Valrieksts: kaloriju 1 rieksts, labums un kaitējums

Valrieksts ir viens no senākajiem produktiem planēta. Viņa dzimtene ir mūsdienu Irānas teritorija. Ilgu laiku šis rieksts tika saukts par "karalisko", jo to bija ēst tikai cildeni cilvēki. Tomēr trūcīgajiem augļiem tas bija pieejams tikai kādu laiku.

Ir zināms, ka šādu riekstu ikdienas lietošana veicina ievērojamu smadzeņu aktivitātes palielināšanos. Tas ir iekļauts obligātajā uzturā cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu un vēro viņu svaru. Neskatoties uz augstu tauku saturu, šis produkts tiek plaši izmantots, lai apkopotu dažādas diētas. Par to, kāda veida valriekstu kaloriju saturs (1 gabals un 100 g), jūs varat mācīties no mūsu raksta. Šeit mēs pastāstīsim par šī riekstu priekšrocībām, tostarp par svara zudumu.

Valriekstu kaloriju saturs (uz 100 g)

Daudzi dietiķi cenšas izvairīties no tāda augstas kaloritātes produkta kā valrieksti. Viņi domā, ka pietiek ar ēšanas mazu riekstu, un visi viņu centieni būs velti.

Valriekstu kaloriju saturs ir liels un sasniedz 654 kcal (100 gramos). Bet nebaidieties no šī skaitļa. Patiesībā 100 grami ir apmēram 50 rieksti. Ēdiet tādu daudzumu tādas augstas kalorijas augļu, kas pārsniedz pat pieaugušā spēka spēku. Arī ar vienkāršiem aritmētiskiem aprēķiniem varat uzzināt, ka 1 uzgrieznis ir 5 g. No šejienes jūs varat saprast, cik daudz kaloriju vienā valriekstā. Padomājiet par šo jautājumu detalizētāk.

Valrieksti: kaloriju 1 riekstu

Ārsti un dietologi uzskata, ka riekstu patēriņš dienā ir 4-6 gabali. Tādējādi, lai ēst 50 gabalus vai 100 g šo produktu nav nepieciešams. Ar šādu nekontrolētu izmantošanu var tikt nodarīts tikai graudu valrieksts.

1 riekstu kaloriju vērtība tiek aprēķināta no kopējās kaloritātes vērtības uz 100 g. Jau zināms, ka 100 g satur 654 kcal, tas ir, 1 g ir 6,54 kcal. Viens valrieksts sver aptuveni 5 g. Līdz ar to vērtība 6,54 tiek reizināta ar 5 g, un mēs iegūstam kaloriju 1 riekstu, kas ir 32,7 kcal. No šejienes jūs varat aprēķināt dienas likmi.

Nekaitējot skaitlim, cilvēks var ēst 4-6 gabalus tāda produkta kā valrieksts. Kaloriju saturs 1 gab. Ir 32,7 kcal, kas nozīmē, ka siltumspēja 4-6 riekstiem būs 132-196 kcal. Šāda daudzums kaloriju neradīs ievērojamu kaitējumu skaitlim, bet priekšrocības, ko izraisa riekstu lietošana, būs daudz.

Uztura fakti

Kopš seniem laikiem valriekstu lietoja kā zāles, pilnīgi nedomājot par tā kaloritāti. Tas satur gandrīz pilnīgu Omega-3 taukskābju komplektu, ko organisms nesmēķē, bet kas ir ļoti svarīgi tā normālai darbībai, kā arī daudzas citas noderīgas sastāvdaļas. Daudzie vitamīni, folijskābe, kālijs, magnijs, dzelzs un cinks valriekstos ir atrodami lielā daudzumā, un E vitamīns padara šo produktu īpaši bagātu ar antioksidantiem. Askorbīnskābe (C vitamīns) tajā ir 50 reizes lielāka nekā citrusaugļos.

Īpašais valriekstu unikalitāte ir tā, ka tajā ir ellagīnskābe. Tas ir pilnīgi unikāls savienojums, kas ne tikai aizsargā veselas organisma šūnas no iespējamās inficēšanās ar vēzi, bet arī dezinficē pacientus. Tas, cik noderīgi ir valrieksts. Kaloriju daudzums 1 riekstu ir tikai 32,7 kcal. Olbaltumvielas 100 gramos valriekstu satur aptuveni 15 g, tauki - 65 grami, un ogļhidrāti - tikai 7 g.

Noderīgas īpašības

Valriekstu lietošana ķermenim ir šāda:

1. Regulāri lietojot valrieksti, smadzeņu darbs uzlabojas. Sakarā ar palielinātu asins plūsmu, tiek piegādāts vairāk skābekļa un barības vielu, kas veicina tā normālu darbību. Tostarp tos iesaka izmantot skolēni.
2. Sportisti, kas iztur smagas fiziskās aktivitātes, palīdz arī valriekstiem (1 gab., Kuru kaloriju saturs ir 32,7 kcal, vairākas reizes palielina enerģiju).
3. Rieksti ir noderīgi anēmijas, sirds slimību un vairogdziedzera profilaksei. Tajā esošais magnijs palīdz mazināt nervu uzbudināmību, un uztura šķiedras palīdz regulēt zarnu darbību.

Neskatoties uz augstu kaloriju saturu, valrieksti ir jāiekļauj ikvienam veselīgam cilvēkam.

Kaitējums un kontrindikācijas

Kaitējums no valriekstu lietošanas var būt saistīts tikai Ar alerģiju pret šo produktu, kas izraisa izsitumus uz ādas un mutes gļotādas. Tādēļ ir svarīgi kontrolēt ēdamo riekstu daudzumu. Turklāt šī produkta pārmērīga lietošana var izraisīt smadzeņu spazmu. Norma ir 4-6 rieksti dienā.

Cik svarīgi ir 1 valriekstu kaloriju saturs svara zudumam?

Neskatoties uz augstu kaloriju saturu, vienā no labi zināmiem valriekstu ēdieniem ir ieteicams pilnībā aizstāt visus dzīvnieku izcelsmes taukus. Kā jūs zināt, ikvienam ķermenim vajag tauku pat svara zuduma laikā. Bet, turklāt rieksti satur arī daudz barības vielu, kas cīnās pret kaitīgo holesterīna līmeni. Tātad, šādi tauki būs daudz noderīgāki nekā dzīvnieku izcelsmes. Bet tas nav viss ieguvums, ko valrieksts var dot diētas laikā.

Ir zināms, ka 1 riekstu kaloriju saturs ir 32,7 kcal, un tauku saturs 5 g (1 rieksti) ir 3,26 g. Lai to aprēķinātu, tas ir vienkāršs, ņemot vērā, ka 100 gramos riekstu ir 65,2 g tauku. 4-6 gabalos, kurus ārsti iesaka katru dienu ēst, satur 13-19 g tauku, normālā veselīga cilvēka ķermenim ir 40 g.

Visi šie aprēķini ļauj secināt, ka valrieksti ir noderīgi ķermenim, un tos var ēst pat uzturā.