Uzmanība, kas vēlas zaudēt svaru: Šie produkti uzlabo sajūtu bada!

Dažreiz jūs ieskauj stresu, un jūs sasniedzat neveselīgu pārtiku. Viņi nekavējoties paaugstināt cukura līmeni asinīs un rada draudus jūsu organismā. Turklāt, tie saasina sajūtu bada, lai jūs kā rezultātā pārēšanās un iegūt svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu iepazīties ar šiem produktiem. Tām vajadzētu piesargāties!

siers

Cilvēki ir bioloģiski nosliece uz pozitīvu reakciju uz piena proteīnu. Siers - koncentrētu pienu, tā, ka efekts ir īpaši spēcīgs. Kombinācijā ar augstu tauku sieru, un sāli iegūst ārkārtīgi pievilcīgu produktu. Jo vairāk tu ēd, jo vairāk tu vēlies, lai raksturīgo dabu.

sula

Sulu un sulu uzturā ir ļoti populārs, taču nav visnoderīgākā produkts. Ražojot šo dzērienu augļu zaudēt taukus un pārvēršas šķidrā cukura, kas palielina cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā, tad tu pamosties ļoti izsalcis. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis nav piesātināts ar sulu ir labāka nekā cieto pārtiku. Tas ir labāk ēst visus augļus un dārzeņus, un dzert tīru ūdeni.

Zemu tauku jogurts

Jogurts ir laba veselība, bet tas ir nepieciešams, lai izvēlētos pareizi. Ja tas ir ar zemu tauku saturu, kas šajā jogurts var būt daudz cukura, kā rezultātā jūs vēlaties ēst ātri. Tas ir labāk, lai ir grieķu jogurtu, kas satur daudz olbaltumvielu. Vienkārši pievienojiet svaigus augļus vai ogas tajā.

olas baltums

Ja jūs ēst tikai olu baltumus, jūs varat ātri sajust izsalkumu. Neskatoties uz to, ka daudzi olbaltumvielas olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu, kas ietverti dzeltenumu. Tie ir nepieciešami elementi pilnībā un par ražošanas hormoniem. Ja jūs ēst visu olu, tas ir daudz labāk.

Zema tauku salātu mērces

Ja jūs pērkat zemu tauku saturu, jūs domājat, ka jūs darāt labu izvēli, bet tā nav. Zema tauku salātu mērces ir piepildīta ar sāli un cukuru, kā rezultātā jūs ēdat vairāk un vairāk. Kad salāti ir beidzies, jūs vēlaties ēst kaut ko citu, un tas nav labākais efektu jūsu organismā.

Produkti ar nosaukumu "veselīgi"

Cilvēki mēdz ēst vairāk pārtikas, ja viņi uzskata, ka tie ir veselīgi. Daļa ir lielāks, zemapziņā esat programmu sevi izmantot šādu pārtiku. Šajā gadījumā, produkts var būt ne tik noderīgs, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķetes.

cukurs

Cukurs un tā atvasinājumi ir atkarību, jo organisms ražo dopamīnu. Man zemapziņā mēģina ēst cukuru, lai izdzīvotu. Tomēr atkarība ir milzīga veselības problēma, turklāt cukurs dod sāta sajūtu vai barības vielas.

graudaugu bāri

Graudaugu bāri satur daudz cukura un tauku, kamēr tie nav pilnīgi nekādas olbaltumvielas. Protams, tie ir mazāk kaloriju nekā parastas pārtikas uzņemšanu, un sāta, bet jūs nesaņemat. Tas nav uzkodu, kas palīdzēs jums.

kečups

Padomā divreiz pirms laistīt pārtikas Šī mērce. Kečups un daudzas citas mērces satur kukurūzas sīrupu. Sakarā ar šo kečupu, ir palielināta apetīte. Bez tam, cukurs sīrups inhibē ražošanu leptin, kas nodrošina sāta sajūtu. Tā rezultātā, jums nav paziņojums, ka jau ēda.

smalkmaizītes

Ja esat kādreiz ēst kūka, tad jūs, iespējams, var pamanīt, ka jūs vienkārši vēlaties, lai ēst vairāk. Deserts pārāk daudz kaloriju, kas ir pilnībā nodrošināti ar cukuru. Viņš ātri sagremota, un jūs vēlaties, lai ēst vairāk.

Cukurs brokastu pārslas

Daudzās cukurotiem pārslu nē šķiedras, nav olbaltumvielas, un tāpēc, ka šīs uzturvielas ir būtiski, lai jūs no rīta, tā, ka cukura līmenis asinīs ir stabils. Apvienojot cukura graudu ar vājpiena, jums neļauj organismam iegūt pietiekami daudz. Izvēlēties graudaugi augsts šķiedrvielu, izvairītos no tauku vai olbaltumvielu.

apstrādāti graudaugi

Baltmaize vai cepumi nepiemīt šķiedrvielu, kas nodrošina sāta sajūtu. Tā rezultātā, ar šādiem produktiem viegli pārēsties. Tas ir saprotams, ka jums patīk maizi, tikai mēģināt izvēlēties opcijas ar veseliem graudiem.

sāļās uzkodas

Jūs varat ne tikai uzņemt un ēst sāļš krekeri. Šie produkti satur daudz sāls un taukus un olbaltumvielu. Augstas sāls saturs izraisa dehidratāciju, kā rezultātā, jūs pārēsties. Turklāt, no pārtikas paaugstina cukura līmeni asinīs. Sāls ietekmē dopamīna, kas izraisa sajūtu prieku, lai jūs vēlaties, lai ēst vairāk un vairāk.

mākslīgie saldinātāji

Ir produkti, kas parasti būtu jāizvairās. Ja tie nav regulāri cukuru, tas nenozīmē, ka ir izmaksas. Vienmēr sekojiet etiķeti. Mākslīgie saldinātāji noved pie tā, ka jūsu organisms domā, ka jūs ēdat cukuru. Tad viņa ķermenis nesaņem un alkas desertiem kļūst spēcīgāka.

ķīniešu pārtikas

Ja jūs domājat, ka pēc tam, kad Ķīnas zupa, jūs vienkārši vēlaties, lai ēst vairāk, jums nav nākt uz augšu. Ķīnieši bieži pievieno pārtikas glutamāts, kas tiek izmantots kā garšas pastiprinātāju zupām, gaļas un citu produktu. Pētījumi ir parādījuši, ka ķīmisko vielu var ievērojami palielināt apetīti.

zupa veikals

Zupas var būt ļoti noderīga, lai svara zudums, taču tas attiecas tikai uz tiem, kas jūs pavārs no nulles. Ja jūs pērkat zupa no pusfabrikāti, tas būs pārāk daudz sāls. Tas novedīs pie atkarību, un jūs vēlaties, vairāk un vairāk.

košļājamā gumija

Daudzi cilvēki sēž uz diētas, sāk košļāt gumiju atraut no domas par ēdienu. Diemžēl, šis triks nav parasti strādā. Košļājamā padara jūsu ķermeņa domāt, ka jūs ēšanas, kāpēc tā ražo kuņģa sulu. Pārtika jūs nesaņemat, tā, ka kuņģis var sākt ievainot, turklāt, jūs vienkārši vēlaties, lai ēst vairāk.

Produkti ar zemu tauku saturu

Daudzi no pārtikas produktiem, kas izraisa izsalkumu, pārāk apstrādāti un atņēma visu priekšrocības šķiedru. Kāpēc šķiedras tik svarīga? Jo tas, ko tā palēnina pārstrādāties produktiem un kļūst uzturvielas asinīs. Ja produkts maz tauku, tas ātri iet caur kuņģi un izraisa pieaugumu insulīna līmeni. Insulīnu ražo gremošanas procesā, tas noņem cukuru no asinīm. Ja jūs ēst pārtiku, kas izraisa ražot insulīnu, jūs vēlaties ēst vairāk.

Barankas un kruasāni

Šie produkti ir mazi, bet tie ļauj jums ēst, bet tie ir izgatavoti no baltajiem miltiem un cukuru. Nav šķiedras un nav barības vielas. Tā rezultātā, cukura līmenis asinīs strauji ceļas, tad samazinās.

augļu kokteiļus

Ja jūs bieži veikt kokteiļus no augļiem, jūsu skaitli var ietekmēt, jo tas dzer, fruktoze pārpildīts. Tā rezultātā strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs, tad viņš krīt, un tas atmodina apetīti.

spirts

Jā, tas nav ēdiens, tomēr jums vajadzētu atcerēties, ka pēc dzeršanas strauji pieaug bada. Kad organisms strādā secinot alkoholu, tā tērē glikogēna - vielu, kas nāk galvenokārt no ogļhidrātiem. Kad jūs dzert daudz, jūs vēlaties daudz ogļhidrātu pārtiku. Pēc tam, kad alkohola kontroles pavājinās, un jums nav izvēlēties labākos produktus.

ātrie ēdieni

Mēģiniet palikt tālu prom no šīs ēdienreizes: tas ir daudz konservanti, trans tauki, sāls. Šādi līdzekļi pārtraukt ražošanu, kas saistīta ar bada sajūta hormonu, un smadzenes pārstāj atzīt piesātinājumu.

Produkti, kas ir viegli pārēsties

Pārēšanās izraisa vairāk pārēšanās. Ja jūs bieži ēst daudz pārtikas bagāts ar kalorijām, jūsu smadzenes pieradīs un jums ir grūti apstāties.

virtuļi

Donuts satur milzīgu daudzumu cukura, kas nenes labus jūsu ķermeni. Jūs jūtaties izsalcis drīz pēc ēšanas - apturēt prom no šīs desertu.

Aizvietotāji iecienītākajiem pārtikas produktiem

Ja jūs vēlaties ēst šokolādi, nemēģiniet ēst zema tauku šokolādes saldējumu. Tas tikai atmodina izsalcis, tāpēc tas ir labāk, lai tikai ēst nelielu daļu, bet tas tiešām lūdzu jums.