Vingrošanas ritenis - nav vienkārši apvalks

Vingrošanas ritenis - apaļa aplī ar rokturiem, dažreiz dara divreiz lielāku stabilitāti. Ārēji tas izskatās vienkāršas ierīces, bet patiesībā tā nav. Rīkoties uz vingrošanas riteņa, tu saproti visgrūtākās vēdera vingrinājumi.

Viens no galvenajiem uzdevumiem ir šāds:

• Jums ir nepieciešams, lai piecelties četrrāpus, tad ar abām rokām, lai aizņem pildspalvas vingrošanas riteni un lēnām roll to uz priekšu, līdz maksimāli iespējamo ilgumu, un pēc tam tikpat lēnām atpakaļ.

Šajā piemērā, maz strādā tikai vēdera muskuļi, jums ir izmantot jūsu muguras muskuļus un rokas. Sākotnēji veikt šos vingrinājumus, ir ļoti grūti, bet daži to darīt ar taisnām kājām, kas ir vēl grūtāk. Tā darbības šajā apvalks ir pietiekami smags, tas nav ieteicams iesācējiem veikt pēc tam, kad lielu skaitu atkārtojumu. Lai sāktu pietiekami pieciem, tad varat katru nedēļu, lai palielinātu to skaitu. Cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu, un sirds un asinsvadu izmantot ar vingrošanas riteņu aizliegta.

Šī ierīce ir paredzēta darbam visus vēdera muskuļus treniņa laikā, kā arī apmācīt ieroču, pleciem, muguras muskuļi, krūšu un citiem, kuri bieži vien ir ar "problēmu" ķermeņa zonās. Ja jūs pastāvīgi nodarbojas ar šo apvalku, rezultāts jūs redzēsiet pēc iespējas īsākā laikā -primerno mēnesī. Un, ņemot vērā, ka vingrošanas ritenis - tas ir skrejceļš ir maza un kompakta, tas padara to gandrīz neaizstājama mājas fitnesa iekārtas.

Galvenais punkts mācību datiem ar lādiņu - elpa. Ja izmantošanas laikā jūs turiet savu elpu - rezultāts būs sliktāks nekā tad, ja jūs elpot pareizi. Kad jūs pārvietot riteni uz priekšu - ieelpojiet, kad atritināt - izelpot. Un ieelpojiet un izelpojiet darīt degunu.

Kad cilvēks pirmo reizi sāk darīt vingrinājumus ar vingrošanas ritenis, dēļ viņu drošību un iedarbību, pateicoties dažādu traumu, vislabāk ir veikt stāvēšanas pozīciju, nav pilnīgi iztaisnot uz viņa ceļgaliem, un beigu punktu. Ar šķipsnu, jūs varat noķert viņu kājas atbalstu. Ar šiem noslēpumiem slodzi uz muguras muskuļu leju vairākas reizes, un jūs galu galā varētu darīt vairāk atkārtojumus.

Pirmkārt, mēģiniet veikt divām pieejām ar desmit atkārtojumu katru uzdevumu, pat ja šķiet, ka tas ir viegli palielināt slogu nav nepieciešams, kā rezultātā mācības būs jūtama līdz nākamajai dienai. Pirms klasē rūpēties pakaišu jūsu ceļgaliem.

Vingrošanas ritenis. vingrinājumi

1) Saņem uz jūsu ceļgaliem un novietojiet pie stūres, rokas būtu taisni. Lēnām roll to uz priekšu, rokas nav līkumu. Reach galapunkta uzkavēties tajā uz dažām minūtēm, un arī atgriezties. Galvenais - nav jāsteidzas.

2) Otrais vingrinājums ir tas pats, bet bez kavēšanās beigās punktu.

3) Trešais vingrinājums tiek veikts guļot uz vēdera. Vingrošanas ritenis ir pār viņa galvu viņa izstieptām rokām, kājām paliek uz grīdas, un lēnām roll riteni uz sevi, tādējādi saliecot muguru, tad atpakaļ.

4) Sēžot uz grīdas ar kājām taisni un muguru taisni, novietojiet vingrošanas riteni labajā pusē. Izmantojot abas rokas, pārvietot to pa labi, cik vien iespējams, un pēc tam atpakaļ, ceļi nav saliekt, veikt uzdevumu un pa kreisi.

5) Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas saliektas pie ceļgaliem, ritenis zem kājām un rokām uz stūres. Taps šāviņš uz priekšu, nevis meklē no viņa rokām un kājām. Tad iet atpakaļ. Mēģināt darīt izmantot, lai krūtis pieskārās ceļgaliem.

Ar šiem vingrinājumiem, tikai pāris mēnešiem, Jums būs iespēja celt savu ķermeni pasūtījuma vingrošanas ritenis, atsauksmes par kuru pilnībā atbalsta viņa rīcība ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī dos savu ķermeni pievilcīgu formu.