Stundu skriešanas piebilst 7 gadu dzīves?

Jo pēdējos gados darbojas ieguvuši sliktas atsauksmes. Pētnieki sacenšas atkārtots ziņojumus par pārmērīgu nodilumu locītavām un briesmām stresa uz sirdi. Daudzi skrējēji bija spiesti pamest tradicionālo skriešanas labu maigāka pastaigu. Taču daudz kas no tā, kas iesūcas publikācijās veltīti veselīgu dzīvesveidu, maldina lasītāju.

Brīdinājumi bija bombshell

Saskaņā ar statistiku, skaits skrējēju uz lielceļiem ir pastāvīgi samazinājies. Piemēram, ja ASV 2013. gadā regulāro jogs iesaistītas vairāk nekā 19 miljoni cilvēku, kas ir jau pagājušajā gadā faniem šāda veida izmantošanu, ir mazāks nekā 17 miljonus. Šķiet pretēji reklāmas, lai stātos spēkā. Daudzi cilvēki patiešām uzskata, ka skriešana var veikt savu dzīvi priekšlaicīgi.

pretpasākums

Zinātniskajos spriedumiem nevar izdarīt noteiktus secinājumus, ja tie nav apstiprināti ar citiem līdzīgiem pētījumiem. Sekla paraugs vai traucē subjektivitāti iegūtos datus, lai izveidotu pilnīgu priekšstatu. Tieši tāpēc nāk uz priekšējās pārskatīšanai darbu ļauj mums secināt, pamatojoties uz dažiem eksperimentiem. Viens šāds pētījums tika veikts darbiniekus no Aiovas universitātes kopā ar kardiologa no New Orleans Karlom Lavi.

Kā novērst sirds un asinsvadu slimības?

Atklājumi bija ļoti pārliecinoši. Izrādījās, ka pacientiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, izmantojot skriešana pagarināt savu dzīvi. Katru gadu, sirds problēmas un asinsvadu pārvadāt aptuveni 17,5 miljonu cilvēku. Šis skaitlis ir trešā daļa no visiem reģistrētajiem nāves gadījumiem. Sirds ir arī muskuļu, tai ir nepieciešama regulāra izmantot. Mēs nevaram veikt sirds efektīvi sūknēt asinis pa asinsvadiem, ja mums nav paaugstināt sirds likmi noteiktajās robežās. Par izturības treniņiem, šie skaitļi svārstās no 133 līdz 157 sitieniem minūtē, kas ir pietiekams dedzināšana tauku slodzi diapazonā 114-137 sitieni minūtē.

Šie secinājumi nav pretrunā ar iepriekšējos rezultātus

Daudzi pierādījumu, kas tika izskatīta ar zinātnieku grupa Karla Lavi, uzsver piekritējus veselīgu dzīvesveidu, lai vidēji fiziskās aktivitātes, kas tiek uzskatīts par optimālu sirds treniņa. Citiem vārdiem sakot, lai būtu vesels, jums vienkārši ir, lai padarītu ikdienas pastaigas. To apliecina vairāki liela mēroga epidemioloģiskos pētījumos.

Papildus dzīves gadi

Tomēr zinātnieki ir daži papildu secinājumi tika atklāti. Izrādās, ka skrējiens ir dažas priekšrocības salīdzinājumā ar kājām. Ja mēs uzskatām, ka aprēķini veikti, ko veic saskaņā ar atzinumiem par vairākiem pētījumiem, intensīva izmantošana spēj pievienojot trīs dzīves gadus. Tas ir interesanti, ka jūs varat saņemt šos pabalstus, pat tad, ja sākuši dzīvot aktīvu dzīvi diezgan vēlu, brieduma gados.

Ir arī citi ieguvumi

Papildus trim gadiem - vilinoša perspektīva, ņemot vērā, ka skriešana ir patīkams pieredzi. Ja persona ar palaist piesātina jūsu ķermeni ar skābekli bagātināts smadzeņu endorphins, laimes hormonu. Un jo vairāk jūsu slodze, jo lielāka eiforija pēc skriešanas. Pētījuma autori turpināja savus aprēķinus. Ja Jums ir uzticams fans sacīkšu uz šosejas un tērēt vidēji 2,5 stundas nedēļā, pēc 50 gadu darbības, jūs pavadīt savu dzīvi tikai 74 procenti. Lai būtu precīzāk, katra stunda iet sniedzot jums septiņas papildu stundu dzīvi. Jums būs iespēja iegūt robežieguvumiem, ja jūs pakāpeniski palielināt savu nobraukumu. Ja jums pārvarēt katru nedēļu vismaz 100 kilometru, jūs to darīt, jo skriešanas liek jums laimīgs.

Atkarībā no faktoriem

Īsi kavēties par to, kā veikt aprēķinus. Zinātnieki ir izpētījuši vēsturi un dzīvesveidu 55 000 cilvēki, ko var saistīt ar risku, priekšlaicīgas nāves. Viņi konstatēja, ka tas būtu, ja visi cilvēki vienlaicīgi pārskatīt to skatījums uz dzīvi, balstoties uz noteiktiem parametriem. Piemēram, ja visi smēķētāji mest cigaretes, tajā pašā laikā, tas potenciāli var novērst priekšlaicīgu mirstību par 11 procentiem. Ja visi lieko svaru cilvēki varēja samazināt ķermeņa masas indekss ir 25 vai mazāk, tas varētu novērst 8 procentus no priekšlaicīgas nāves gadījumu. Bet augsts asinsspiediens samazināšana ir svarīga visiem pacientiem ar hipertensiju. Ja jūs paturiet skaitļus uz skalas no kamertonis ir normāli, tas varētu novērst 15 procentus no priekšlaicīgas nāves gadījumu no sirds slimībām un asinsvadiem.

Par 16 procentiem, tas nedarbojas

Lai būtu precīzi, sirds un asinsvadu slimības pieprasīt dzīvības 31 procenti planētas iedzīvotāju. Tas nozīmē, ka 16 procenti no pacientiem ar hipertensiju joprojām būs apdraudēta, pat ja jūs pazemināt asinsspiedienu, lai normāli. Bet ko tad, ja ir nedaudz zemāks sniegumu uz asinsspiedienu kontrolēt? Ko darīt, ja sirds prasa regulāru fizisko slodzi? Pēc tam pētnieki veica interesantu salīdzinošu analīzi, kas salīdzinot efektivitāti dažāda veida fiziskās aktivitātes, sadalot tos četrās grupās.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir labākais sirds veselību?

Pirmajā grupā ietilpst cilvēki, kuri nav iesaistīti darbojas un radīt neaktīvu dzīvesveidu. To slodze uz ķermeņa tiek mērīts ar kājām vai mājsaimniecības darbus, kas pavadīja mazāk nekā 500 minūtēm nedēļā (ekvivalents 75 minūšu enerģisku īstenošanu). Otrajā grupā bija ekonomiski neaktīvi skrējējiem. Šie cilvēki ir cieši nodarbojas ar ražošanu, un ir cita veida fiziskās aktivitātes, piemēram, mācības zāle (500 minūtes nedēļā). Trešajā grupā tika sadalīti fiziski aktīviem cilvēkiem (arī 500 minūšu gājienā vai fiziskās sagatavotības). Ceturtā grupa izveidota aktīvās skrējējus, ekspluatācijas izmaksas tikai 500 minūtes nedēļā. Turklāt, viņi pakļaut savu ķermeni, un citas fiziskās aktivitātes.

rezultāti

Aktīvās stīgas nāca uz priekšu, salīdzinot ar citām grupām, tomēr, tas nav pārsteidzoši. Viņu izredzes mirst no jebkura cēloņa pētījuma laikā samazinājās par 43 procentiem. Neviens būs pārsteigts, ka cilvēki, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, brīvprātīgi liktenis sevi priekšlaicīgas nāves. Tomēr visvairāk interesanti salīdzinājumi tika veikti starp divām grupām aktīvo iedzīvotāju (stīgas jeb stīgas). Kaut atbalstītāji staigāt vai fitnesa bija 12 procentiem pieaugumu, aktīvie stīgas saņemti par 30 procentiem. Šajā konkrētajā Salīdzinot skrējiens bija jaudīgāks rādītājs veselībai, nekā cita veida fiziskās aktivitātes (pat tad, ja pārsniedz ieteicamo minimumu).