Piedevas vai veikt sportisti L-karnitīns.

Piedevas vai veikt sportisti L-karnitīns.

Pirms mēs runājam par to, kā lietot L-karnitīns, devas un citas nianses, vajadzētu zināt, ka šis stuff ir kā.

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīns ir aminoskābe, kas veic īpaša loma procesā lipolīzei un enerģijas ražošanu. Tas nodrošina taukskābes mitohondrijos, kas atrodas šūnā, kur tās pēc "dedzināšana". Vērtīgākā funkcijas, kas tiek saistīti ar šo vielu ārstiem, ir tās spēja samazināt ķermeņa tauku un palielināt enerģijas daudzumu, kas var tikt iztērēti slodzes laikā. Pateicoties šīm funkcijām vislabāk L-karnitīns ir izmantoti paredzētajiem dažādām diētām, kā arī kompleksu uztura bagātinātāji sportistiem.

Ir zināms, ka, ņemot L karnitīns ir īpaši noderīga, izmantot, jo laikā:

1) Palielina skaita iesaistīto muskuļu tauku vienlaicīgi ar oglekļa ietaupījumiem, ļaujot pagarināt laiku pieejamo fizisko slodzi;

2) Izmantošanai pirms treniņa var samazināt skaitu uzkrāto pienskābes tādējādi paildzina aktīva muskuļu darbu bez noguruma sajūta;

3) atjaunošanai, šīs aminoskābes ir svarīgi, jo, ņemot L karnitīns - tātad veicināt rodas sāpes, kas rodas no intensīvas izmantošanas.

Lielākā daļa diētu pamatā patēriņu mazkaloriju pārtiku un aktīvu sporta apmācību. Bet sports vienmēr ir jārisina ne tikai gaitā diētas laikā. Tāpēc lielākā daļa sieviešu ir ātri iegūt zaudēto svaru. Tas ir iemesls, kāpēc nesen par "dedzināšana" tauku sāka izmantot L-karnitīns, kas ļauj atbrīvoties no liekā tauku un uzturēt vajadzīgo ķermeņa būvmateriāls formā olbaltumvielu un glikogēnu.

Daily norma L karnitīna

Katru dienu vajadzētu patērēt 200-500 mg L karnitīns. Ar aktīvu darbu muskuļu un stresa mazgāšana prasa vairāk nekā 1200 mg šīs aminoskābes. Pievēršot īpašu uzmanību sportistiem. Tāpēc, lai to uzņemšanas l karnitīns dienā ir apmēram 9 g Kopš parastajiem pārtikas produktiem (galvenokārt gaļas, piena, piena produkti), neļauj aknas un nieres, sintezēt virkni vērtīgu vielu, tā pieprasa veikt to formā speciālām piedevām.

devas uzņemšanas

Ja vēlaties konsultēties ar ekspertu par tēmu "Kā lietot L-karnitīns?", Tu saki, ka reģistratūra ir veikta divas reizes dienā, pirms brokastīm un pirms vakariņām. Nelietojiet nolaidība šo terminu, jo uzņemšanas l karnitīna nakti var izraisīt bezmiegu.

Optimal ikdienas normai jebkurai personai, - no 0,5 līdz 2 g dienā. Šī summa ir pietiekami aminoskābes un pārsniedz norādītā likme nav tā vērts. Pirmā uzņemšana likme tiek veikta 4-6 nedēļas, pēc tam iesakām pārtraukumu uz pāris nedēļām. Beigām pārtraukuma - zīme, ka reģistratūras var atsākt.

Jebkurš sportists zina, kā lietot L-karnitīns, jo tās rezerves nevar atjaunot rēķina pārtiku. Tās patēriņš palīdz stiprināt sirdi, samazināt zemādas tauku un palielināt izturību. Sporta slodzēm ieteica labāko L-karnitīns daudzumā 1-3 g dienā. Norma mainās atkarībā no sporta un izmantošanas intensitāti veidu.

Nedomāju, ka l karnitīns ir kaitīgi organismā, jo medicīniskās pārbaudes nav atklātas nekādas blakusparādības, ņemot to. Un nekas bīstams, pat hronisku administrēšanā lielu daudzumu šīs aminoskābes.