Atbrīvoties no naidu tauku: 44 efektīvi veidi

Pareizos daudzumos tauki var būt noderīgi. Bet, ja mēs runājam par lieko svaru, jūs, protams, vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā. Tas nav tikai estētikas jautājums, bet arī drauds veselībai. Lai efektīvi sadedzinātu papildu mārciņas, izmantojiet tālāk aprakstītās metodes!

Atmest kaitīgu pārtiku

Ja jūs vēlaties sadedzināt lieko tauku, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko ēdat. Pirmkārt, jāsamazina cukura daudzums, alkoholiskie dzērieni un apstrādāti pārtikas produkti ar daudz cietes.

Ņemiet laiku tējai

Ikviens ir dzirdējis par zaļās tējas dzeršanas priekšrocībām, taču spēle ir vēl noderīgāka. Ir daudz antioksidantu, kas palīdz kontrolēt badu un pat palielina tauku dedzināšanas efektivitāti treniņa laikā.

Ēdiet kaņepju produktus

Kaņepju sēklas satur daudz omega-3 taukskābes. Tie atrodas arī savvaļas lašenē, valriekstos, chia sēklās. Viņi palīdz zaudēt svaru, bet neuzkrājas.

Palieliniet savu termoģenēzi

Zema tauku satura olbaltumvielu un dažādu veidu kāpostu daudzums ir vajadzīgs, lai sadedzinātu vairāk kaloriju - izmantojiet termogēni jūsu labā. Šī izvēlne palīdzēs samazināt ķermeņa svaru.

Dzert ūdeni

Ūdens ir maģiskā eliksīra svara zudums. Tiklīdz pamostat, dzeriet glāzi ūdens. Dzēriens pirms ēšanas. Jo vairāk ūdens jūs dzert, jo ātrāk jūs sajūtat sāta sajūtu, un jo vieglāk ir samazināt papildu kalorijas.

Ēdiet galveno maltīti pēc treniņa

Pēc intensīvas treniņa ar svaru ķermenim būs nepieciešami ogļhidrāti un ciete, kas papildinās cukura līmeni asinīs un novērsīs muskuļu iznīcināšanu. Izbaudiet ēdienu pēc apmācības, un citreiz ēdiet mazāk.

Plānojiet ēšanas traucējumus

Ja dodaties uz restorānu vai bāru, to parasti plānojat jau iepriekš. Šajā gadījumā atlikušajās nedēļas dienās jūs varat ēst vairāk pareizi, un viena ēdienreize bez kaloriju skaitīšanas netiks sabojāt jūsu rezultātus.

Atteikties no diētas produktiem

Ja jūs vēlaties iegūt skaistu presi, nevajadzētu ēst diētiskos produktus, piemēram, gāzēto ūdeni, - ir saldinātāji, kas ļauj personai pārēsties.

Izmēģiniet apļveida treniņu

Mēģiniet ne tikai izdarīt sirds. Augstas intensitātes apkārtraksts ar tādiem vingrinājumiem kā bers, squats un push-ups palīdzēs sasniegt lielisku rezultātu.

Pārvietot vairāk

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no tauku uz vēdera, veiciet vairāk kardio vingrinājumu - tas ir visefektīvākais veids. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli, jūs varat staigāt biežāk, kāpt pa kāpnēm, ilgi nesēdēt.

Ēdiet riekstus

Rieksti, piemēram, pistācijas, palīdz zaudēt svaru, jo tie ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, nodrošinot sāta sajūtu.

Pagatavojiet zupu

Zupas bļoda uz dārzeņu buljona palīdzēs jums samazināt apetīti un samazināt patērēto kaloriju daudzumu.

Eksperiments

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir vērts plānot dažādas apmācības sesijas. Ļaujiet savam grafikam ir gan spēka, gan kardio apmācība.

Nedzeriet sulu

Pat visvairāk dabīgajā sulā ir daudz cukura, turklāt vispār nav šķiedras.

Saglabājiet žurnālu

Pierakstiet visu, ko ēdat, lai apzināti izturētos pret produktiem un nekludinātu neprātīgi. Tas palīdzēs jums saprast, kādi ēdieni liedz jums gūt panākumus.

Izmetiet dakšas

Tas ir neparasts veids, tomēr jūs varat mēģināt aizvietot kontaktdakšus ar pārtikas kanniņām - tas palēnina tā lietošanas procesu, kas nozīmē, ka jūs ēdat mazāk uzmanīgi.

Pietiekami gulēt

Miega, pareiza uztura un fiziskā aktivitāte ir vienlīdz svarīgi, ja vēlaties veidot ideālu ķermeni. Neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju jūs izgrieztu no izvēlnes, jūs neko nepanāksiet, ja jūs sāksiet pietiekami gulēt.

Ēst pirms gulētiešanas

Ja vakarā ēdat līdz trīsdesmit gramus olbaltumvielu un apvienojat šo uzturu ar spēka treniņu, jums ir vairāk muskuļu masas.

Ēdiet biežāk

Katru divas līdz trīs stundas ir ļoti svarīga, kad jūs mēģināt zaudēt lieko svaru. Tas veicina vielmaiņu visu dienu.

Ēd pārtiku ar leikīnu

Produkti, kas bagāti ar aminoskābju leicīnu, palīdz palielināt muskuļu masu. Šī viela ir atrodama liellopu gaļai, vistas gaļai, tunča, zemesriekstiem, lēcām un olām.

Neatteikties

Slimības samazināšanas process var būt ļoti stresa. Dažreiz jūs varat sasniegt rezultātus tikai pēc mēnešiem vai gadiem. Nemājieties, vienmēr turpiniet kustību uz priekšu.

Ēd vairāk šķiedrvielu

Jebkurš dietologs jums pateiks, ka šķiedra ir vissvarīgākais nosacījums svara zaudēšanai. Saskaņā ar pētījumu, ēdot pārtiku, kas bagāts ar šķīstošo šķiedru, palīdz samazināt tauku daudzumu kuņģī.

Vilciens grūtāk

Centieties sekot impulsam - jo intensīvāka ir mācība, jo labāk tauki tiek sadedzināti.

Skatīties trans-taukus

Uzturs, kas bagāts ar trans-taukiem, izraisa lieko svaru. Šādas vielas satur augu eļļu, iepērk cepumus un līdzīgus produktus.

Ēdiet arbūzu

Arbūzi ir ļoti veselīgi, tas ir produkts, kas palīdz mazināt tauku uzkrāšanos.

Palutiniet sevi ar prātu

Ja jūs nolemjat aizmirst par kaloriju skaitīšanu, ēd ēdienu ar augstu ogļhidrātu saturu un mērenu olbaltumvielu daudzumu. Piemēram, suši, pankūkas ar omlete vai spageti ar kotletēm.

Cīņa ar tūsku

Daudzi cilvēki tiek mocīti ar pietūkumu: lai uzveiktu tos, kāds ir atmest glutēnu, un kāds - no piena produktiem.

Darbiniet trasē

Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt stingrākam, ir augstas intensitātes trenažieris skrejceliņā. Sāciet ar lēnu staigāšanu un pakāpeniski palieliniet tempu un slīpumu.

Ēd zivis

Proteīns ir vajadzīgs muskuļu attīstībai. Labākais olbaltumvielu avots ir zivis, piemēram, savvaļas laši.

Neēdiet mākslīgās piedevas

Atteikties no mākslīgajiem saldinātājiem un cukura aizstājējiem. Tie ir ļoti kaitīgi jūsu gremošanas sistēmai.

Atpūsties

Pat ja jūs ēdat un pareizi lietojat, pastāvīgs stress var neļaut jums zaudēt svaru.

Atbrīvojieties no vājpiena

Izvairieties no zemu tauku satura piena produktiem. Tauki šādā ēdienā ir noderīgi, jo tajā ir pretiekaisuma taukskābes.

Ēd olām

Olu ir lielisks holīna avots, viela, kas palīdz sadedzināt taukus un uzturēt labu formu.

Uzkodas pēc pusdienām

Pastāvīgas uzkodas var izraisīt lieko svaru. Tomēr uzkoda ir noderīga, ja augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām.

Neierobežojiet treniņus

Ja jūs trenējat, bet neredzat rezultātus, varbūt iemesls jūsu uzturā. Mainiet savu uzturu.

Kļūsti vairāk organizēti

Vienmēr sagatavojiet mājās sabalansētas maltītes un plānojiet maltītes iepriekš.

Ēd sarkanus dārzeņus

Sarkanos dārzeņos un augļos vairāk flavonoīdu, kas palīdz samazināt tauku uzkrāšanos.

Ēst garšvielas

Akūtu piparu daudz kapsaicīna, viela, kas palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu.

Apkaisa ēdienu ar kanēnu

Kanēlis satur spēcīgus antioksidantus, kas pazīstami kā polifenoli, tie palīdz samazināt taukus uz kuņģa.

Ēst ķiršus

Ķirsis ne tikai stiprina sirds veselību, bet arī palīdz samazināt svaru, pateicoties antioksidantiem.

Nedzeriet alu

Aukstā alus un ekspresīvā spiede nav saderīga, tāpēc atmest alkoholu.

Izmēģiniet ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni. Tad tiek ražots mazāk insulīna, kas nozīmē mazāk tauku uzkrāšanos.

Izmantojiet svaigas garšvielas

Garšvielu un garšvielu izmantošana palīdz samazināt sāpju patēriņu, kas izraisa pietūkumu.

Ēd pie loga

Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kas sēž ēnās, biežāk pasūtīju desertus.