Vingrinājumu no muguras sāpēm sarežģīti. Bubnovskaya vingrinājums akūtas muguras sāpes

Visizplatītākais veids sāpes ir muguras sāpes. Šie ir nepatīkamas sajūtas ierobežo ikdienas aktivitātes aptuveni astoņiem procentiem no pieaugušajiem iedzīvotājiem mūsu planētas.

Sergejs Mihaylovich Bubnovsky - radītājs alternatīvām metodēm ortopēdija un neiroloģijā, kas izstrādāti speciāli vingrinājumi, lai atvieglotu muguras sāpes. Tie palīdz atbrīvoties no hronisko slimību, muskuļu un skeleta sistēmas, izmantojot iekšējās rezerves cilvēka organismā.

Alternatīvas metodes

S. M. Bubnovskogo var saukt par sava veida pionieris medicīnā. Viņš ierosināja metodes ļauj atbrīvot pacientu no sāpju un diskomforta sajūtu locītavās un muskuļos. Tas, savukārt, atgriež personai normālu dzīvi bez operācijas un narkotiku lietošanu.

Pamats daudzu gadu darbu pie profesora Bubnovskogo principa piemērošanu kustības (kinesitherapy). Šī ir alternatīva trešās puses iejaukšanās, aktivizē iekšējo potenciālu organisma. Šis ceļš ļauj atveseļošanos galvenokārt paša pacienta spēku.

Par attīstībai šo metodi impulss bija Bubnovskaya savu pieredzi. Pēc tam, kad saņemts smagās traumas negadījumā, ārsti prognozēja viņa mūža traucējumiem. Bet jauneklis nepadevās, un pēc gadiem sevis izārstēt.

Būtība alternatīvo procedūru

Gadījumā, ja sūdzības par pacienta uz muguras sāpēm , ārsti parasti iesaka izvairīties no stresa un atpūsties. Tomēr aiztaupot režīms nevarētu radīt veselīgāku personai.

Tā piedāvā citu ceļu Dr. Bubnovsky. Viņa terapijas raksturīga kustības pamats un izmantot ar sāpēm muguras, darbojas uz īpašiem svariem. Izmantojot rīku profesors Bubnovskogo izstrādātas, pacientu atsavina muskuļu tūskas ir galvenais iemesls sāpēm. Arī apmācību par īpašiem treneru laikā nāk asins plūsmas ātrumu problēmu jomā.

Ne tikai no muguras sāpju Bubnovskaya vingrinājumi ieteiktajiem cilvēkiem. Tās palīdz un kā preventīvs pasākums tiem, kas nav diagnoze. Izmantojot šo metodi - tā ir saprātīga izvēle ikvienam. Galu galā, viņu pacienti Bubnovsky izvēlēti individuāli, vispiemērotākais to kompleksu, kas var ārstēt slimību locītavām un mugurkaula.

No metodoloģijas slavenā ārsta popularitāte noveda pie viņa radīšanu lielu skaitu veselības programmas. Par to īstenošanu neprasa īpašu fizisko sagatavotību. Turpretim lielākajā daļā tās medicīnas sistēmu, tiek ņemtas vērā problēmas vecākiem cilvēkiem.

Vai vingrinājumi, nevis ievainot atpakaļ, jūs profesors grāmatas. Autors glezno visas kustības vienkāršu un saprotamu valodu, norādot uz nepieciešamību pašdisciplīnas un regularitāti uzlabošanu vingrošana.

Vingrinājumi muguras sāpes Bubnovsky iesaka veikt bez neizdoties. To īstenošana nedrīkst aizkavēt pat klātbūtnē nepatīkamas sajūtas.

piemērošanas joma

Terapeitiskās tehnika Bubnovskaya palīdz ar:

- osteohondroze;
- artroze;
- starpskriemeļu trūce;
- radikulītu;
- coxarthrosis;
- astma;
- hronisks bronhīts;
- saaukstēšanās;
- migrēna.

Arī slavenais Dr metode palīdz ātri atgūt veselību rehabilitācijai pēctraumatiskā periodā.

mugurkaula ārstēšana

Sāpes muguras padarīt ikdienas dzīvi daudz diskomfortu. Lai novērstu šo parādību Bubnovsky ārsts iesaka viņš izstrādāja kopumu vingrinājumi. Kad sāpes mugurā, tās mērķis ir atjaunot un turpmāku uzlabošanu lokomotārajiem funkcijām mugurkaula.

Kā alternatīvu metodi, izmantošanu var novērst diskomfortu? Lai to saprastu, jums ir nepieciešams zināt, kas izraisa muguras sāpes.
Gadījumā, ja bojājumu skrimšļa vai saišu skartajā zonā sāk aizsargāt muskuļu. Viņi līgumu, un kāpēc sāpes rodas. Laiks iet, un persona atgūst. Bet, ja muskuļi netiek aktivizēta jomā patoloģijas uzmanību, tie ir novājināta un vairs izturēt bijušo, pat nelielas slodzes. Tajā pašā laikā, un ir sajūta, tādējādi diskomfortu.

Teorija Dr Bubnovskaya par stiprināšanu un atslābinot muskuļus, kā arī attīstību locītavām principa. Strong audums ne tikai ietaupīs skrimšļus un mugurkaula no traumas, bet arī būtiski, lai tos stiprinātu.

Muguras sāpes vingrinājumi tiek veikti visaptveroši. Tomēr tie ir diezgan vienkāršs un satur elementus jogas, aerobikas un pilates. Treneri arī Bubnovskaya nepieciešama tiem, kas cieš no traucējumiem no OAP. Šie īpašie čaulas ļauj pacientiem saņemt nepieciešams tos izmantot.
Ja jums ir muguras sāpes, kādi vingrinājumi darīt mājās? Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.

Deformācijas un relaksācijas atpakaļ

Šis vingrinājums sākas ar sākotnējo pozīciju četrrāpus. Būtu justies muguras muskuļus un atpūsties tiem. Tālāk, veikt elpu. Vienlaikus atpakaļ līkumiem. Tam seko izelpošana. Mugura ir izliekta, tajā pašā laikā. Tā veic šo uzdevumu mērenā tempā vismaz divdesmit reizes.

stiepšanās muskuļi

Ja muguras sāpes, kas veic vēl jādara? Jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu muskuļus, lai mazinātu nepatīkamas sajūtas. Pacients sāk izmantot, četrrāpus, sēžot uz viņa kreiso kāju un stumšanas atpakaļ. Šādā stāvoklī, un darīt stiepjas muskuļu. Kreisā kāja būtu velk uz priekšu, un ķermenis ir nolaista tik zemu, cik vien iespējams. Vingrinājums jāveic divdesmit reizes. Papildu atbalsta kāju izmaiņas. Ar to arī pieder vismaz 20 vingrinājumus.

nogāzes

Attiecībā uz šiem vingrinājumiem, pacientam būtu četrrāpus, velkot ķermeni uz priekšu un neizmantojot drošības jostu muskuļus.

Veikta datu plūsmu pie lēnā tempā. Ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un sekot elpu.

Stiepšanās muguras muskuļus

Šie vingrinājumi tiks veikta četrrāpus. Pirmā kustība ir uz izelpot. Par viņa sniegumu pacients tilts ķermeni uz grīdas, saliekuma jūsu rokas, tajā pašā laikā. Uz izelpo ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Hands tādējādi labota, koncentrējas uz papēža. Šis vingrinājums, kas lieliski stiepjas muskuļus muguras, atkārto vismaz sešas reizes.

prese

Šis vingrinājums sākas ar vēdera uz muguras ar rokām aiz galvas. Tālāks tiek veikti mājokli. Elkoņi ar nepieciešamību pieskarties ceļi saliekti. Šādu vingrinājumu skaits mainās atkarībā no fiziskās sagatavotības pacienta. Ja tie tiek veikti pirmo reizi ceļvedis kalpos kā sāpīgums muskuļos no preses. Nākotnē ieteicams nostiprināt slodzi un palielināt ilgumu tās ietekmi.

Polumostik

Šie vingrinājumi muguras sāpēm un muguras lejasdaļas sāk veikt vēdera. Pacientam būtu iespējams paaugstināt iegurni, un pēc tam lēnām nolaidiet to. Hands vienlaikus jāpagarina gar ķermeni. Jāpatur prātā, ka jauninājumiem ir veikta ieelpotas par summu ne mazāk kā trīsdesmit reizes.

adaptīvās vingrošana

Vai Bubnovskaya no muguras sāpes izmantot, kas paredzēta tiem, kuri tikai sāk risināt kinesitherapy. Kustības adaptīvās vingrinājumi ļauj pacientiem stiept un stiprināt muskuļus. Nākotnē tas ļaus sarežģītākas sistēmas.

Pirms sākt nodarbības, katram iesācējam vajadzētu izlasīt Bubnovskaya padomu. Slavenais ārsts iesaka izmantot tukšā dūšā jebkurā laikā. Tomēr visvairāk vēlams ir rīta vai pēc darbības perioda.

Vingrinājumi jāveic vismaz divdesmit minūtes. Pazīme to efektivitāti - svīšana. Pabeidzot apmācības nepieciešamas ūdens attīrīšanas formā kontrasta dušu. Jūs varat arī vienkārši noslauka ar aukstu mitru dvieli.

Vingrinājumi muguras sāpēm un muguras kompleksa pielāgojamai cieši saistītas. Katrs no tiem ir papildinājums uz otru. Vai nav izmisums, ja muguras sāpes uzdevums būs izrādīties ne uzreiz. Spēja jāprecizē, jo praktiskajā darbībā. Tas bija tikai pēc tam, kad, izstrādājot adaptīvas vingrinājumi pacients var viegli doties uz profilu kompleksu.

Kādi vingrinājumi ir ieteicams iesācējiem? Aplūkosim dažas no tām:

1. Pacients sēž uz papēžiem. Kad jūs ieelpot, viņam piecelties un izšķīst roku rokā. Turklāt, tas ir kritums, kā jūs izelpot un veikt sākuma stāvoklī.
2. Lai veiktu tīrīšanu elpošana vajadzētu likt rokas uz vēdera. Turklāt, kas ir izelpa caur cieši sakostiem zobiem. Kad tas ir vajadzēja būt skaņas "PF".
3. vēdera vingrinājumi sākt no pozīcijas, kas guļ uz muguras ar ceļi saliekti. ķermeni paaugstināšana vajadzētu darīt, ja jūs izelpot. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai mest atpakaļ vienu kāju uz otras ceļa un šūpoles preses diagonāli. Tajā pašā laikā sākt strādāt līkumiem. Kreisajā ir sasniegt pareizo ceļu un otrādi.
4. Turpmāk vingrinājums no muguras sāpēm, būtu jāveic uz sāniem ar uzsvaru uz rokām. Ar šo sākuma stāvoklī nepieciešams izelpot un paaugstināt gurniem. Pēc tam, kad šīs izmaiņas pusē.
5. Turklāt, sarežģītas adaptīvās vingrošana ietver veicot iegurņa rotāciju. Tām vajadzētu darīt uz viņa ceļgaliem.
6. Bez mainot iepriekšējo situāciju, pacientam vajadzētu noliekt ķermeni uz priekšu un atpakaļ.
7. Turpmāk ir gulēt uz vēdera, un ņemt kājas pie grīdas. Šādas kustības mijas ar ķermeņa liftu.
8. Attiecībā uz nākamo uzdevumu pacientam vajadzētu gulēt uz jūsu pusē. Tam seko pieaugums kāju ar pauzi vidū mahā. Līdzīgas kustības tiek veiktas, un, no otras puses.
9. Turklāt, sarežģītas adaptīvās vingrošana iesaka pushups.
10. Nākamajā uzdevumā jums ir nepieciešams, lai sēdēt un mēģināt pārvietot tikai gūžas muskuļa.
11. Turpmāk no muguras sāpju vingrinājumi - kāju šūpoles un atpakaļ. Tās veic, stāvot četrrāpus.

Fizioterapija akūtas lumbalgia

Pacientiem, kas cieš no smagas sāpes muguras, iesaistot procedūru Bubnovskogo, ir izvietoti galvenokārt veidojas no slimību stereotipu attāluma. Tas ir saistīts ar stiprināšanā muskuļu korseti. Slavenā ārstu izstrādāti vingrinājumi akūtas muguras sāpes, kas tiek veikti uz simulators "crossover".

Turklāt šie pacienti ir ieteicama un mājas darbībām. Kas tur Bubnovskaya vingrinājums akūtas muguras sāpes? Slavenais ārsts iesaka ikdienā:

1. Pārvietot ap istabu par viņa ceļgaliem, vienlaikus koncentrējoties uz rokām.
2. Guļus uz muguras, turot viņas roku izstieptu atbalstu. Tālāk, izelpot samazinātu kāju viņa kuņģī. Ja jums rodas vieglas sāpes, pārtrauciet izmantot nav nepieciešams, bet ļoti neērti klases tiek atcelti.
3. Guļus uz muguras, rokas salicis aiz galvas uz pili. Kājas tajā pašā laikā būtu saliekti pie ceļgaliem. zeķes Nr atdalīšana no grīdas būtu jāpaaugstina ķermeņa augšdaļas.

Katrs no iepriekš aprakstītajiem vingrinājumi jāatkārto vismaz divdesmit reizes. Pēc pazušanas sāpīgo iedarbības rezultātā fiksēto spriedzes uz stieņa.

Kad stipras sāpes vingrojumu Bubnovsky ārsta laikā iesaka zem muguras pievienoju aukstu dvieli. Tas ļaus kādu laiku, lai novērstu diskomfortu.

Klīniskās prakses metodes kinesitherapy viņai parādīja labu pretsāpju iedarbība. Tā izpaužas caur kontrakciju un relaksācijas muskuļus.

Nebaidieties no nepatīkamas sajūtas, kas sākumā medicīnas kompleksa Bubnovskaya. Patiešām, terapeitiskais efekts procedūru būs tikai tad, kad smadzenes pierod samazināšanu muskuļu audos. Pārvarot sāpes varētu uzlabot mobilitāti, mugurkaula un veido spēcīgu dabisku korseti atpakaļ.

Bet tajā pašā laikā tas ir jāpatur prātā, ka pārāk spēcīga diskomfortu, izmantojot metodi kinesitherapy neiespējamu. Tādā gadījumā cilvēkiem vajadzētu novērst daudz sāpju, izmantojot narkotikām, un tikai pēc tam sāk īstenot ārstnieciskā vingrošana.

Vispārēji ieteikumi

Dr Bubnovsky apgalvo, ka viņa ķermeņa atgūšanu, katrai personai ir jārisina vispusīgi.

Viņa dzīve ir jābūt klāt ne tikai izmantot un fiziskās aktivitātes. Uzdevuma efektivitāte būs daudz lielāks, ja:
- rīkot nodarbības svaigā gaisā;
- nodrošināt gulēt vēdinātā vietā;
- veikt ikdienas rīta vingrošana;
- staigāt basām kājām;
- dzert līdz trim litriem šķidruma dienā;
- piekļuve saunā un veikt kontrasta dušu;
- atteikties no smēķēšanas un alkohola;
- Ēd veselīgu uzturu.

Palīdzība viņas atpakaļ gultā un vajadzības. Galu galā, gandrīz viena trešdaļa no dzīves cilvēks pavada sapnī. Lai gulta nebija priekšnoteikums, lai rastos sāpēm, ir nepieciešams izvēlēties pareizo matraci. Tāpat, lai būtu ērti pozīciju miega laikā. Mēs neiesakām guļ uz vēdera. Tad tas ir nepieciešams, lai saliekt kaklu, kas dotu nevajadzīgu stresu uz locītavām. Vislabāk ir gulēt uz sāniem vai uz muguras, turot ķermeņa spilvenu.

Pēc nakts miegu nevajadzētu ātri izkļūt no gultas. Mums ir nepieciešams, lai sasniegtu, un dot savu ķermeni pamosties. Šāds pieaugums būtu labs ievainojumu novēršana. Stiprināšana muguras sāpes izraisa nepareizu pozīciju pie stūres auto. Lai izvairītos no diskomforta, būtu optimāli noteikt krēslu nesūtot to tālu atpakaļ.

Aizsargājiet savu muguru, un jums ir nepieciešams, lai strādātu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavadīja veselu dienu pie galda. Intensīva poza tādā pašā stāvoklī, ir pirmais iemesls sāpēm muguras. Sit vajag labi. Galu galā, uz priekšu līkumiem palielina spiedienu uz mugurkaula. Turklāt ir svarīgi, lai piecelties no galda ik pēc 45-50 minūtēm darbību. Tā būs lieliska treniņu uz mugurkaula.