Veidi sacietēšana no ķermeņa un ādas funkcijas. Metodes un noteikumi sacietēšana bērnu un pieaugušo

Sacietēšanu, pazīstama kopš laika Hipokrāta. In seniem laikiem, ārsti ir īpašu uzmanību pievēršot stiprināšanu pacienta ķermenī caur pakļaušanu saules, ūdens un gaiss. Jau mijā pirmo un otro gadu tūkstošiem liels Avicenna, kuru darbi līdz šim nav zaudējusi savu aktualitāti, vienā no traktātu aprakstīja galvenās metodes sacietēšana ķermeņa un ādas funkcijas, kas šajā gadījumā uzlabojas.

Cik noderīga rūdīšanas procedūras

Jebkurš dzīvs organisms pielāgojas apstākļiem pasaulē. Cietēšanas - sava veida apmācības sistēmās, kas paredzētas, lai nodrošinātu noturību iekšējās vides. Tādējādi cilvēka ķermenis kļūst nejutīgas pret fizisko faktoru, kas tiek izmantots, lai rūdīšanas. Būtībā, metodes sacietēšana ķermeņa un ādas funkcija uzlabojas apmācību laikā, novirzīts pret vibrācijas apkārtējo telpu temperatūru. Šajā gadījumā, jo organismā tiek stimulēta aizsardzības reakciju, kuru mērķis regulējumu iekšējā enerģijas un rada siltumu ārējā vidē.

Ādas un gļotādas ir pirmā barjera pret visām infekcijām, kas dzīvo mums apkārt veidu. Viņi pārstāv mehānisko, ķīmisko un bioloģisko barjeru ārvalstu organismiem. Turklāt noslēpumi acu, deguna, elpošanas iesniegt dažāda bioloģiskām vielām, kas iznīcina kaitīgās baktērijas un vīrusus. Kad aizsardzības sistēma nespēj, piemēram, kad pārdzesēt organismu, barjera ir bojāta, un slimība attīstās.

Āda ir izstrādājusi asinsvadu sistēmu. Sacietēšanas vilcieni kuģiem, izraisot to paplašināt un līgumu, kas, savukārt, ir labvēlīga ietekme uz visu sirds un asinsvadu sistēmu. Vēl būtiska iezīme ādas - izvadīšana toksīniem un citiem atkritumiem. Jo labāk attīstīta asinsvadu tīkls, jo vieglāk āda tikt galā ar uzdevumu. Cietēšanas stimulē vielmaiņu un veicina atjaunošanos epidermas, saglabāšanu elastības zemādas.

Sacietējums ūdenstilpes, un ne tikai

Pie vārda "sacietēšanas" daudzi no mums ir asociācijas ar peldi caurumu un ielejot aukstu ūdeni. Tas ir visstingrākās metodes ķermeni un garu apmācību. Bet ir arī citas metodes, tā efektivitāti ir salīdzināms ar ziemas peldēšanu.

Ir dažādi veidi, kā sacietēšana ķermeņa, un funkcijas ādas, bet arī ievērojami uzlabota.

Types sacietēšanu, atdalītas ar fizikālo faktoru:

• auksts;
• siltums;
• gaisa spiediens ir zems.

Pēdējā metode māca organismam zemu skābekļa saturu gaisā, tādējādi palielinot skaitu sarkano asins šūnu, paaugstina hemoglobīna līmenis asinīs, un otrs ir virkne adaptīvo izmaiņu metabolismu. Plaši izmanto apmācībai sportistiem konkurēt (kalnos), un, lai ārstētu daudzas slimības (spiedienu palātām).

Bieži piemērot visaptverošu pieeju. Klasisks piemērs - kontrasta duša pēc rīta vingrinājumi.

Kas jums ir jāzina, no mācībām

Pamata noteikumi sacietēšana ķermeņa ir vienkārša un to var samazināt līdz šādiem punktiem:

• Pakāpeniski. Veikt procedūru, jo apstākļi ir nedaudz mazāk ērts ķermeni nekā parasti. Pakāpeniski palielināt laiku un ietekmi slāpē faktors.
• Regularitāte. Cietēšanas tiek veikta katru dienu, dažreiz divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Ja kāda iemesla dēļ jūs pārņēma pārtraukuma ilgāk par 1-2 nedēļām, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un sākt visu no jauna.
• Garīgās attieksme. Pozitīvas emocijas un pārliecība par nepieciešamību ievērojami palielināt procedūru efektivitāti, sacietēšanas.
• Saprātīgums. Pārbaudiet stāvokli organismā, nav iet pārāk tālu. Procedūras būtu jautri. Palielināšana ietekmi, koncentrējoties uz labklājību. Esi uzmanīgs ar viņu.
• Ir vēlams veikt procedūru tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas.

Ir trīs pakāpes dzesēšanas ādu:

• Pirmais āda kļūst bāla un auksta.
• Tad asinsvadi izplesties, asins plūsma notiek, ir siltuma sajūta un ādas apsārtums.
• Trešajā posmā, no siltuma zuduma, ķermenis atdzesē, un ietver aizsardzības mehānismi. Sirds darbība palēninās, asinis atbalsta uz iekšējiem orgāniem. Āda atkal gaiši zila, kļūstot auksts. Ir drudzis un vispārējs vājums. Mēs nevaram pieļaut aizskarošu trešo posmu, tas nedod nekādu labumu, un tas ir bīstami veselībai. Tūlīt sasildīt ķermeni un dzert kaut ko karstu.

Kontrindikācijas

Sacietējums cilvēka ķermeni nevar veikt akūtā slimības laikā, palielinoties ķermeņa temperatūrai. Ja slimība ir hroniska stadijā, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Mazi bērni rūdītā īpašā režīmā, kas ir piemērojami ne visi metodes tiem.

Sacietēšanas tiek veikta

Sacietēšanu, līdzekļi ķermeņa ir viegli un pieejami mājās ikvienam. Kurš atceras pionieru bērnību, viņš nebija aizmirsis saukli: "Saule, gaiss un ūdens - mūsu labākie draugi." Un tā ir taisnība. Par ietekmes pakāpe uz ķermeņa uzkrājas šādu "kāpnēm":

• gaiss,
• saule,
• cietināšanai ūdenstilpi (berzējot, pouring, peldēšanās)
• rubdown ar sniegu, peldēšanās sniegā,
• basām kājām,
• Vannas apvienojumā ar aukstu ūdeni (baseina caurums)
• peldēties caurumu (ziemas peldēšana).

Sarežģītas metodes sacietēšana - kopā ar vingrinājumiem, īstenošanu, skriešanas, masāža, autogēnu apmācībai.

gaisa vannas

Lielākā daļa mīksti un pieejamu veidi rūdīšanas - veikt gaisa vannas. Pašreizējais pieaugums dzīves standartiem, ir novedusi pie tā, ka cilvēka ķermenis ir norobežota no ārējās vides: gaisa kondicionieris, apkure, ziemas drēbes ir veikuši mūsu dzīvi ērtāku un ērti. Bet tas nozīmē, ka organisms ir zaudējis daudz no tās spēju tikt galā ar aukstumu un karstumu. Kas notiks ar mūsdienu cilvēkam, ja atstāts kails auksti? Taču Indijas jogi spēj tādos apstākļos, ne tikai izdzīvot, bet arī žāvētas siltumu viņa ķermeņa mitrās lapas aptīt to.

Tātad rūdīšana gaisu, neskatoties uz šķietamo vienkāršību, efektīvi attīsta organisma spēju izturēt korozīvajām temperatūru. Uzsākt procedūru, no ārpuses temperatūras + 20 ° C, laiks - 10-15 minūtes. dienas pēc tam palielināt ilgumu 10 min., tādējādi sacietēšanas laiku līdz 2 stundām. Best darīts atklātas procedūras, bet zemā temperatūrā, tas ir iespējams, lai kleita par laika apstākļiem un tikai pastaigas svaigā gaisā. Laba apvienot gaisa vannas ar rīta vingrinājumi.

sauļoties

Saules stari veicina ādas vielmaiņu un veicina ražošanu D vitamīna veikt vispārējus un vietējo sauļoties. ekspozīcijas laiks pakāpeniski palielinājās no 5-10 līdz 40-50 minūtēm. Peldes veic tikai pēc saules procedūrām. Veikt piesardzības pasākumus pret saules un karstuma dūriens:

• dienas laiks: pirms 11 am vai pēc 15 stundām;
• galvas vāka headdress;
• nepārsniedz sacietēšanas laiku.

Par pārkāpumu var nogurums un aizkaitināmība, agri novecošanās ādas, paaugstina risku saslimt ar vēzi.

Mēs savukārt ar ūdens procedūrām

Iedarbība uz ādas ražot ūdenī dažādās temperatūrās: silts (+ 39 ° C), lai aukstās (mazāk nekā + 18 ° C). Metodes cietināšanai ķermeni ar ūdeni ietver šādas procedūras.

• Rubdown. Tas var būt vispārēja vai daļēja. Veikt procedūru ar mīkstu dvieli vai sūkli iemērc ūdenī. Sākot ar ūdens temperatūru + 36 ° C, tiek pakāpeniski pazemināta par vienu grādu 3-5 dienu laikā, kas noved līdz + 18 ° C un zemāka par - būt.
• Ielejot. sākt arī ar siltu ūdeni, pakāpeniski ieviešot temperatūru līdz maksimāli pieļaujami. Ir ieteicams ieliet no viņa galvas, stāvot basām kājām uz zemes. Izlej pār 1-2 spaiņi ūdens tiek izliets vai zem dušas par apmēram 1 līdz 3 minūtes.
• Peldēšana ūdeņos vai baseinu. Labs sākums sacietēšana vasarā, ar ikdienas temperatūras kritums jūs sniedzat dabu. Ieteicamā sākotnējā ūdens temperatūra ir + 22 ° C, gaisa + 24 ° C.
• Ziemas peldēšana. Vecuma ierobežojums ir atšķirībā no citām metodēm cietēšanas ledus peldēšana. Tas nav ieteicams sākt pēc tam, kad 50 gadu praksē, un bērniem līdz 14-16 gadiem. Lai sāktu procedūra seko sagatavošanu ķermeņa ar cita veida cietēšanas: perfūzijas, peldēšanās aukstā ūdenī un tā tālāk. Pirms peldēšanās darīt izmantot, stiept jūsu galvenās locītavas un ķermeņa berzēt masāžu. Pirmais tuvās ūdenī vienu vai vairākas reizes, ilgums peldēšana ir ne vairāk kā 20 sekundes. Tad lēnām palielināt laiku līdz 1 minūtei. Ilgāks uzturēšanās caurums nav ieteicama. Pēc peldēšanās enerģiski pounded dvieli un uzreiz ģērbties. pietiekami, lai ienirt, lai uzturētu efektu cauruma 2-3 reizes nedēļā.
• Douches - labākais risinājums aizņemtiem cilvēkiem rūdīšanas. Sākt ar siltu ūdeni, aizstājot to aukstumu. Temperatūras starpība tiek pakāpeniski palielināts par procedūras ilgumu. Pielāgota 4-5 alternations ilgst apmēram minūti katru. Šādi vingrinājumi kuģiem lieliski stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo ādas tonusu un elastību; Tas dod maksu par žirgtums visai dienai.

Citas metodes rūdīšanai

Noslaukot sniega un peldēties sniegā veic klusā mierīgā laika. Tā ieteica berzes rokas un augšējo ķermeņa daļu, 10 sekundes, pakāpeniski ieviešot procedūru, līdz 30 sekundēm.

Lielisks efekts stiprināt ķermeni sniedz basām kājām. Šāda metode sacietēšana ir laba panesamība bērniem un veciem cilvēkiem. Kā vienmēr sāk staigāt basām kājām uz grīdas pie temperatūras aptuveni + 20 ° C, bet pakāpeniski palielinot un samazinot temperatūru. Noslēguma posms - staigājot basām kājām sniegā 3-5 minūtes.

Ideālā - staigāt basām kājām visu laiku ir iespējams un jebkurā iespējamā vietā. Staigā pa dzīvokli, pagalmā, rasas un zāles, cieta zemes, grants un akmeņi uz smiltīm, gan ūdenī. Tas ne tikai sacietē ķermeni, bet arī veicina daudzu aktīvie punkti uz zoles. Rezultāts stiprina imūnsistēmu, izzūd tendence saaukstēšanās, uzlabo funkciju iekšējo orgānu, nervu sistēmas nāk atpakaļ normālā stāvoklī.

Bērni un rūdīšana

Sacietēšana bērna organismā ir nedaudz atšķiras atkarībā no metodēm, bet patiesībā šis process. Funkcijas Termoregulācija pirmsskolas bērnam, ka kompensācijas mehānisms nav pietiekami attīstīts. Kad pārdzesēt notiek bērnu ceļa paraut reakciju no augšējo elpceļu infekcijām, izpaužas ar šķaudīšanu un klepu. Ciliated epitēlijs, kas ir izstumt uzkrātos gļotas un baktērijas tajā nevar tikt galā ar savu uzdevumu. Tā rezultātā izstrādājot infekcija, bērns saslimst. Iesnas, klepus, rīkles iekaisums, tonsilīts, bronhīts un pneimonija - ir rezultāts atteices aizsargspējām augšējos elpošanas ceļos. bērna ķermeni sacietēšana ļauj apmācīt kompensācijas reakciju, un iemācīt imūnsistēmu novērst attīstību infekciju. Tāpat veidojas Termoregulācija, ļaujot saglabāt siltumu ķermenī, pat tad, kad dzēšanu rūdīti, lai bērni praktiski atdzesē.

Sacietēšana bērna vecumam

Metodes rūdīšana organisma pirmo gadu laikā, ir ļoti mīksts un piedošanu, bet mums nevajadzētu par zemu novērtēt stiprumu savu ietekmi uz ķermeni. Piesakies gaisa un saules vannas. Bērnu attīrīta un novieto uz galda 1-2 minūtēm, pakāpeniski palielinot ekspozīcijas laiku 10-15 minūtes. Toddler apgriezts no muguras uz vēdera. Procedūra tiek veikta vispirms 2-3 reizes dienā, pēc tam 4 reizes dienā. istabas temperatūra + 20 ° C.

Gada vasarā rīcība rūdīšana uz ielas, jo 3 mēnešus. vecuma. Gaisa temperatūra ir ne zemāka par + 20 ° C bezvējainās minus ēnā. sākas arī ar dažām minūtēm, pakāpeniski apvienojot garumu gaisa vannā 20-30 minūtes.

Ieteicams gulēt svaigā gaisā vasarā, ziemā - telpā ar atvērtu logu (mazuļa ar siltu segu ietin). Regulāri vēdiniet istabu nav bērnu. Veikt ikdienas braucieniem: vecumā 1 mēnesi. apmēram pusstundu dienā, pēc tam pakāpeniski palielināt ilgumu līdz 3-4 stundas dienā. Mazs iesnas, nav iemesls, lai atceltu staigāt. Pastaigas jābūt ne tikai stiprs lietus, sals, puteni.

Nekad Kuta bērnu. Ja bērnam ir svīšana, tas ir vairāk bīstami nekā tad, ja viņš bija mazliet auksts. Pēc vecāku vecumu, papildus apģērbs traucē bērniem, lai pārvietotos, tas var izraisīt arī hipotermija.

Sākot no 7 mēnešiem, veikt ūdens dzesēšana. Baby salvetes iemērc siltā ūdenī ar mīkstu dvieli vai flaneļa autiņiem.

Bērni no 1 gada līdz 3 gadiem, var iet uz ielas temperatūrā līdz - 15 ° C Arī turpmāk rūdīšana gaisa pirtis, slaukot un liešanu. Sākotnējo ūdens temperatūra + 35 ° C, pēc tam pakāpeniski pazemināta līdz + 25 ° C.

In telpā temperatūru pakāpeniski vērsta uz + 15 ° C. Sauļošanās sākt simpātijas 2 gadiem. Gādāt par to, ka bērns netiek pārkarsēts, pārliecinieties, lai segtu galvas panamkoy. Arī ar 2 gadi sākas peldēšanās atklātā ūdenī.

Bērnudārzs (3 līdz 7 gadiem). Bērns jau ir spējīgs veikt pašiem procedūru. Piesakies spēcīgākus veidus sacietēšana ķermeņa, un funkcija āda tiek intensīvi attīstīta. Ir svarīgi izveidot bērnu, tāpēc viņš nebaidās no sacietēšana un saprast viņa labvēlību. Gadu vecumā no trim līdz septiņiem gadiem, sāk peldēties jūras ūdenī, turpina saules vannas un citas procedūras. Ūdens temperatūra tika pazemināta līdz + 18 ° C, gaisa - līdz + 15 ° C. Ejot uz ielas turpinājās pie - 20 ° C.

Tīņi. Vidusskolā nenovecojoša metodes ir tādas pašas kā pieaugušajiem. Ja bērns ir pieradis sacietēšanas no bērnības, viņa ķermenis vairs reaģē arī uz visām procedūrām. Ja sacietēšana sākas tikai šādas vispārējas pamatnostādnes pieņemšanai (agri izmantot komfortablu temperatūru nedaudz zemāk, ilgumu dažām minūtēm, un pēc tam pakāpeniski samazināt temperatūru un palielināt laiku), saules un gaisa vannas, veikt ūdens procedūras.

Noteikumi organisma rūdīšanai bērniem visu vecumu, ir tāda pati kā pieaugušajiem: pakāpeniski, katru dienu, brīvprātīga un intelekts. Atcerieties, ka gadījumā, akūtu slimību rūdīšanas tiek pārtraukta, un laika intervāls vairāk nekā divas nedēļas - sākt ar sākotnējo līmeni.