Prese: apmācības programma vīriešiem un sievietēm

Reljefs prese - ir sapnis par gandrīz katra cilvēka. Galu galā, faktiski, rectus abdominis ir iespaidīgs vidē. Lai iegūtu skaistu preses mācību programma ir rūpīgi jāplāno. Ir ņemti vērā visas nianses un standarta vingrinājumus perfekti jebkurai personai.

Speciāli vēdera muskuļi

Pirms apmācības programmu izstrādē nepieciešams zināt dažus noteikumus, kas ir jāievēro standarta izmantošanu (horizontālā stāvoklī, kājas saliekti pie ceļgaliem un balstās uz grīdas, rokas būtu aiz galvas, bet nav bloķēšana pievienots):

• Tas sākas vingrinājums ar plecu celšanas acīm skaidri krist uz viņa ceļgaliem.
• Mājokļu var celt tikai ar 35 grādiem, lēni, tajā pašā laikā.
• Chin aizliegts atspiesties pret viņa krūtīm.
• Garo muguras gabalu nedrīkst atdalīt no grīdas.
• Pēc locīšana ar 35 grādiem, ir palikt šajā stāvoklī, maksimālais sasprindzinājums nospiediet.

Tikai saskaņā ar šiem noteikumiem, jūs varat sūknis up preses šiks. Tas ir tas slēpjas tās funkcijām. Vēdera muskuļi ir nepieciešama īpaša uzmanība, tāpēc ir daudz darba.

Cīņa pret taukiem

Tālāk ir labākie vingrinājumi vēdera muskulatūrai. Apmācību programma šāda veida būs piemērotas jebkuram personai, un neradīs kaitējumu veselībai. Tām nav vajadzīga liela fiziskā forma. Šāds vingrinājums palīdz nomest lieko svaru noņems nevēlamu centimetrus, un pēc tam veido reljefa nospiediet.

Tas ir ļoti efektīvs veids, kā cīnīties pret tauku slānis vēdera rajonā. Ar regulāras apmācības iestādei nāk tonī, bet iekšā būs jūtama viegli.

Circuit apmācība

Lielākā daļa cilvēku izvēlas apļveida iespējas vingrinājumus presē. Programmas treniņiem mājās diezgan supercedes tieši tagad daudziem cilvēkiem. Galu galā, tas nav nepieciešams papildu aprīkojums.

Circuit apmācība ir fast-paced vingrinājumus un minimālais atpūtas laiks starp tiem. Šādas slodzes palīdz uzsākt darbību arī tauku degšanas process, kas noved pie ideālā stāvoklī.

Vingrinājumi vīriešiem

Kopējais apmācību programma preses vīriešiem ietver izstrādi visiem muskuļiem atsevišķi (augšējo, apakšējo, obliques). Zemāk ir visbiežāk un visvairāk vienkāršu vingrinājumi, izmantojot kuru jūs varat sasniegt sapni un iegūt stilīgs nospiediet.

1. Lifting abas kājas. Šis ir viens no svarīgākajiem uzdevumiem, kas atrodas apmācību par presē. apmācības programma jāsastāda, ņemot to vērā. Izpilde: guļus, rokas novietoti gar ķermeni, abām kājām (dzīvoklis), tika pacelta veidošanos pareizā leņķī, un pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
2. Lifting vienu kāju. Tā tiek veikta tādā pašā veidā, kā pirmo īstenošanu, bet rezerves kājām. Tas ir, pirmkārt, līdz gada beigām vienas kājas ir atcelts, tas nāk atpakaļ, un tad atkārto to pašu un dažādas.
3. Pagriežot no viņa ceļgaliem. Pēc viņa ceļgaliem, viņa rokas aiz galvas, padarot sagriešanos. Elkoņi vajadzētu pieskarties pretējo ceļa noliecot laikā. Šeit tas ir nepieciešams maksimāli celma prese.
4. Velosipēds. Home mācību programma preses nevar iztikt bez šo uzdevumu. Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļgaliem, un izveidot pareizo leņķi. Izpilde: neņemot viņa rokas, plecus un muguras pie grīdas, kājas vajadzētu veikt ikdienas kustības, imitējot griežot velosipēdu pedāļus.
5. Vakuuma. Četrrāpus ar pilnīgi taisnu muguru tiek veikti šādi soļi: par dziļu elpu vēdera muskuļiem maksimāli saspringti kuņģis, bet tiek izstrādāts, un kā jūs izelpot atpūsties presi. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu, bez izelpas kavēšanās.
6. Paaugstināšana kājas uz laukumu. Visgrūtākais uzdevums, kas prasa kāpnēm vai pārliktni. Hanging uz staba taisni kājas ir jāpaaugstina līdz 90 grādiem. Tad strādā perfekti visu vēdera muskuļus, tāpēc šis uzdevums ir visefektīvākais, bet tajā pašā laikā izaicinājums.

Sieviešu vingrinājums

Dzīvoklis kuņģa - tas ir katra meitenes sapnis. Pēc preses mācību programmu veic mājās, bez papildu aprīkojumu. Patiesībā sievietes izmantot daudz vieglāk vīriešiem, jo smagā slodze uz ķermeņa godīgāku dzimums, var novest pie ne pārāk labas sekas.

standarts vingrinājums

Protams, mediju apmācību programma jaunām sievietēm ir visbiežāk izmantošanu. Tā tiek veikta šādā secībā:

1. Man vajag gulēt uz grīdas vienmērīgi, kājas saliekti pie ceļgaliem, un atpūsties uz grīdas un rokas aiz galvas sākuma.
2. Par izelpot, paceliet plecus, kam seko lāpstiņu. Jostasvieta visu laiku paliek stāvokli īpašumu, ievērojot cieši pie grīdas.
3. Tikai pāris sekundes, pazemināt asmens muguras un plecu uz grīdas (par elpu).

Uzdevuma pareizību, ir ļoti svarīga, jo pretējā gadījumā vēlamais rezultāts būs jāgaida ļoti ilgi.

Tips

Par ideālu formu sievietes ķermeņa būs nepieciešams tikai 15 minūtes dienā. Visbiežāk vienkārši vingrinājumi sniegt kubi par presi un lielisku stāvoklī.

Atkārtošana jāveic apmēram 20-45 reizes. Daudz celms sevi un darīt visas lietas caur spēkā, nav nepieciešams, bet arī žēl par sevi, šajā gadījumā tas nav nepieciešams. Katrs cilvēks viens pats var noteikt, kāda veida slodzes var dot ķermeni, lai tā tiek apstrādāta, bez jebkādām problēmām.