācijas slikta dūša un vemšana var izraisīt trūkst B6 vitamīnu, un viņi drīz iet, ja esat lietojis vairāk nekā 10 mg. vitamīns.

B vitamīns 6: avoti

Ar dārzeņu Piridoksīn avoti ietver: nerafinēts labības graudi, graudaugi, pākšaugi, rīsi, spināti, alus raugs, kviešu dīgļi, burkāni, klijas, avokado, rieksti, banāni, kāposti un ziedkāposti, zaļie dārzeņi leaf, citrusu augļi, tomāti, zemenes, kartupeļus , griķu, kukurūza, savvaļas sinepes, sojas.

Par dzīvniekiem: gaļas, zivju, piena un piena produktu, austeres, aknas, lasis, olas, nieres, sirdi.

Būtu jāatceras, ka kulinārijā var radīt būtiskus zaudējumus vitamīnu: tas ir zaudēts iesaldēšana 15-70%, slīpēšanas graudu - 50-90, gatavojot gaļas - aptuveni 50-70.

Par medikamentu ar saturu B6 vitamīna ietilpst: piridoksīna hidrohlorīds, Magne B6, Angiovit.

K sarežģītas bagātinātāji ar B6 vitamīnu, atsaucas autolizātu (raugs).

Cilvēkam, B6 vitamīns tiek sintezēts ar zarnu mikrofloras.

B vitamīns 6 tiek ražots ampulās injekcijām vai tablešu formā.

Atklājiet šo vitamīnu - un jūs vienmēr izskatīties jauni, jūtas lieliski, un būt mierā.